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足に体重抵抗を使用すると膝に問題が発生しますか？
まあ、ほとんどの人は抵抗訓練を関節を全範囲の動きにすると考えていますが、これは正しいです。 あなたがこれを行うとどうなりますか？ あなたが使用する重量の量によって、真剣にあなたの接合箇所に間違った方法、特にあなたの膝に影響を与えることができる。
あなたが重量の訓練で使用する動きのフルレンジなしであなたの足を訓練する別の方法があるか。
あなたの足のための等尺性の練習はあなたの問題へ答えである。 あなたはおそらくあなたの足を別の方法で働くことができると知らなかったでしょうか？
同心円状および偏心状の筋肉収縮があるのと同じように、等尺性の筋肉収縮もあります。 Verywell Healthは、等尺性の筋肉収縮では、筋肉が発火する（または力と張力で活性化する）が、関節には動きがないと述べています。 関節の動きがないので、不必要な痛みを引き起こす機会を防ぎます。
等尺性の練習は独特な訓練形態である。 しかし、あなたはあなたの足でどのような練習をすることができますか？
足のトレーニング中に使用できる三つの等尺性の練習を見てみましょう。
3等尺性レッグエクササイズ
ホールド付きウォールスクワット
脚の日には、古くからの壁スクワットをしないとワークアウトを通過することはできません。
前にそれを試していない場合は、今それを行う、あなたは強烈な火傷を感じるでしょう。
初心者や中級リフターに最適で、膝の上でも簡単なので、優れた等尺性の運動です。
開始するには、自分自身に対して傾くための壁を見つけます。 あなたの背中とあなたの足を約足と半分前方に壁に傾け、腰の幅を離して置きます。
さて、腹筋を収縮させ、しっかりと保ち、背中を壁に平らにしたスクワットの位置にスライドさせます。
この動きの鍵は、15-20秒以上の位置を保持することです。
壁のスクワットに慣れた後、限界を押して壁のスクワットにできるだけ長く滞在することをお勧めしますが、それは痛いでしょうが、足の筋肉の活性化を増加させます。
壁のスクワット等尺性運動を行うことは、あなたの呼吸に取り組む絶好の機会であり、動きの強さで大腿四頭筋、膝腱、臀部に集中するのに役立ちま
等尺性の壁スクワットを最大限に活用するには、各セット10セットの標準15-20秒間運動を繰り返します。
注:この練習を好めばそれから壁をすることを同様に坐らせる練習をすることを愛する。
座位の脚リフト
壁のスクワットを行ったので、座位の脚リフトと呼ばれる等尺性の脚の運動を見てみましょう。
まず、床に座って、片方の足を伸ばし、もう片方の足を床に平らにしてまっすぐにしたいと思うでしょう。
今度は、拡張された脚のかかとを床から約3インチ持ち上げ、その位置を保持する。 これは大腿四頭筋を分離し、膝関節を強化するだけでなく、あなたの太ももとハムストリングの筋肉を活性化するのに役立ちますです。
ここでも、この移動の鍵は、あなたが行う各セットのために15-20秒間移動を保持することです。
10セットを行うことをお勧めしますが、15-20秒で固執するのではなく、30秒プラスを押してください。
アイソメトリックホールドの素晴らしいところは、特定の運動を長く保持するほど強くなることです。 あなたのために最もよく合う強度を見つけなさい。
アイソメトリックレッグカール
これまでのアイソメトリックレッグエクササイズについてどのように感じていますか？
私と一緒にいて、もう一つ見るべきものがあります。
最後に、アイソメトリックレッグエクササイズのリストには、アイソメトリックレッグカールがあります。
これは、あなたがちょうど約どこでも行うことができ、別の単純でありながら効果的な等尺性の運動です。
まず、平らな面、床を見つけて、あなたの胃の上に横たわっています。
まず膝を曲げて足を曲げ、空気中に付着させた後、膝を床から持ち上げて、gluteとハムストリングの筋肉の筋肉を圧迫して収縮させ、15-20秒間保持して放
これは完全な担当者であり、この演習を合計10回繰り返したいと思うでしょう。
この運動に関与する等尺性収縮は、あなたの尻の締め付けと調色に最適です。
アイソメトリックレッグエクササイズ動画
アイソメトリックレッグエクササイズに関する最終的な考え
そこにあなたはそれを持っている、今、あなたは賢く三つの演習です。
あなたの次の足の試しでこれらの練習を使用し、接合箇所または膝の苦痛の利点を収獲しないで下さい。 これらがどのように実行されるかの視覚的なものが必要な場合は、上記のビデオをチェックしてください。
他の等尺性運動と同じように、あなたの形に焦点を当て、目標とする筋肉を収縮させます。
あなたは入れたものを出すので、自分自身を押して限界を見つけるようにしてください。 あなたは30秒のホールドに20秒のホールドを回すことができる場合は、古い諺にもあるように、痛みなしゲインなし、それを行います。
