2月4日2019
専門家によると、一日を通して一貫して食べること、氷の冷たい水を飲むこと、そわそわすることは、代謝率をスピードアップする最良の方法の1つです。
からの健康とフィットネスチームVivotion.com カロリー意識したキックスタートを助けるために八つのトップのヒントとトリックを明らかにした彼らの代謝。
アドバイスには、食事をスキップすることは体重減少に役立つという英国人の信念に対抗することが含まれています。
代わりに、専門の研究者は、大きな朝食、昼食、夕食ではなく、一日に均等に広がる定期的な小さな食事をお勧めします。
より速い代謝への他の代替ルートには、より多くの冷たい水、辛い食べ物、タンパク質を消費すること、頻繁にそわそわして毎晩必要な休息を得るこ
Vivotion.com “と述べた。: “カロリーの意識したイギリス人は不運として遅い新陳代謝を受け入れる必要がない。
“減量への障壁ではなく、あなたの代謝率は、私たちの便利なヒントのいくつかを使用してスピードアップされている場合、実際にあなたの健康とフィットネスの目標を支援することができます。
「それは冷たい水の余分なガラスのように簡単で、あなたの夕食に唐辛子や二つを投げることができます–睡眠や食事をスキップしないことを忘れな”
ここには八つの方法がありますVivotion.com あなたの新陳代謝を蹴り始めるように助言して下さい:
- 冷たい水を飲む
研究によると、500mlの水を飲むだけで安静時の代謝が1時間に10-30％増加することが示されています！ あなたの体は体温までそれを加熱するためにエネルギーを使用するように、あなたは本当に冷たい水を飲む場合、効果はさらに大きいかもしれません。
- 自分自身を飢えさせないでください
あなたの食物摂取量を大幅に削減し、食事をスキップすることは信じられないほど不健康であるだけではありません–それは実際には直感に反しています。 一口で取得しようとすると、あなたの代謝は、あなたが重量を失うことを停止するだけでなく、そんなに遅くなりますが、あなたもソファから身を剥がす
- 3食の代わりに1日5食の小食を食べる
前のポイントと同様に、体重を減らしたい場合はあまり頻繁に食べるべきだと思うかもしれませんが、そうではありません。 数時間ごとに食べることによって、あなたはあなたの代謝を発射し続け、カロリーにハングアップするために食事の間に減速しないようにします。 「食事」は、スープのカップや果物のボウルのように小さくすることができます。
- Fidget
指を叩いたり、膝を叩いたりする人は、実際には一日に500カロリー前後を燃やすことができます！ それは週に一ポンドの周りに相当します。
- 食事中のタンパク質を増やす
タンパク質の摂取量を推奨範囲（全体のカロリーの約20％）の上限まで増やすことにより、体重を減らしている間でも、安静時に消費するエネルギー量は同じままになります。 通常、重量を失うと同時に、あなたの体は調節し、残りで少数のカロリーを燃やす。
- 辛い食べ物を食べる
唐辛子には、代謝を高めることができる物質であるカプサイシンが含まれています。 単独で、あなたの食糧にスパイスを加える効果は人目につかないかもしれないが他の新陳代謝後押しの作戦と結合されたとき、わずかな利点をもたら
- 良い夜の睡眠の力を過小評価しないでください
悪い夜の睡眠は、あなたのコルチゾールレベルを上げることができます。 それはまたあなたのレプチンのレベル、実際に必要とするよりより多くのカロリーを食べるためにあなたの頭脳を言うことができるsatietyホルモンを減
- 調理用脂肪をココナッツオイルに置き換える
ココナッツオイルは中鎖脂肪が比較的多く、バターなどの食品に見られる長鎖脂肪よりも代謝 ココナッツオイルのユニークな脂肪酸プロファイルのために、それとあなたの他の調理脂肪のいくつかを交換することは、減量のための適度な利
