ジョン・グリメックのスクワット＆バルクルーチン

神がスクワットを創造されたとき、彼はただ「Lo、あなたがたの天使たち、私はさらに別の運動を作

いいえ、彼は彼の周りのすべてのギャング、イエス、サタン、ガブリエルを集め、”スクワット、男性は巨大な筋肉と女性の巨大な甘美な底を達成する神の動きを見よ”と宣言し、その後、誰もが歓声を上げ、神聖なエールがお祝いに渡されました。

残念なことに、初期の人類はこの聖なるメモを見逃していたに違いないし、イエスは地球に送られたとき、巨大な大腿四頭筋、臀部、膝腱を構築する正しい方法で弟子たちに指示するのではなく、平和と愛に焦点を当てることを選んだ。

実際には、スクワットの筋肉構築力が真に認識されたのは1930年代初頭までではありませんでした。

200ポンドのフレームに筋肉量を増やそうとしていたJoseph C.Hiseという名前の男は、深い膝の曲がりの利点についてMark Berryによる雑誌の記事を読んだ。

ヒセはこの動きをカールや首の後ろのプレスと一緒に自分のルーチンに取り入れ、一ヶ月で29ポンドを得ることができました。

ヒセは雑誌の編集者であるベリーに、彼の驚くべき結果について書いており、1932年にStrongman誌に掲載されたこの手紙は、運動への広範な関心を引き起こした。

ジョン-グリメック

ジョン-グリメックは、1936年のオリンピックで二度ミスター-アメリカ、ミスター-ユニバースになり、重量挙げで米国を代表するようになる前は、ジョン-グリメックはヒセの弟子であり、偉大な友人であった。

二人は何度も一緒に訓練を受け、グリメクが重いしゃがみの強迫観念を発達させたのはヒセからであったと仮定するのはストレッチではない。

確かに、彼の時代の誰もグリメックほどしゃがんでいなかった。

‘Muscledomの君主’は何百もの繰り返しをセッションで行い、しばしば300kgをはるかに超えて作業し、彼がそのような巨大な筋肉の体格を構築することができた理由として運動を信じていた。

ルーチン

期待されるように、スクワットはグリメックのボディービルワークアウトの基礎であり、彼は通常、各セットが胸の運動（通常はプルオーバーまたは横臥）で置き換えられるピラミッド方式（体重を増やしながら担当者を減少させる）で運動を行う。

“スクワットとバルクルーチン”と呼ばれる次のワークアウトは、グリメックが長年にわたって数多くの雑誌の記事やインタビューで言及したものであり、”このルーチンに加えてたくさんのおいしい食べ物があれば、誰もがその魔法のバルクを彼のフレームに加えるのに役立つ”と維持していた。

Notes

スクワット

Grimekは「呼吸スクワット」の生涯の支持者であり、この動きの変化が代謝効果を高め、全身の比類のない筋肉成長を引き起こ

この動きを実行するには、各スクワットの繰り返しの間に口から三つの深呼吸をし、胸（腹部ではない）に圧力を感じるまで空気を吸い、肺をいっぱいにして再びスクワットし、戻る途中で深く吐き出す。

ポンドの面では、グリメックは足を温めるためにかなり低い体重で20人の担当者の最初のセットを開始し、着実に体重を増やし、各進行セットの担当者を落とし、あなたが最大に達するまでこの方法で続けることの重要性を強調した。

チェストスーパセット

グリメックは、hiseやReg Park、Alan Stephan、Steve Reevesなどのステロイド前時代の著名なボディビルダーのように、この組み合わせが胸郭を拡大すると信じていたため、ダンベルプルオーバーと横向きのレイズで深い呼吸スクワットをスーパーセットすることを好んだ。

このことを念頭に置いて、すべての胸の練習は、呼吸スクワットが終了したらすぐに、まだ息を切っている間に行われるべきであり、動きの偏心期

補足練習

この基本的なスケジュールには、Grimekがすべての上半身の仕事と同様に、八から十の担当者の三組を規定した背中の練習に従うべきである。

デッドリフト、ロー、プルアップ、プルダウンなどの複合運動に焦点を当てる。

グリメックは、他の角度から筋肉を行使することは成長を刺激する”余分な衝撃”を提供すると信じていたので、いくつかのセットのための運動を繰り

それに加えて、グリメックはある特定の領域で作業する必要があると感じた場合、セッションの最後にいくつかの余分な隔離演習を追加することが

ワークアウト頻度

40代と50代のほとんどのボディビルダーのように、Grimekは、これは利益を作るための本当の鍵だった回復のための多くの時間を残した

筋肉の成長を最大化するために、トレーニング以外の日にできるだけ休息し、毎晩8-10時間の中断された睡眠を得るようにしてください。

フォーム

グリメックは厳格なフォームのための粘着者であり、練習を不正行為や体重を振ることから研修生を説得しました。

むしろ、行使される特定の筋肉に集中し、可能な限り完璧な形で運動を行う。

ダイエット

成長を刺激するために、良い、栄養価の高い食べ物をたっぷり使って食事を満たしてください。

彼の同時代のように、グリメックは全乳、ピーナッツバター、蜂蜜、レーズン、肉、魚、卵、チーズ、バター、そして多くの新鮮な果物と野菜を提唱しました。

Summary

過去に増量したことがない場合、または変更のための1940年代スタイルの派手なトレーニングをした場合は、John Grimekの”スクワットとバルク”プログ

胸郭の拡張のような考えのいくつかは、少し日付が付いているかもしれないが70人のrepsに週に会議の時間しゃがんでもらい、重い単一およびtriplesに加えて高いrepsを組み込み、あなたのフレームに肉のある大きいol’hunksを加えるために保証されるどんなルーチンでも。

数ヶ月のためにこのルーチンを試してみてください,確かに,もちろん,あなたは栄養価の高い高タンパク食であなたの体に燃料を供給しています,水の多く,と休息と睡眠の多くを得ています,そして、私は結果があなたがソーシャルメディア上でhawkedされている任意のファッショナブルな増量ルーチンから得るものよりも印象的になることを約束します.

それはすべての時間の最高の自然なボディビルダーのために働いていた場合、それはあなたのために動作します。

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Henry Croft

HenryはGymTalkの創設者そして編集者である。 彼は”ヴァギナ”という言葉で文章を終わらせる新しい方法を考えようとしている間、彼の口にピーナッツをシャベルコンピュータに座っていたが、時折スクワットラックやルートンの”セカンド-ベスト”ロックバンドでピアノを演奏することができる。