または…なぜ私はアルカリブースター
でビタミンDカプセルを洗うのですか？ それは体が最適なpHを維持するために使用するミネラルの一つであるため、そこにあります。
私は今朝、ビタミンDの吸収に不可欠であることを学びました。
マグネシウムが何をするのか
うまくいけば誰もが知っている大きなものは、マグネシウムがけいれんに最適であるということです。 （それらを減らす、それらを引き起こさない、つまり）。
マグネシウムは筋肉細胞を弛緩させるので、これを行います。 筋肉を動かすために–（これのためのカルシウム）、筋肉を弛緩させるために、マグネシウムは働く。 そのため、運動後の痙攣はしばしばマグネシウム欠乏症と関連しています。
ヒント:何もしないことから痙攣しているなら、それはおそらくカルシウム欠乏症です。
筋肉
筋肉とは、骨格筋だけでなく、心筋も意味します。 はい、心臓はリラックスするためにマグネシウムが必要です。 若者、特に若いフィットの人々が心臓発作を起こしていると聞くと、かなり極端なマグネシウム欠乏に関連している可能性が非常に高いです。
リラックスにおけるマグネシウムの役割は、私たちが眠るのに役立つ方法の一部でもあります。 あなたが緊張してストレスを感じている場合は、一般的に眠りにつくのが難しいと感じるでしょう–そしてマグネシウムは筋肉を弛緩させるのに役立ちます。
でも…でも、それより少し複雑になります。
ストレスを感じると、副腎ホルモンがより多く放出されます。 これは血流に解放されるブドウ糖で起因します従って筋肉にsabreの歯のトラおよびMicrosoft Windowsの更新を戦うための準備ができたエネルギー源があります。
我々はグルコースと共にマグネシウムを放出し、体は筋肉細胞での供給を増加させる必要があることを知っている。 その後、緊急事態が通過すると、マグネシウムは尿を介して排泄される。 従って、圧力はマグネシウムの不足の原因となります。 しかし、それは悪化します。 セロトニンの解放のためのマグネシウムを、不況と関連付けられるが、またあなたが睡眠のために必要とするmelatoninに変えられて得る頭脳のその感じ良
あなたの体がマグネシウムを使用する他のものには、DNAの修復、インスリン感受性の改善、血管の拡張、骨構造、免疫機能、脂肪酸酸化、pHの調節、ビタミ
あなたは余分なマグネシウムの恩恵を受けることができますあなたはwifromdrenal多動、アルコール依存症やコカインの使用、不安、無関心、喘息、カルシウムスパーズ、慢性疲労、腎臓結石、骨粗鬆症、PMT、落ち着きのない脚症候群、頻尿、めまい、またはOに苦しむです！、リストは、オンとオンとオンになります。
ビタミンDは何をしているのか、なぜそれについて話しているのか。
骨にはビタミンDが必要です。 主に骨であなたは副甲状腺機能のためにそれを必要とします。 副甲状腺は、骨細胞の世話をし、それらが適切な速度で置換されていることを確認します。 骨粗しょう症は、このバランスが強打から取得し、あなたが交換しているよりも多くを削除しているときです。
くる病はビタミンD欠乏症にも関連しています。
また、筋肉、すなわち収縮、筋力のためのビタミンDが必要であり、彼らは姿勢の安定性に役割を持っています。 実際には、ビタミンD欠乏症は、筋力低下、歩行障害、知覚異常、および筋肉の不快感にリンクされています。 BoffinsがひどくビタミンDの不十分な人々の筋肉細胞を見たときに脂肪の浸潤、グリコーゲンの微粒の存在、線維症およびタイプIIの筋繊維（速けいれん）の萎縮
そして、皮膚があります。 別の研究では、他の何かに反応しなかった特発性のかゆみを伴う皮膚を持つ人々では、高用量でビタミンDを服用することはかゆみを止めたことが分
ホルモンバランスのために必要です。 あなたのホルモンはすべてあなたが健康、作用することのための右の量の右の時に解放される右の物とのバランスにある必要がある。 ビタミンDはホルモンの職長のようなものです。 それはホルモンをいつ働くべきか、どのくらい働くべきか、そしていつ止めることができるかを伝えることになります。
どのように、なぜ私はマグネシウムを取る
rda:男性420mg;女性360mg
マグネシウムの本当に良い源は、アーモンド、カシュー、ココア、タラ、リマ豆、イチジク、緑の野菜、パースニップ、ミルク、マッシュルーム、糖蜜、全粒穀物（小麦の粉砕は90％またはマグネシウムを除去する）、昆布、卵、種子が含まれています。
違うんだ。.
米国の標準食には、マグネシウムの推奨日当（RDA）の約50％が含まれており、総人口の四分の三がマグネシウム欠乏食を消費していると推定されている。
様々な食品や野菜中のマグネシウム含有量は、1950年以前のレベルと比較して25％から80％の範囲で減少していると推定されています。
英国では、一般的に消費される食品中のマグネシウム含有量が着実に減少している。 例えば、1940年から1991年の間に、マグネシウムの減少は野菜のおよそ24%、フルーツの17%、肉の15%、およびチーズの26%でした。
1991年の研究では、オーストラリアでは男性の50％、女性の39％がマグネシウムのRDAを下回っていることが判明しました。 また、CSIROとは異なる研究では、オーストラリアの土壌はマグネシウムが少ないことが判明しました。
これは、まず土壌がマグネシウムが豊富であることを常に前提としています。 それが土になければ、食糧にあることができない。 それが食糧にあるが、処理の一部として取除かれればそれは私達の体に入ることを行っていない。
なぜビタミンDを摂取するのか
体は肌に輝く太陽からビタミンDを作ります。 私はしばしば、これがビタミンDを体にとって非常に重要にすると考えてきました。 それはあなたが食べるものは問題ではないことが非常に重要です、（それは他のすべての栄養素と同じように）、体はその要件をバイパスし、我々は太陽か タラの肝油やオヒョウの肝油などの魚の肝油にも少しあり、牛乳にもあり、発芽した種子にもあります。
ほとんどの人にとって、日焼け止めなしで一日あたり、十分なビタミンDを得るのに十分です。 私たちは通常、屋外、特に冬には服を着ます。 私たちのほとんどは、日焼け止めは、皮膚癌のメッセージを防ぐために耳を傾けている（とビタミンDの高レベルは、癌のメッセージの低レベルに関連して
これは私がビタミンDを取る理由ではありません。 数年前、私は遺伝子解析を行っていましたが、それは栄養素に特異的に関連する遺伝子のテストでした。 それは私がビタミンDを作るための本当に悪い遺伝子を持っていることが判明しました。
だから、私はほとんどの日に私のビタミンDカプセルを取る。
あなたはオリーブや暗い肌を持っているか、単に簡単に日焼けしている場合は、あなたも悪いビタミンD遺伝子を持っているとサプリメントを検討す
どのように一緒に働くか
ビタミンDを作るか、取るとき、それは不活性な形であり、それを使用するためには活性な形に変換する必要があります。
これは理にかなっている、さもなければ我々はいつでも必要なものを使用するだけでなく、ビタミンDがすぐに不足しているだろう。
この変換を行うにはマグネシウムが必要です。 体内の他のすべてのものと同様に、それは酵素によって制御され、これらの酵素はマグネシウムなしでは機能しません。
また、不思議なことに、ビタミンDは血流中で運ばれ、必要な場所に到達する必要があります。 それがこれをする主要な方法は助けとビタミンD結合蛋白質ならある。 このタンパク質の活性はマグネシウムに依存する。
だから、マグネシウムがなければ、ビタミンDを活性化したり輸送したりすることはできません。
しかし、相互作用はそこで止まらず、双方向の通りです。
マグネシウムの約30％から70％が腸に吸収され、不足している場合、または酸性の場合はより多く吸収されます。 我々はまた、ビタミンDの存在下でより多くを吸収する。 実際、ビタミンDはマグネシウムの吸収を刺激します。
ビタミンDまたはマグネシウムのいずれかを投与された研究では、それぞれのレベルが別々に投与されたときよりもはるかに増加しました。 また、誰かが一方が不足している場合、彼らは他方のレベルが低い。
私たちのほとんどが骨粗鬆症の治療とそれに入る研究について考えるとき、私たちはカルシウム、そしておそらくビタミンDについて考えます。 彼らが見つけたのは、マグネシウムの摂取量が最も多い人が最も高い骨密度を持っていたということです。 これはちょうどマグネシウムの不十分なら定期的に規定されるビタミンD及びカルシウム補足が仕事をする行っていないこと示すことを行く。
最後の注意として、ビタミンDまたはマグネシウムのいずれかを補給する前にテストを行うことにした場合に注意してください。
マグネシウムに関しては、約60%が骨や歯に含まれ、約40%が細胞内に含まれ、マグネシウムの約0.3%のみが血清中（細胞外）に含まれ、このレベルは非常に狭い範囲内に維持されている。 血液検査は、その0.3％が維持されていることをテストするだけであり、組織中のマグネシウムの量を正確に描写するものではありません。
一般に許容されると言われる血液中のビタミンDのレベルは、”くる病にならない”レベルで低下しており、他のビタミンDが行うことができるレベ
私はしばしば、異なるサプリメントを取るのに最適な時期について尋ねられます。 いくつかの栄養素は、より良い一日の異なる時間に吸収されているにもかかわらず、これはトリッキーなものです,多くの場合、答えは、それらを取ることは、棚の上にそれらを残すよりも有益になるということです,だから、あなたのライフスタイルに合ったものは何でも最高の時間です.
私にとって、私は通常、ほとんどの日にアルカリブースターの用量を持っています。 そして私は頻繁にビタミンDのカプセルを取る(4000iu日従って実際に私が必要とする仕事をする)。 私のアルカリブースターは、私は朝の仕事に取得した直後にされています,そして、ビタミンDは、通常、私は家に帰る直前に. これの理由はありません、それはそれが起こる傾向がある方法だけです。
しかし、今日のように、私はそれらを一緒に取る。
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