クロップトップのファンは、注意してください：モデルのKarlie Klossとの今日のワークアウトは、トレーナーとmodelFITの教祖ジャスティンGelbandによって設計された胃調色の板、ねじれ、安定性の練習の組み合わせを使用して、上下のabsとobliquesにゼロにします。 あなたの中心の価値と連絡をとることは決してよりよく見なかった。
この”四点”の位置はあなたの手および膝で始まり、重くされた支柱として水差しを使用する。 あなたの背部をまっすぐに保ち、あなたの後ろのあなたの左の足を拡張し、次にあなたの左の腕が付いている水差しを取り、同時に先に握りなさい。 ゆっくり延長位置に戻る前にobliquesを目標とするクランチであなたの中心の方に足および腕を同時に引っ張って下さい。 5担当者で開始し、反対側に切り替える前に、このシリーズのすべての演習のために15に構築します。
背中と膝を保護するために、お尻を少し上げた状態で板の位置を仮定します。 元の位置に戻る前に、下腹部と大腿部からの動きを開始し、直線で胃に向かって膝を動かします。 あなたの膝が腰を過ぎて行かないことを確認してください。
この演習は、上記のものに似ています,あなたが移動するようにあなたの胴の角度をわずかに変更しますを除いて,腹部とobliquesの側面を動作するわずかなねじれを作成するためにあなたの半ば腹のセクションに向かってあなたの太ももを引っ張って. ゆっくり働き、有効であるために抵抗を維持して下さい。
上の同じ板のポーズから始めます。 次に、片方の腕をタイトで曲がった逆L字型の位置に引き上げることによって、制御された一連の左右の回転を実行します。 胸を活性化するのに十分なだけ——限られた力でねじれの間に腕を下に置き、動きを小さく保ちます。 それから上腹部を働かせ続けるために側面を転換して下さい。
板の位置から、動きを制御するのにあなたの胃を使用して遅い前方範囲を実行しようとしている。 あなたが落下からあなたの体を保護するためにつま先でバランスをとっていることを確認してください。 それから、腕をまっすぐにそして肩のレベルまで上げ、あなたの中心を従事させ、練習を行うと同時にあなたの胴を先に推進しないように注意し
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