低炭水化物ダイエットは、最初は従うべき挑戦である可能性があり、炭水化物をカットする簡単な方法は乳製品をカットすることであることを発見したかもしれません。 残念ながら、これはあなたが特定の炭水化物の制限に固執するのを助けるかもしれないが、それはまた、あなたが健康のための提案された毎日の要
カルシウムの最もよい食事療法の源の1つはミルクであるが、酪農場は彼らの低炭水化物の食事療法に託される人々のための問題を提起できる。 「低炭水化物の人々は、炭水化物が多すぎるため牛乳を飲んでいません」と、ウィスコンシン大学病院とマディソンの診療所の栄養士、DONNA L.Weihofen、RD、MSは説明し
他の一般的に推奨されているカルシウム源、例えば強化穀物やジュースは、ほとんどすべての炭水化物であるため、低炭水化物食には非友好的です。 そう、するべき低carbのdieterは何であるか。 幸いなことに、多くのオプションがあります—金本位制自体、ミルクの少しを含みます。
なぜカルシウムが重要なのか
まず、カルシウムがあなたがけちる余裕がない栄養素の一つである理由を理解してください:
- カルシウムはあなたの体の健康に不可欠です。 あなたの体は、その様々なシステム（心臓、神経、ホルモン）を正しく実行するために毎日カルシウムを必要とし、十分に食べていない場合はあなたの骨か
- カルシウムは骨の強さを維持するのに役立ちます。 あなたの体が積極的に骨を造ることを止め、維持段階に入るあなたの20sのあなたのピーク骨の固まりに達します。 十分なカルシウムを毎日消費すること（および重量軸受け練習のような他の骨の健康な事をすること）はあなたの骨を強く保つのを助ける。
- 食事のカルシウムは、あなたが体重を減らし、それをオフに保つのに役立つかもしれません。 複数の調査はカルシウムで豊富な食糧を含んでいる食事療法が減量と助け、重量を得ることからの保つのを助けるかもしれないことを示した。
カルシウムの低炭水化物源
健康な成人は、50歳まで毎日1,000ミリグラムのカルシウムを必要とし、その後は1,200mgを必要とします。 ミルクの1つの8オンスのガラスに11のcarbのグラムだけがある、けれどもカルシウムの約300mgを提供し、低carbの食事療法に容易に合うことができることを心に留めておきなさい。 あなたのカルシウム必要性の残りを得るためには、あなたのメニューにカルシウムの同等の量を提供するこれらの低carbの食糧を加えなさい:
- サーモンやイワシのような骨を持つ缶詰の魚、3-4オンス
- スイスやチェダーチーズのようなハードチーズ、1 1/2オンス
- ほうれん草、ケール、カブの緑のような暗い葉の緑、1 1/2カップ調理
- カルシウム強化された、無糖大豆飲料（カルシウムが変化するため、ラベルを確認してくださいブランド別）
- ブロッコリー、2½カップ調理
一般的には、毎日の値の割合を見て、ゼロを追加することによって、パッケージ化された食品に含まれるカルシウムの量を決定することができます。 ラベルがあなたの毎日のカルシウムの10パーセントを持っていると言うならば、あなたはそれが100mgであることを知っています。
