今後数週間にわたって、我々は私たちの選手の日常からの動きを導入することにより、神経筋活性化のスパルタの哲学に基づいて構築されます。 先週私達は活発化の目的をカバーした;ボディ位置を制御するために安定装置筋肉を刺激するか、または準備するため。
このボディコントロールは、あるボディセグメントでのコントロールと別のボディセグメントでの動きの範囲との間の分離の結果です。 私たちが先週使用した類推は、ゴムバンドが伸びてからスナップするためには、最初にアンカーを持たなければならないということです。 最終的に、安定性および移動性の配列は各運動選手の動きのsignatureTMで起因する。
私達の最初活発化の練習は把握の上の膝である。 目標は、太ももの分離を確立することです-もう一方の脚の股関節の完全な伸展を維持しながら、一方の脚の股関節の完全な屈曲。 これを達成するためには、運動選手は反対の情報通の屈筋および情報通の伸筋を活動化させなければならない。 例えば、一方の膝/脚は上に駆動し、他方の膝/脚は下に駆動する。 このシーケンスまたは運動signatureTMは、スプリントの力学やスポーツの他の多くの動きに大きな影響を与えます。
膝を上げる方法
コーチングの鍵
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ブレース胴体、臀部、および大腿四頭筋
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まっすぐに脚を維持する（膝をロックする)
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膝とつま先をまっすぐに、ヒップで90度、膝で90度指し示してください
この演習は一見単純に見えます。 しかし、ダウン脚の拡張と剛性を犠牲にすることなく、トップヒップの動きの範囲を増やすことによって、毎日それを良くすることができます。 さらに、私達の運動選手がより高いレベルに進歩すると同時に私達は更にproprioceptionに挑戦する”目を閉められていた”変化を導入する。 膝を上げる今週試してみて、股関節屈曲と股関節伸展をシーケンスするあなたの能力があなたの動きsignatureTMにどのように影響しているかに注意を払う。
