サラは尋ねる：ヨガとピラティスは、あなたがそれらのいずれかで”バルクアップ”することはできませんにもかかわらず、筋力トレーニングと
サラ、あなたの筋肉に挑戦したり過負荷をかけたりする運動は、あなたの筋肉が強くなるのを助けます（私は”大きく”とは言っていませんでした）。 私は筋力トレーニングは皆のために重要だと思います。 私は自分自身を、適合しているランナーではなく、実行する適合した人と考えるのが好きです。
あなたの筋肉を強化するための無限のアプローチがあります。 抵抗として自由な重量、機械、体重、薬の球、等。 人々が挑戦し、ストレスを与え、筋肉を過負荷にするために使用するすべての方法です。
私はあなたの筋力を向上させるための本当の鍵は、あなたの筋肉を過負荷にすることだと思います。 私は4週間のために一日おきに10腕立て伏せを行う場合たとえば、どのように多くの腕立て伏せは、私は4週間の終わりに行うことができますか？ 答えは10です。
人間の体は驚くほど適応性があります。 あなたがあなたの体に同じ挑戦を提示する場合、あなたの体は最終的に適応します。 改善を続けるためには、チャレンジを増やしたり変更したりし続けることが重要です。
ヨガ、ピラティス、コアトレーニングは、バランスのとれたフィット感のある人であることに向けた貴重で重要なアプローチだと思います。 ヨガおよびpilatesは両方あなたの柔軟性、バランス、中心の適性および強さに挑戦する;ランナーにとって貴重であるかどれが。
なぜ筋力トレーニングはランナーにとって重要なのですか？ あなたが疲れになると、あなたのフォームが悪化します（貧しいランニング経済）。 それは疲れた足のためだけではありませんが、疲れた腕と疲れた背中と腹筋のためにもあります。 強い胴を持っていることは試しまたは競争の後の段階であなたの形態を一緒に握るのを助ける。
筋力トレーニングは、次のようなランナーのための多くの利点があります:
- 老化と自然に起こる強さおよび骨のミネラル内容の漸進的な損失を防ぎます。
- はランニングエコノミーを向上させます（ランニングパフォーマンスの重要な決定要因の一つ）。
- ランニングエコノミーを向上させることにより、ランナーは酸素消費量の減少により、同じ距離をより速く走ることができるはずです。
- ランニングエコノミーの改善は、ランナーの疲労までの時間を増加させるでしょう。
- 筋肉活発化が試しまたは競争の持続期間の間に高い残ることを保障するneuromuscular適応の結果として連続した性能を改善します。 ある研究では、10週間の抵抗訓練の後、10K回は平均して1分を少し超えて減少しました。
- は、足が地面にあるときの急速な力の生産を改善し、接地時間を短縮し、それによってより高い走行速度を保証します。
ランナーの筋力トレーニングの目標は、必ずしも筋肉量を増やすことではありませんが、…
1。 筋力アップ,
2.
3. 現在の筋肉量を維持する、
4。 傷害予防のための”Pre-hab”、および
5。 怪我後のリハビリ。
本当の問題は、ヨガやピラティスがこれらの目標を達成するのを助けることができるかということだと思います。 私は答えが”おそらく”だと思います。”この質問への答えはあなたがしているヨガおよびpilatesが進歩的であるかどうかである。 試しは次第にそして漸進的にあなたの筋肉適性に挑戦を高めるか。 もしそうなら、あなたはあなたの現在のアプローチを続けることは大丈夫かもしれません。 但し、進歩的な面があなたのヨガ/pilatesの試しで行方不明なら、あなたのアプローチの変更を考慮したいと思う場合もある。
ここにあなたの考察のための考えはある:常態としてあなたのヨガ/pilatesの試しを完了し、従来の強さのトレーニングプログラムの一日を加えなさい。 組み合わせと多様性は、あなたの筋肉が必要とするものだけかもしれません。
Scott Murrは、Runner’s World:RUN LESS,RUN FASTERの共著者であり、Furman（大学）Institute of Running And Scientific Trainingのトレーニングパフォーマンスディレクターであり、Furmanの健康と運動科学部門のメンバーである。 スコットは11回アイアンマン-トライアスロン-フィニッシャーである。
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