マークのINTJブログ

以下は、医学的アドバイスではありません。 あなたがうつ病に苦しんでいる場合は、常に医療や精神保健の専門家に相談してください。

私は今日RedditのINTJsのうつ病の行動について少し書いた後、いくつかの可能な解決策を含めて、本当にそれを拡大したいと思っていました。

まず、重要な更新：私はうつ病と一緒にいる場所と私はそれを毎回どのように治すか、生産性の枯渇に関するいくつかのメモやヒントはあなたに役立

第二に、その後読むための簡単な記事：モデリングと検出、重要なINTJスキル—この記事は、うつ病の征服に向かって私自身の旅に私を助けたさらに多くの

うつ病の孤独と戦う方法：自己隔離行動を中断する

孤独と戦う中で、私は私を助けた小さな決定を下すことができることを発見しました。 社会的な慰めおよび友情を感じることの私のチャンスを改善した決定。 実際には、私たちの中には、私たちの生活にバランスを取り戻し、より多くの社会活動を含めるように自分自身を強制することができます。 私たちは問題を見て、それから私たちはそれについて何かをします。 私はバランスを達成するための私の自身の計画に続くことから大きい結果を得た:

1. 影響が少なく、比較的簡単で、友情や社会活動を特定する
2. 一人で運動する場合は、他の人と”偶然の”出会いがあるかもしれない場所でそれを行うことがで 例えば、短い散歩に行くか、あなたの寝室を再視覚化して再編成してください。 そのような運動は、時にはより社会的に従順である。
3. 可能であれば、私は精神的なコミュニティ参加、コミュニティボランティアなどの価値観に基づく活動を含めるでしょう。

時には、他の人の周りにいると気分が悪くなると思っていました。 多くの場合、それは正しいことが判明しましたが、すべての時間ではありません。 それは私が私の症状の重症度を追跡するのに役立ちました; これは、うつ病の症状がそれほど深刻ではなかったときに、より社会的に発信される行動に向けた私の最初のステップを作るための開口部を与え

うつ病の時に実存的な不安と戦う方法

実存的な不安と戦うために、治療は利用可能であれば素晴らしい選択肢になる可能性があります。 私は個人的に可能であれば、それはあなたの性格のタイプのための良いマッチであるセラピストと会うのが最善であることを発見しました。 私はセラピストと会ったとき、私は自分自身に尋ねるだろう—彼らはありますか:

• 外向的、または内向的？
• 思想家、またはFeeler？

ここでは参考のための有用なチャートです。

セラピストの性格タイプが良いマッチではなかった場合、私は私のために有用なツールを持っているかもしれないが、奇妙な（私にとって）方法でそれらを届けた人、または私自身の贈り物を育てるのではなく、彼らが持っている贈り物を開発するように私を奨励した人で終わる可能性があることを発見しました。 私は本当に彼らを責めることはありません—それはハードワークであり、あなた自身の心理的な視点を柔らかくして、他の誰かがあなたに外国人と思われる道を歩くことをお勧めすることができます。

不健康な世界の概念を特定し、精査する

私はマインドマッピングが紙の上に精神的なイメージを得る素晴らしい方法であることを見つけます。 これは私が具体的な方法で私の思考を得るのを助けるので、私の思考脳は問題を分類し、体系化し、整理し、解決し始めることができます。

私は自問するだろう：憂鬱な世界のあなたのビジョンはどのように見えるのですか？ なぜそれはそのように見えるのですか？ 今私にいくつかの大きな圧力がありますか？ （学校、仕事、家族など）

私はこのように考えるようになった最近の経験はありますか？ （憂鬱な映画を見たり、悲しいニュースを聞いたり、黙示録的な小説を読んだりするなど）

この分野で客観的なデータを得るのに役立つものは何ですか？ たとえば、他の誰かの視点。 他の人が肯定的であるという事実は、私たちが反対が真実であると感じても、肯定的である価値のあるものがあるかもしれないことを教えてくれます。

その場合、いくつかの衝撃的な視点は本当に不快でしたが、私に迅速な救済を与えました：それが学校なら—*最終的な論文を書きたくないなら、それをしな*学校を終了し、行うには何か他のものを把握します。 またはメジャーを変更します。 またはビジネスを始める間、保留に学校を置きなさい。 ほら？ うつ病を修正しました。 （あなたは笑うかもしれませんが、私はこの作品を見てきました。 うつ病は即座に停止しました。）

誰かが学校をやめることができれば、それはINTJ、マスター不測の事態プランナーです。

大学管理者A:”目標と目標は常に私たちから来ました。 誰が今彼にそれらを与えていますか？”
大学管理者B：”怖いバージョン？ 彼はそうだ”
-ボーン-プレマシーの引用を少し修正しました。

自殺の考えと戦う

自殺の考えについては、いくつかの一般的なポイントを作ります:

まず：外部依頼や自殺ホットラインのようなものなどの即時の助けが利用可能です。 あなたが継続的に単独でそれを介して動作するように自分自身をプッシュするのではなく、助けを誰かに尋ねる場所です。 あなたは病院に行くか、あなたが信頼する人に尋ねることができます。 私は他の人々のまわりで掛かることが時々助けることが分った。 自殺ホットラインに関しては、人々はそれが緊急取り出しボタンのいくつかの並べ替えのようにこれをお勧めしますが、いくつかは、それが彼ら 私はそれを自分で試したことがありません。 それでも、私はいつも私が自殺を考えていたならば、私は同様にオプションを開いたままにしておくかもしれないし、それは自殺ホットラインサービス

第二—これは私を助けた重要な発見でした：自殺思考は非常に黒と白の思考を表していますよね？ “物事はうまくいかないだろうし、私は何度も同じパターンを繰り返す運命にあります。”または、”成功と履行今または差し迫った死。”それはほとんどコミカル双曲線です。

成熟は黒と白の思考ではなく、ニュアンスで問題を解決することによってマークされています。 だから、私は真剣に自殺する前に、自分自身にあらゆることをする許可を与えることを学びました。 例えば、学校をやめる。 死ぬよりもそれをする方が良いではないでしょうか？ または、学校をやめる前に、専攻を変更します。 または、専攻を変える前に、医学休暇を取るか、またはカウンセラーと直々に会う。

多くの場合、カウンセラーは自殺している場合、オンラインで議論することを拒否します。 特に電子メールかSkypeによって。 これらはINTJの最も簡単な方法のいくつかであるため、これは残念です。 だから私はそれによってイライラし、ブロックを感じることができたことがわかりました。 しかし、同時に、私はコンピュータの前の椅子に接着されたようなものではありません。 そして、私はとにかく問題のいくつかを通して私の方法をautodidact（自己教え）することがわかった多くの時間。

私は精神医学が必要なときに助けることができることを発見しました。 セラピストや精神科医は素晴らしいチームを作ることができます。

私はこれらの治療経験のログを保管し、何が働いていたのか、何が働いていなかったのかを特定するのに役立ちました。

最初に自殺の考えに直面している多くのINTJsは、自殺のアイデアが出てきただけでかなりびっくりすることができます。 これは私に起こった。 しかし、私はまた、私の心と体が疲れていたことを学びました。 彼らは一種の休暇を必要としていました。 彼らはサポートが必要でした。 誰もがそれらのものを必要とし、それらがなければ、それも”通常の”問題から立ち直るのは難しいことができます。 だからそれは気紛れです、それは確かです。 しかし、私は状況を考えると、あまりにも驚いていないことを学びました。 私が休息する時間を見つけたら、感情はしばしば通過し、私はあまり緊急の設定で感情に直面し、克服することを学ぶことができました。

INTJsは非常に客観的な思想家です。 但し、私達の専門の感じプロセスは主観的な感じプロセスである。 私は、スプレッドシートのように、研究の質問のように、サードパーティの入力のように、測定をもたらすことが重要であることがわか すべての客観的なもの。 主観的な感情は本当に不合理で無意味に近いものになる可能性があるからです。

私はそれが自殺思考を私の心/体が今注意を望んでいる兆候として見るのを助けたことを発見しました。 “OKボディ！ ごめんなさい、私はすべての耳です。”私はそれを無視しないことを学びました。 私はすぐに計画を立てるだろう。 私は時々あなたが必要とするのはあなたが少し進歩しているという証拠だけであることを発見しました。 決定的な行動を取る。 でも（または特に）世俗的なもの。 例えば、私は私がやっているように感じたもののリストを作った。 私は何もしたくなかった場合、私は最初にいくつかの睡眠を得るだろう。

私はまた、安っぽい仕事をやめるように、考慮すべきいくつかの重要な決定があるかもしれないことを学びました。 決定的であることは参考になりました。 私はそれを試して、それがどのように行ったかを見るだろう。 “今、私は正方形のものに戻っていますが、少なくとも私は橋から飛び降りたくありません。”大きな決断かどうかにかかわらず、再び人生をコントロールすることは良いと感じました。 次の仕事か機会は通常よりよい。

肯定的なフィードバックのために、または私たち自身の行動によって引き起こされる問題への修正のために他人への過度の依存と戦う

INTJsは、関係のパートナー、子供、親などと非常に感情的になる可能性があります。 薬のようなものとしてそれらに探しています。 これは、責任を取り、制御を取り、創造的である必要性を便利に隠すため、INTJにとって危険な動作です。 そして、INTJsはそれらのことに優れています。

私の経験では、他の人への依存はINTJの問題を解決する間違った手段になる可能性があります。 INTJ思考（客観的な研究と実際のデータの測定）は、このようなもののためのINTJ感情よりも優れています。 ロングショットで。 時々、私はちょうど人々の周りにいる必要がありましたが、それは大丈夫です。

他人を批判する傾向とその動機と戦った方法

私は疲れていたとき、この痛烈な批判は非常に簡単であることに気づきました。 だから私は最初にいくつかの睡眠を得るか、瞑想すべきであることを認識することを学びました。 私は私が休息し、比較的穏やかに感じたことを確認するだろう。 次に、私は私の自身の生命に取り組むことの進歩のジャーナルを参照する。 たとえば、私がする必要があることのリストを作成し、それらのことについて次のステップを作成します。 私はこれを行うたびに、私はコントロールを取り戻すことがわかり、その結果、他の人との私の忍耐が戻ってくるようになるだろう。

性格タイプの勉強にも役立ちました。 他の人が”INTJになる方法を知っている”と期待するのではなく、彼らの強みを学び、彼らとコミュニケーションを取るときにそれらの強みに話すことがで

仕事/学校のタスクで有効性の損失と戦う方法

仕事/学校のタスクで有効性の損失と戦うために: 多くの場合、それは離れて私のコンピュータや携帯電話から私の計画を取るために私に有用でした。 私はコンピュータに到着したとき、私は心の中で計画を持っています。 私は私のブラウザの”禁止されたウェブサイト”ツールに時間を無駄にするウェブサイトを追加するか、私は毎日50ポイントで始まり、私が訪問するたびに10ポイントを失う小さなゲームをプレイし、10ポイントを獲得します30分ごとに私は価値観に基づいた、目標指向の活動に費やしましたが、どのようにシンプルで楽しいです。 キーは楽しかったです。 私はあるウェブサイトが圧力の繭で包まれて私を保つ私のエネルギーを吸っていたことが分った。

コンピュータの大きな危険は補強ループです。 これについては、Youtubeのビデオ提案機能から知っているかもしれません。 “10の改築の先端”についての1つのビデオを見ればかなりすぐにそれは改築の先端に実際にあることを考える。 まあ、私は私の心が同じ種類のことをする内部システムを持っていることを発見しました。 コンピュータは、そのような補強のためのもう一つのツールになることができます。

あなたはやりたくないことのリストを持っていますが、どれをするのが超必要ですか？ ここで私はそれらを攻撃する方法です。 私はそれを3つのCと呼んでいます：快適さ、明快さ、そして勇気。

1. 快適さ：快適になります。
   1. しばらく先延ばしにしていたら、おそらくバスルームを使うか、水和するか、またはいくつかの迅速な運動を得る必要があります。
   2. たぶん、あなたはライトをオンにする必要があります。 または服を着る。
   3. いくつかの”私はやりたい”ことを行います。 たぶん、あなたはちょうど15分間、本当に迅速に店に行きたいです。 タイマーを設定し、それを行います。
   4. あなたの一日をより良くするために快適で準備ができていると感じるために必要なことは何でもしてください。
2. 明快さ：先延ばしサイクルを終了するための鍵は、あなたが何をする必要があるかの詳細を知ることです。
   1. あなたの論文やタスクのリストがどこにあるかを特定します。
   2. それらのものを収集します。
   3. 各ステップが書き留められていることを確認してください。
   4. 各ステップの横に時間の見積もりを書き留めます。 20分より長いステップがないべきであり、理想的にはステップはそれぞれ約2-7分でなければなりません。 この方法は、あなたが本当に詳細を知っているし、それはあなたのタスクを把握するのは簡単です。
   5. 最初に行う最も簡単なことを特定します。
   6. あなたに呼びかけるもの、最も興味深いと思われる部分を特定します。
   7. 今、あなたが選択することができます: あなたが最初に最も簡単な部分、または最も興味深いのをしたいですか？ 時間の最小量を取る最も興味深いものは何ですか？ 物事はちょうどずっと簡単になりました。
   8. 小さなことをすると、”タスクの勢いが増します。”これが、”私が最初にこれをしなければならない”という優先順位付けが危険な理由です。 それはすべてで任意のアクションを取るからあなたを防ぐことができます。
3. 勇気
   1. 約束をする。 あなたの勇気を収集します。 時々私は祈りを言い、私の努力の助けを神に頼みます。
   2. あなたが勇気とコントロールを感じるのに役立ついくつかの音楽を置くことを検討してください。 時々私は私が前に見た映画を置く（私は前にそれを見たので、私は積極的にそれを見る必要はありません）、アクションや探偵の仕事などを含みます。 それはあなたがになりたい気分です：お尻を蹴ると問題を解決します。
   3. あなたが感じている方法を書き留めてください：準備ができていますか？ または準備ができていませんか？ 準備ができていない場合は、明快さまたは快適さのいずれかに戻る必要があります。

このプロセスで私は巨大な問題を解決しました。 私もそれがあなたを助けることを願っています！

第四Cの一種として、通信も巨大です。 私はカウンセラーに伝えることができることを学びました,私は苦労していた教授/教師/上司に伝えます. “私は今苦労しています。 あなたは私のためにいくつかのフィードバックを持っている場合、私はそれを聞くのが 私は現時点でこれを乗り越える方法を知っているかどうかはわかりません。 あなたのクラス/チーム/仕事では、私はXとYで最も苦労しているようです”私はオープンマインドであり、彼らが提案するすべてを試してみることを学 それから私は彼らに報告します。 彼らは私に何かを借りているかのようにそれらを扱うのではなく、ただ責任を持ち、通信を開いたままにしています。

いつもの興味を追求する喜びを取り戻す方法

何年も前に私は興味のリストを始めました。 どうして？ 私はそうでなければそれらを忘れるだろうので！ 誰かが私が好きなことを私に尋ねるだろう、と私は思うだろう、”ええと…コンピュータ…本を読む…ええと”しかし、実際には、それらの分野での私の興味は非常に深 だから私は私の深い興味のリストを始めました。 ゴム製の車輪とデカールの多くと小さなおもちゃのレースカーを収集するように、そこにいくつかの独特の趣味があります。 しかし、それは”おもちゃの車”を読むよりも覚えておくのが私にとってもっと面白いです。

私はまた、今多くのもののための私自身のルールセットとフレームワークを作成します。 私であることのためのルール、午前中に働くためのルール、午後に働くためのルール、就業日の終わりのためのルール。 しかし、これはまた、楽しいものが含まれています。 様々な趣味のためのフレームワーク。 休暇を取るためのフレームワーク。 というように。 それは素晴らしい感じ。 私はより多くの経験を得るように、ループを完了し、私のアイデアを洗練したり、戻って編集することが最も有用であることがわかりました。 フレームワークは徐々に時間の経過とともによりエレガントになり、よりシンプルで強力になるはずです。 以下にリンクされている”Ti”に関する私の記事で詳細を参照してください。

どのように私は感覚過剰への重い依存と戦うことを学んだ

INTJsは、多くの場合、彼らがダウンして感じるときに感覚過剰に与えることを見つ これには、飲酒、薬物、過食、テレビや映画を見ること、ウェブ上での過食サーフィン、PMO、その他の感覚活動（おそらく過食/過度の運動も含む）が含まれます。

私はこれらを”洞窟人の行動”と呼んでいます。 私の意見では、あなたが落ち込んでいる間にいくつかのアクション映画に耽溺していて、一種の愛好家になっているなら、あなたは罪悪感を感じる必 そして、確かに、それはより破壊的なものに取り組むことが重要です。 しかし、私は誰もがそれらの中に洞窟の人のビットを持っていると思います。

私たちにとってINTJsは、贈り物に十分な注意を払っていない場合、または圧倒されている場合、INTJ脳-身体システムが自動的にここに行きます。 それは洞窟の男の応答です：”Gog noは火を作る方法を見つけ出すことはできません。 ゴグはタバコを吸って行く。”

私は、外向的思考（Te）でこれらの問題を攻撃できることを発見しました。 Teは、あなたのINTJ脳の素晴らしい贈り物を実装するために、洞窟の男モードから出てくる現代人のようなものです。 Teを見て、それについてあなたができるすべてを読んでください。 しかし、ここで私を助けたいくつかの手順があります:

1. これらの活動があなたのために起こる時間と場所のログを保管してください。 どこで喫煙していますか？ いつ？
   1. パターンを探す
      1. “毎日2時にアイスクリームにビンビンになり始めます”
   2. 分析
      1. ああ、多分それは私の午後5時の締め切りが来ているので、私は通常何もしていないからです。 私は本当に不安です。
   3. ブレインストーミング
      1. “わかりました、私は自宅で働くのではなく、そこで働くために図書館に行ってみます。”
      2. あなたを助ける他のどのようなシステムを置くことができますか？ あなたは他の時にあなたの生産性をテストすることができますか？ チームベースの作業を試すことができますか？
   4. 組織化されて、あなたはINTJです-それが得意です
      1. これはTeにとって巨大です—それはジャンクの山を見て、その山をシステムに変えるのが非常に得意です。
   5. システムおよび組織の考えることの大きい事を達成した他を見つけなさい。
      1. 例えば、私はAceの生産性ポッドキャストが好きです（提携していません)

どのように私は個々の症状との戦いを停止し、私の人生を改善することを学んだ

私はより良い考えを開始し、私はレバレッジの膨大な量で人生に取 それは最初は簡単ではありませんが、私がそれになったほど、私が発見したより多くの動機、そして私がなった幸せな人のより多く。

最後に、招待状として、あなた自身のブログを始めるか、うつ病や良い精神的健康に対処するという話題についての概要を書くことを検討してくださ どうして？ INTJsはしばしば教えることによって最もよく学ぶので。 考えるのは面白いですが、私たちの多くにとっては本当にあまりにも真実です。

これが役に立つことを願っています。 それはあなたを助ける場合は、私に知らせてください（メールアドレスはサイドバーにアップしています）。 私はすべての人格タイプの私の友人からの聴取を愛する。

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