誰もがストレスを経験します。 ストレスは、生理学的（感染、傷害、疾患による）、または心理的（不安、紛争、安全性または幸福への脅威による）であり得る。 心理的な圧力は私達が毎日と争う何かである。 それは否定的な意味合いを持っていますが、私たちはまた、愛する人の喪失、離婚や財政問題などの感情的に挑戦的な出来事に加えて、結婚や家族の開 新たに診断されたり、腎臓病などの慢性疾患と一緒に生活したりすることも、ストレスの重要な原因となります。
きちんと運ばれたとき、圧力は生命の挑戦を扱うための肯定的な動機として役立つことができる。 しかし、あまりにも多くのまたは一定のストレスは、あなたの健康にその通行料を取ることができます。 ストレスに対する身体的反応には、より速い呼吸と心拍数、血圧の急上昇、瞳孔の拡張、緊張した筋肉、血流中の脂肪と糖のレベルの上昇が含まれます。 これは、身体が即時の危険や危機に対処するのに役立ちますが、時間の経過とともに、高血圧、糖尿病、心臓病などの健康上の問題に寄与し、腎臓病のリ あなたがすでに心臓や腎臓病を患っている場合、ストレスに対する体の反応はより危険になる可能性があります。 ストレスを完全に取り除くことは非常に困難ですが、ストレスを軽減し、腎臓を保護し、全体的な健康を維持するための10の方法があります：
1。 健康的な食べ物を食べる。 あなたが強調しているとき、それだけでポテトチップスのためにつかむのは簡単かもしれませんが、ジャンクフードは、通常、高度に処理され、腎臓に負 果物と野菜、全穀物、細い蛋白質および低脂肪の乳製品を食べることに焦点を合わせるDASHの食事療法に続くことを考慮しなさい。
2. 塩とカフェインを制限します。 高いカフェインの取入口はジッターをもたらすことができ、圧力の物理的な印と常によく混合しない。 塩のシェーカーを取っておき、あなたが消費する食糧および飲み物のナトリウムの量を定めるために栄養物のラベルを読んで下さい。 あなたは腎臓病の第二の主要な原因であり、また、心臓発作や脳卒中のリスクを増加させる高血圧を持っている場合、塩とカフェインの摂取量を制限
3. リラックスする時間を取っておきます。 弛緩は皆に別の何かを意味する。 あなたがリラックスして見つける何かをするためにあなたのカレンダーに”私”の時間を切り これには、ヨガや瞑想など、定期的に自宅で簡単にできることや、休暇を取ったりマッサージを受けたりするなど、特別な扱いを受ける可能性のあるも
4. 定期的に運動してください。 運動するとき、あなたの体は気分を後押しし、苦痛の感じを減らすために示されていたendorphins–化学薬品を解放する。 規則的な練習はまた高血圧を下げるのを助けることができ、身体活動の少量は圧力レベルを下げると証明されました。 エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を降り、テレビを見ながらフリーウェイトを持ち上げ、店からさらに車を駐車したり、バスを早く降りてステップを増やしたりしてください。
5. あなたの食事中の砂糖と脂肪の量を減らしてください。 平均的なアメリカ人は、毎年ほぼ152ポンドの砂糖を消費し、ほぼ3ポンド（または6カップ）に相当します。 砂糖の）毎週。 脂肪はあなたの食事療法の重要で、必要な部分であるが、グラムごとの9カロリーで、蛋白質または炭水化物のグラムごとのカロリーのほぼ倍の量を提 これはそれに頻繁な体重増加の被告人をする。 あなたが持っているか、糖尿病、心臓や血管疾患のリスクがある場合、それはあなたの摂取量を監視することが特に重要です。
6. 前向きな姿勢と見通しを維持します。 あなたがどのように考えるかは、あなたがどのように感じるかに影響を与えるので、肯定的な見通しを維持し、ストレスを軽減することは、健康
7. 十分な睡眠を得る。 良い夜の睡眠は長い道のりを行く。 よく休んでいることは、多くの人々が実現するよりも重要です。 あなたは研究が十分な睡眠を得ていないことが食欲の増加と体重増加につながる可能性があることを示していることを知っていましたか？
8. あなたの気持ちを中に入れないでください。 友人、愛する人、精神的な指導者、または医療専門家に相談してください。 あなたが日記にどのように感じているかについて書いてください。 あなたが紙の上にあなたの問題を置くとき、それは可能な解決策について考える方が簡単です。 リストを作ることは、ストレスの原因に冷静に取り組むために、どのような問題に対処する必要があるかを評価し、優先順位を付けるのに役立ちます。
9. 目標と期待を設定します。 あなたの目的が特定、測定可能、達成可能、現実的および追跡可能であるようにスマートな方法を使用して試みなさい。
10. 音楽を聴く。 ゆっくりとなだめるような、またはあなたが移動を取得するためにビートかどうか、音楽を聴いて（さらにはダンスと一緒に歌！）より少なく重点を置かれた気分に置くことができる。
