下り坂を走ると膝の痛みがより一般的です。 これは、彼らがあなたの加速を制御するために働くように、大腿四頭筋によって実行される制動作用のために関節に誇張されたストレスのためで しかし、膝の痛みはいくつかの非常に異なる原因を持つことができ、原因が何であるかを知ることは、あなたがそれを治療する方法を決定します。 一般的なシナリオは次のとおりです…
1. 筋肉の弱さまたは不均衡。 あなたは膝関節の周りに弱いまたは不均衡な筋肉を持っている場合、それは下り坂に行くの余分なストレスが課されたときに痛いことができ、（あな この例では、筋肉を増強し、不均衡を鉄に体操基づかせていた強さの訓練は有効である場合もある。 ミラーの前の単一および二重足のスクワットのような練習は(あなたの膝がまたは外側に揺れていないことを確かめるため)始まるべきよい場所である。
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2. 足のストライキと力学。 あなたの解剖学的なメイクアップは、膝に追加のストレスを置く場合–例えば、あなたは上肢の角度や不均一な実行歩行を増加させる広い腰を持って 足病医または歩行分析の専門家に解剖学的構造と実行スタイルの両方を見てもらうことは、問題の原因を確認し、その後解決策を処方する最良の方
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3特定のコンディショニングの欠如。 あなたが走ることに比較的新しく、あなたの後ろに走行距離のベースを持っていない場合、痛みはちょうどフィッターになる適応プロセスの一部であ それが事実なら、痛みの限界内で働き、徐々にそれらの限界を押すことは効果的でなければなりません。 まれに下り坂を動かすのでそれがあればあなたの訓練にある下り坂の連続したrepsを組み込む方法を見つけることを試みる価値がある。 あなたが近くに非常に
小さな丘を持っていても、あなたはまだあなたの膝を強化するためにそれらのインターバルセットを行うことができます。
要約すると、まず痛みの原因を特定し、それを治療するための最良の方法を考え出すことです。
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