なぜアミノ酸は私達の健康にとって”必要”または重要 タンパク質と一緒に、バリンのようなアミノ酸は、一般的に”生命のビルディングブロックと呼ばれています。「私たちの体はエネルギーの一形態としてアミノ酸を使用するだけでなく、アミノ酸を摂取してタンパク質を合成し、私たちが成長し、私たちが食べる食物を処理し、身体組織を修復するのに役立ちます。 アミノ酸分類オプションには、必須、非必須、または条件付きが含まれます。
バリンは必須か非必須か？
それは間違いなく必須アミノ酸です。
必須アミノ酸は何個ありますか？
バリンは9つの必須アミノ酸の1つです。 人間の体はそれを作成することはできませんので、それはあなたが食べるものから取得する必要があります。
ありがたいことに、草食の牛肉、野生の鮭、ヨーグルト、キノアなどのタンパク質が豊富な食品を摂取することで、食事にそれを得ることは難しくありません。 あなたがこのアミノ酸を補うことを検討したいと思うかもしれない時はありますか？ 私たちは、サプリメントが参考になるかもしれないし、また、あなたが健康でバランスのとれた食事で簡単にバリンを得ることができる方法についての詳細を学ぶことができた特定のケースを見てみましょうしています。
バリンとは？ （体内での役割）
1901年、ドイツの化学者Emil Fischerは、乳製品や母乳に見られるタンパク質であるカゼインからバリンを単離した最初の人でした。 それは植物および動物蛋白質両方のブロックです。
タンパク質中のバリンはどこにありますか？
それは主にタンパク質の内部に見られます。
L-バリンはまた、ヒトだけでなく、すべての哺乳類や家禽のためのいくつかのいわゆる”必須アミノ酸”の一つです。 彼らは食料源からそれを取得する必要がありますので、哺乳類や家禽の体はそれを作成することはできません。 バリンについての興味深い事実は、炭水化物、タンパク質および脂肪の分解の産物であるピルビン酸から微生物および植物中で合成することがで
アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、必須アミノ酸、非必須アミノ酸、条件アミノ酸を含む三つのグループに分類することができます。 これらのグループはどのように違うのですか？
- 必須アミノ酸定義：体内で作ることができないアミノ酸なので、食品（またはサプリメント）を介して取得する必要があります。 必須アミノ酸のリストには、ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ロイシン、イソロイシンおよびバリンが含ま
- 非必須アミノ酸の定義: 私たちの体は、私たちの食事でそれらを消費しない場合でも、これらのアミノ酸を生産することができることを意味します。
- 条件付きまたは条件付き必須アミノ酸定義:これらのアミノ酸は、病気やストレスの時にのみ不可欠であると考えられています。
バリンは非極性（電荷を持たないことを意味する）であり、バリンの融点は華氏568度（摂氏298度）である。 それは疎水性アミノ酸である従って水分子を撃退し、化学式はC5H11NO2です。 バリン構造はどのように見えますか？ それは分岐鎖アミノ酸（BCAA）です。 これは、その炭素構造が分岐点でマークされていることを意味します。 分子としては、文字”Y”のように見えます。
アミノ酸とBcaaは同じものですか？
特定の必須アミノ酸、特にロイシン、イソロイシンおよびバリンはBcaaとみなされ、”分岐鎖”はこれら三つのアミノ酸の同様の化学構造への言及である。 Bcaaは筋肉の蛋白質の建物を励まし、多分筋肉故障を減らす機能のために知られています。 彼らはまた、肝疾患や食欲不振を含む特定の深刻な健康状態を持つ人々に発生する可能性のある問題のある脳細胞メッセージを阻止するように見えま
筋肉の成長と組織修復を促進することに加えて、もう一つのバリン機能は、感情的に穏やかな状態を促進しながら、筋肉の協調と精神的強さの両方を また、子供の最適な成長の鍵です。
バリンの利点
バリンの利点は何ですか？
運動選手およびボディービルダーは筋肉故障を防ぎ、運動性能を後押しする機能によるこのアミノ酸との補足のために最もよく知られています。 それはどのようにこれを達成しますか？ それは強い練習の間にエネルギー生産のための余分ブドウ糖を筋肉に供給するのを助けます。
ヒト被験者と動物被験者の両方を用いた研究は、この利点を支持している。 2017年に発表された臨床研究では、Bcaaの急性補充（0.087g/kg）は食事療法制御された、抵抗訓練された運動選手間の肥大ベースの訓練の会議の後で偽薬と比較される等尺性の強さおよび感知された筋肉痛
2018年に科学雑誌Bioscience,Biotechnology,and Biochemistryに掲載された別の研究では、運動中の動物被験者に対するバリンの影響を具体的に調べました。 研究の結果は、ロイシンやイソロイシン（他のBCAAs）ではなく、バリンの急性補充は、”肝臓グリコーゲンと血糖を維持し、運動中の疲労の軽減に寄与する可能性があ”
分岐鎖アミノ酸の補充は、同様にいくつかの成功を収めて、以下のために使用されています:
- 肝硬変
- フェニルケトン尿
- 極端な温度での運動性能と運動後の精神低下
- 極端な温度での運動性能と運動後の感染
- 遅発性ジスキネジー
リスクと副作用
過剰な量は幻覚や皮膚の這う感覚を引き起こす可能性があるため、l-バリンの推奨製品投与量に固執することが重要です。 余分なバリンによりまた減らされたレバーおよび腎臓機能と共にボディで有毒なアンモナルの高い濃度を引き起こすかもしれません。
一般的にBcaaを補給することによる副作用としては、吐き気、嘔吐、下痢、胃の膨満感、疲労および協調性の喪失も考えられる。 このため、L-バリンを補う人々は、運転や運動の調整を必要とする他の活動に関与するときに特に注意する必要があります。 まれに、分岐鎖アミノ酸は高血圧、頭痛または皮の白くなることをもたらすことができます。
l-バリンを補給する前に、特に病状がある場合、および/または現在薬を服用している場合は、医療提供者に相談してください。
単一のアミノ酸サプリメントを使用すると、負の窒素バランスにつながる可能性があります。 これはどれだけうまくあなたの新陳代謝の仕事を減らすことができ、またあなたの腎臓をより懸命に働かせますかもしれません。 子供では、単一のアミノ酸の補足を取ることにより成長問題を引き起こすかもしれません。 一般的に、それは通常、時間の長い期間のための単一のアミノ酸の高用量を取ることをお勧めしません。
以下の条件の人々はBCAAsの補足を避けるべきです:
- 筋萎縮性側索硬化症（ALS）別名ルー-ゲーリッグ病
- 妊娠中および授乳中の女性
- 分岐鎖ケトアシド尿症
- 慢性アルコール依存症
- メープルシロップ尿病（MSUD)
また、腎臓や肝臓の病気を持つ人々は、最初に彼らの医師に相談せずにアミノ酸を大量に消費すべきではないことをお勧めします。 子供は彼らの医者によって助言されなければBCAAsと補うべきではないです。 あなたは今後の手術を持っている場合は、少なくとも二週間前にL-バリンとの補充を停止します。
食品-サプリメント
バリンは必須アミノ酸ですか？
それは確かです、それは（あなたが以前に学んだように）あなたが食品および/またはサプリメントからそれを得る必要がある理由です。
バリンが高い食品は何ですか？
高バリン食品には、次のようなものがあります。:
- 乳製品、特にカッテージチーズやヨーグルト
- 卵
- 子羊や牛肉のような赤身の肉
- 野生のサーモンやマスを含む魚
- 納豆やテンペのような大豆発酵製品
- 七面鳥や鶏肉
- ヒマワリの種、ゴマ、亜麻仁およびチアの種を含む種
- ピスタチオ、カシューナッツおよびアーモンドのようなナット
- ネイビービーンズ、インゲン豆、小豆、ヒヨコ豆およびレンズ豆を含む豆
- キノコ
- キノアおよび玄米のようなグルテンフリー全粒穀物
L-バリンサプリメントは、重量挙げ選手やパフォーマンス選手がワークアウトルーチンの一環として一般的に摂取されています。 サプリメントを通して彼らのバリンの摂取量を増やすために探している人々は、いくつかのオプションがあります。 一つの選択肢は、それ自体でL-バリンを取ることです。 また、アミノ酸L-ロイシン、L-イソロイシンとL-バリンのバランスを提供するBCAAサプリメントを取ることができます。 乳しよう蛋白質および卵蛋白質の補足はまたBcaaを含んでいる。
それを使用する方法（プラス投与量）
バリン欠乏症の最も顕著な兆候は、脳の神経学的欠陥です。 但し、ほとんどの人々は彼らの食事療法によってこの必須アミノ酸（体重の2.2ポンドごとの約25-65ミリグラム）の十分な量を消費する。 バリンが不足している可能性が高い人は、一般的にタンパク質が不足している人になります。
激しいトレーニング活動に参加している選手は、筋肉の損失を避け、筋肉の増加を増加させるために、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシンの毎日の取
L-バリンは単独で取ることができますが、他のBcaa、ロイシンおよびイソロイシンと一緒に取ることをお勧めします。 一般的な推奨事項は、ロイシン：イソロイシン：バリンの2：1：1の比率を持つ製品を探すことです。
現在、最適用量のバリン補給を支持するエビデンスは不十分である。 また、どのような健康状態がこのアミノ酸の補給を明確に保証するかは不明です。
レシピ
あなたはバリンのあなたの摂取量をアップしたい場合は、ここで星のように高バリン食品といくつかのおいしいレシピがあります:
- 七面鳥の唐辛子と小豆のレシピ
- 黒豆キノアサラダのレシピ
- イチゴ大黄チアシードプディングのレシピ
- 黒サーモンのレシピとクリーミーアミノ酸のバリンですか？ それは体が合成することができない必須アミノ酸です。 従ってそれは食事療法か補足によって得られなければなりません。
- アミノ酸として、それは私たちが成長し、私たちが食べる食べ物を処理し、身体組織を修復するのに役立つタンパク質合成に不可欠な”生命のビルディングブロック”です。 アミノ酸はまた、身体のエネルギー源としても機能します。
- 野生のサケ、子羊、草食牛肉、キノア、豆、種子、納豆やキノコなどの大豆発酵製品を食べることで、毎日おいしくて多種多様なタンパク質が豊富でバリンが豊富な食品を簡単に摂取することができます。
- 毎日必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方を食べることは、最適な健康にとって重要です。
- L-バリンサプリメントは、重量挙げ選手やパフォーマンス選手によって最も一般的に取られています。
- “分岐鎖”のバリンのアミノ酸の構造は筋肉故障を落胆させている間それを筋肉建物で特に有用にさせるかもしれません。
- 食事だけで十分に消費するのは難しいことではありません。
- バリンを補給する前に、医療提供者に確認してください。
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