レキシヨガ

クリスチャン-リービーによって書かれた。

ひざまずくことは非常に簡単であるか、完全に不可能です。 あなたは基本的に柔軟だし、それには何もない任意の大きな問題を持っていない場合は、いつでもあなたのかかとに後ろに座ることができます。 あなたがよりタイトであるか、軽度の膝や足首の問題を抱えている場合、それはあまりにも痛いので、ひざまずくことは文字通り不可能です。 ほとんどの場合、膝の痛みは、何かが間違っていることを確実に示すものであり、避ける必要があります。 しかし、correctlykneelingはあなたが悪い膝と足首を修正するために行うことができます最高のものの一つです、あなたはちょうどあなたが何をしているかを知

Vajrasanaはヨガの古典的なひざまずいた姿勢である。 膝、下肢、および足首が一緒にあり、あなたはかかとの上に座っています。 このポーズを正しく学び、毎日練習すると、すぐに膝と足首の問題が改善されます。 ひざまずいてあなたのために簡単である場合は、定期的にこのポーズを練習することによって、それらの健康で幸せな足を維持し、あなたが開発から問

まず、ひざまずくことの治療価値を指数関数的に高めること、そして膝の後ろに折り畳まれた毛布を置くことを共有する秘密があります。 その毛布は、座っているあなたの能力を助けるためではなく、膝関節にもう少しスペースをもたらすための機械的なくさびとして使用されます。 それは大したことのようには思えませんが、それを試してみて、私を信頼してください、それは動作します。

だから、膝の後ろに行く便利な毛布を持っていて、余分な修正が必要な場合に備えて、他の毛布もいくつか持っています。 足首や膝の問題がある場合は、間違いなく毛布のスタックが必要になりますので、このポーズで安全であることを確認できます。

あなたのマットの上にひざまずくことから始めます。 あなたの足、足首、膝、太ももの実際の位置に注意を払わなければ、あなたは非常によく曲がっているかもしれませんが、それは何も助けにはなりません。 あなたが体に不均衡の寿命を構築してきたので、それが起こる、と私たちが座って移動する自然な方法は、それらの不均衡の結果です。 だからあなたの目を使用して見てください。

膝がマットの中央にあることを確認し、肩を見て、脚が片側または別の側に外れないようにしてください。 その後、一方の膝が他方の前方ではないことを確認してください、彼らは両方ともあなたのマットの前縁から同じ距離でなければなりません。 今、あなたの足はまっすぐであり、関節はポーズでより良いアライメントを持つことになります。

ひざまずいて戻る前に、毛布の端を膝の後ろの折り目に深く置きます。 一緒に足を維持し、かかとの上に座っています。 あなたが快適なら、それはあなたの姿勢です、今まっすぐに座ってください。

足首に問題がある場合は、かかとに座るとすぐにわかるでしょう。 足首がタイトすぎるので、別の毛布を取り、それをロールバックし、足首の骨の下にそのロールを配置するためです。 もう一度座ってみてください、あなたはまっすぐに座ることができますか？ そうでなかったら、楽に坐ることができるまでロールをより厚く単にさせなさい。

あなたの問題が片膝または両膝であれば、あなたはそれを行うことができないことを知っているので、あなたも戻って座ったことはありません。 ここに解決策があります。 余分な毛布を取り、あなたのかかとの骨の上に置きます。 それは腰を支えるので、あなたは遠くに座っておらず、膝はあまり曲げません。 再び、小道具を使用して恥ずかしがり屋ではありません。 快適に座ることができない場合は、より多くを使用してください。 私達がより少しを使用するべきである考えるか、または支柱は愚かで、私達が助けを必要とするある堅い接合箇所を持っているという事実を考慮 十分な毛布を使用すれば楽にひざまずいてできるべきである。 腰の下に毛布の束を積み重ねた後でも、あなたはまだ膝の中で快適ではない場合は、このポーズをしないでください、あなたはまだそれの準備ができ

金剛座に1～2分座って開始し、時間の経過とともに最大5～10分作業します。 あなたがそこにいる時間が長くなればなるほど、足首、膝、腰への影響が深くなるので、ポーズの時間はあなたの友人です。 あなたがポーズを作ることができますどのように快適に見るために小道具で遊ぶ、その後、時間をかけて徐々にそれらを減らす。 究極の目標は、膝の後ろに毛布を1つだけ持つことです。

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