階段をするとき、またはおそらくしゃがむときに膝の痛みに苦労していますか？
膝はしばしば腰と足の間の整列不良の犠牲者となり得る。
だから、あなたが曲がるとき、あなたの足のアライメントはどのように見えるのですか？
鏡を見つけて見てください。
あなたの足の腰の幅を離れて、あなたの足を平行にして立ってください。
あなたの膝の帽子はあなたの第二のつま先に沿っている必要があります。 これを確認する良い方法は、あなたの膝のキャップの中央から落ちた文字列を想像することです–それはあなたの第二のつま先にまっすぐに落ちる
今、あなたは半分スクワットを行うようにあなたの膝を曲げます。 （途中で椅子に座っているふりをしてください）
あなたの膝のキャップは、あなたの第二のつま先と並んで滞在していますか？
それとも、膝頭は第二のつま先よりも内側に落ちるのか？
彼らが内側に落ちた場合、あなたはあなたの腰や足の筋肉の弱さや圧迫感に対処することができます。 これらは、多くの場合、膝が中立に滞在し、膝の構造上の摩耗や裂傷を増加させないようにつながる二つの領域です。 あなたの膝は中立滞在されていないとあなたが膝の痛みを取得して再場合は、評価のために来ることをお勧めします。
足が平行しているときにこれが起こっている場合、足が判明したときにも起こる可能性があります。 足で行わスクワットは、膝が再び第二のつま先の上にとどまることを確認するために鏡でチェックする必要が判明しました。
これは、突進、片足のスクワット、ステップアップなど、片足で演習を行うときにさらに重要になります。 そして、階段を登るなどの日常生活の中で。 膝関節を通る力の量は、片足で運動を行うと大きく増加するので、力ができるだけバランスが取れていることを確認することが重要です。
上記のテストを試してみて、アライメントを保つことができた場合は、片足立ちの間に足にもっと挑戦する第二のテストを行うことができます。 （Nbあなたのアライメントを維持することができなかった場合、または最初のテスト中に痛みがあった場合は、このテストをしないでください）
鏡の前
あなたの腰、膝と第二のつま先が他の上に整列したままであることを確認してください。 （あなたの膝の帽子とあなたの第二のつま先を介してあなたの腰から文字列をドロップした場合、それは直線を形成するだろうか？）そうでない場合、それは再びその側にあなたの腰と足を介して弱さや圧迫感である可能性があります。
膝の痛みがあり、これらのテストのいずれかで苦労している場合は、タイトな筋肉を緩め、アライメントを維持し、膝を保護するための運動とストレッ
