科学者たちはかつてDOMSは乳酸の蓄積によって引き起こされたと考えていましたが、最近の研究では、それはあなたの筋肉がジムに置かれているスト
この新しい理論は、DOMSは「偏心収縮、または慣れていない訓練レベルによって引き起こされる筋線維の小さな涙によって引き起こされる」と言います。
- : 筋肉が伸びる運動の段階（以下に示す上腕二頭筋カールの伸ばされた部分など）)
- 慣れていないトレーニングレベル：体重を持ち上げる以前は
に慣れていなかったあなたの体は、DOMSを持っていた場合、あなたはそれについて知っています。 典型的な効果は、筋肉のこわばり、腫れ、短期間の強さの喪失および痛みである。
筋肉がまだ痛いときのトレーニングは、さらに腫れを引き起こす可能性があります。 また、DOMSが周りに固執する時間の長さを延長することができます。
痛みに苦しんでいるときは、少なくとも24時間前に同じ筋肉を再び訓練することをお勧めします。
痛み（DOMS）はあなたが良いトレーニングをしたことを意味しますか？
ドムスは時々筋肉の損傷を示します。 筋肉の損傷と炎症は主に筋肉の成長に関与していますが、痛みが筋肉の成長に等しいと仮定するのは大きな飛躍です。
横浜市立大学が実施した研究によると、DOMSは常に起こるとは限らず、筋肉損傷の正確な指標ではなく、筋肉損傷がどれだけ発生したかを反映していません。
定義が述べているように、DOMSはあなたの体が慣れていない「慣れていない」レベルで訓練しているときに設定される可能性が高くなります。 時間が経つにつれて、それはあなたの筋肉が大きく、強く、重い鉄をポンピングする要求を処理することができるようになるにつれてフェード
これは2011年に証明され、ある研究では、8週間のレッグプレストレーニングプログラムを受けている2つのグループを比較しました。
グループの1人には、完全な試験開始の3週間前に軽い脚の訓練計画が与えられた。 全体的な筋肉の成長はほとんど同じであったにもかかわらず、DOMSのレベルはゼロから始まるグループよりもはるかに低かった。
痛みはない、利益はない？
これは、ドムスが悪い、または怪我を示唆していると言うことではありません。 筋肉の火傷やポンプと、関節や靭帯に感じられる実際の痛みとの間には違いがあります。
運動後のポンプは、上腕二頭筋をブラストしたばかりのときに期待されます。 そして、それはあなたに害を与えません。 しかし、筋肉ではなく関節の痛みを経験し始め、怪我のように感じる場合は、停止してアドバイスを求める必要があります。
DOMを扱う最良の方法は何ですか？
運動後の痛みを軽減する最良の方法は次のとおりです:
- 温水浸漬（温浴またはサウナが好ましい）
- マッサージ
- 軽い運動（歩行および水泳）
- 牛乳ベースのタンパク質を補う
鎮痛剤を飛び出ることを考 少なくとも訓練の後に-すべてのコストで避けてください。 研究は鎮痛剤の後試しを取ることが筋肉成長を禁じることができることを示します。 あなたが代わりにドキドキ二日酔いを持っているときのためにパラセタモールとイブプロフェンを保ちます。
