便秘のための解決策

• 便秘について知られていること
• 健康なステップ：便秘—最初のステップ
• 健康なステップ：便秘—完全なプログラム
• 便秘を予防する
• デボラ博士の机から

下剤の販売を集計する米国—Over750百万年以上—便秘は多くの人々のためのかなり問題であるようである。 幼児から高齢者まで、不規則な腸の動きは健康と活力を妨げます。

便秘の症状は明白であり、まれな排便、硬い便、および便を通過することが困難である。 便秘の副作用は一般に腹部の不快、bloating、ガス、口臭、頭痛、悪心および疲労を含んでいます。 下剤の販売が大企業であるのも不思議ではありません。

従来の覚醒剤下剤は、あなたの消化管をオーバードライブに強制します—食べ物が一緒に急いでいるように栄養素のあなたの体を奪います。 便秘を予防するために飲み込まれた大量のゼラチン状繊維飲料は、痙攣、膨満感、腸内層の刺激で自分自身の問題を引き起こす可能性があります。 あなたの消化管が自然にそして最上に行うのを助けるようにDrDeborahMDで提供されるより穏やかで、より容易な方法を考慮しなさい。

便秘について知られていること

便秘の主な原因と治療法は食事に関連していることは完璧に理にかなっています。 加工食品に大きく依存している食事は繊維を欠いており、一定量の繊維は定期的で楽な除去に不可欠であると考えられています。 全、加工されていない食糧に基づく食事療法は毒素のボディの負荷を減らすのを助ける腸地域を通って滑らかに動く廃物を保つために必要な大きさ あなたの腸が鈍くなればなるほど、あなたの体はあなたが取ろうとしている毒素にさらされます。

2017年更新！ 私はと話をし、ゼロcarb’ersの品揃えの仕事を読んできました: 医師や独学の専門家は、彼らの食事は肉と卵とおそらく彼らの唯一の植物食品で少しクリームで構成されています：コーヒー。 彼らの腸は素晴らしい仕事。 私は彼らの腸が動作しないとき、彼らは食事に滞在しない、と言う必要があります。 Ibsを持つ複数のブロガーは、植物の総除去と治療法を主張しています：果物、野菜、穀物がなくなっているので、彼らのけいれん、ガス、便秘です。 私はこれらのゼロcarb’ersの知識そして経験のための成長の点を有し、専有物の全体のポストに値する。 それを見て！

繊維は植物の難消化性の部分であり、穀物ではなく野菜や果物が最良の繊維源です。 穀物が頻繁に推薦されるが、アレルギーのための反栄養コーティングそしてより大きい潜在性のために実際に問題を引き起こすことができる。 果物や野菜はまた、大腸の粘膜内層を健康に保つのに役立つカロテノイドや他の植物栄養素が豊富です。

繊維が豊富な食事は、腸内で家を作る有益な細菌の成長をサポートしています。 これらの細菌は、定期的な腸の動きを奨励します。 いくつかの研究は、友好的な腸内細菌叢の人口を改善することは、便秘の頑固な症例を治すのに十分であることを示しています。 ピクルス、ザワークラウト、ケフィア、ヨーグルトなどの自然発酵食品で食事を補うことは、これらの有益な微生物の供給を補充するのに役立ちます。 特に便秘が慢性であるか、または内部植物相が抗生物質の使用によって破壊されたらまたprobioticsの集中された源とあなたの食事療法を補うことは必要

食事の考慮に加えて、ライフスタイルは、特に慢性不規則性の頑固なケースでは、便秘に重要な役割を果たす可能性があります。 定期的な運動は、あなたの腸を動かすための最良の方法の一つです。 歩行やその他のリズミカルな運動は、腸管をマッサージし、蠕動を刺激する。 定期的な運動はまた、便秘に貢献することができますストレスを軽減するのに役立ちます。

少し認識されているが、ますます頻繁に慢性便秘の原因は、腸内の他の場所の障害、特に小腸細菌の過増殖、またはSIBOである。 あなたが異常な便秘を持っている場合は、（それによって私はあなたの排便習慣や長年と見せかけ制御不能な症状の突然の変化を意味する）、SIBOのた 胃腸科医による検査は非常に費用がかかります（1人の患者が私に引用した$2500）が、Genova Diagnosticsなどによる自己投与のホームキットの費用は2 200未満です。 SIBOは認識されても頑固な問題である;単独で行くことはまずない;そして鉄およびカルシウムのための深刻な栄養の不足を、特にもたらすことができ

あなたの体の信号を無視することは便秘の頻繁に見落とされた原因である。 「行く」という衝動を延期するのではなく、できるだけ早くこれらの信号に常に注意してください。 定期的なトイレのルーチンを確立することも役立ちます。 例えば、蠕動運動を刺激するのを助ける熱いハーブティーか活発な歩行のコップとのあなたの朝を始めなさい。

便秘のほとんどのケースは、簡単な食事対策で解決することができます。 便秘が解決しない場合は、しかし、あなたは常に他の根本的な原因を考慮する必要があります。 処方薬は共通の被告人、特にアヘン得られた鎮痛薬、血圧の薬物、diuretics、抗鬱剤およびある制酸剤です。 便秘は甲状腺機能低下症の症状の一つでもあり、甲状腺機能を評価する必要があります。 食物アレルギーは慢性の便秘の根にまたある場合もある;共通の問題となる食糧は低温殺菌された乳製品であるが、大豆、ビーフ、エンドウ豆、マメ科植物、豆、トマト、オレンジ、および紅茶はまた問題となる場合もある。

感情でさえ、便秘（形容詞”uptight”に新しい意味を与える）に役割を果たすことが判明しています。 あなたが時折不規則に苦しむか、便秘の毎日の発作に悩まされているかどうか、自然な、薬物フリーのアプローチを取ることが最善です。

健康的なステップ：便秘-最初のステップ

最も少ないステップで最大の改善のために、次の操作を行います:

• Probioticsは便秘の処理の重要な第一歩である。 毎日1/4tspから始まり、毎日1/2Tbspに増加するBio-Immersionの元のSynbiotic方式を取って下さい。 ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、ピクルスなどのラクト発酵食品もプロバイオティクスを提供します。
• プルーン：プルーンを一晩水に浸し、浸した液体で午前中に2-4を食べる。
• 亜麻の種子、有機:挽きたての有機亜麻の種子を毎日1回または2回小さじ2杯、その後一杯の水を摂取してください。 亜麻の種は瓶や冷凍庫によく保管してください。
• Thorne Research Magnesium Citramate:150-450mgを服用し、便が軟化したときに投与量を減らし、完全なプログラムで栄養ガイドラインに従ってください。
• あなたの食べ物をもっと寛大に塩にしてください！ 私たちの腸は2つの理由で塩を必要とします：それは結腸に水を保持するのに役立ち、それは消化管を覆う細胞に直接供給します。 あなたの塩をお楽しみください！

健康的なステップ：便秘—フルプログラム

包括的な便秘治療プログラムには、徐々にまたは一度に行動ステップを取ることができる多くの領域が含

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• 十分な塩！ 塩を制限するために、従来の知恵を無視してください。 加工食品や塩を味わうのは避けてください。 特に低炭水化物の食事療法のそれらのために、塩のあなたの体を枯渇させることは血圧の便秘、軽いheadednessまたは目まいおよび危ない低下をもたらすこ
• 野菜：毎日軽く蒸した野菜を3-4カップ食べる。 バターを加えることはそれらをおいしくさせるだけでなく、あなたの体が重大な栄養素を吸収するのを助けます。 さらに、リンゴ酢のドレッシングで毎日生野菜の大きなサラダを食べる。
• プロバイオティクス: ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、ピクルスなどのラクト発酵食品は、有益な微生物が腸管に定着するプロバイオティクスの天然源です。
• 健康的な脂肪:冷たい水の魚から有機バター、エキストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、オメガ3脂肪などの健康的な脂肪のリベラルな量を
• プルーン：プルーンをろ過した水に一晩浸し、朝に2-4回、液体を浸して食べる。 プルーンは繊維が豊富で、天然の下剤化合物が含まれているため、この昔ながらの治療法は効果的に腸の動きを刺激します。
• 炭酸水：天然炭酸水（ゲロルシュタイナーなど）を一日に数回飲んでください。 研究は炭酸水が便秘の軽減を助けることを示す。 一度主張したように便秘の治癒ではありませんが、乾いた便に苦しんでいる場合は、多量の液体を飲むことが重要です。
• 甘草：高果糖コーンシロップを含まない有機甘草を探し、味ではなく結果に導かれてください！

問題のある食品を避ける:

• 糖-加工食品: これはすべてのタイプの処理された砂糖、高果糖のコーンシロップ、およびファースト-フードおよびフライドポテトのような水素化されたおよびtransの脂肪
• チーズ：チーズは繊維が少なく、水分がほとんど含まれておらず、敏感な人の便秘に寄与する要因です。
• グルテン：小麦、大麦、ライ麦、オート麦、カムート、スペルト、およびこれらの穀物から作られたすべての食品を避けてください。
• 下剤：センナやカスカーラ-サグラダなどの天然と考えられるものを含む覚醒剤下剤を避けてください。 覚醒剤下剤は、完全な消化を防止し、消化管を介して食品を高速化します。 彼らはまた、習慣形成することができます。
• 高繊維の補足:Metamucilおよび他のかさ張る瀉下薬は一時的に働きますが、新たに挽かれた亜麻仁のような食糧ベースの繊維はより栄養価が高いです。
• 未焼成、未焼成の穀物。
• アレルギー食品:低温殺菌された牛乳、大豆、牛肉、エンドウ豆、豆類、豆、トマト、オレンジは、それらに敏感な人に便秘を引き起こすことが示されています。
• 紅茶: 毎日4杯以上の場合、便秘になる可能性のあるタンニンが含まれています。

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• 亜麻仁：毎日1-2回挽きたての亜麻仁を小さじ1-2杯消費します。 全、有機性亜麻仁を使用しなさい。 腐敗を防ぎ、毎日新鮮なものを粉砕するために、密閉した瓶または冷凍庫に保管してください。 朝食時にヨーグルトや水に加え、必要に応じて夕方に繰り返します。 水の8オンスと続いて下さい。 亜麻仁は亜麻仁油よりも好ましいが、必要に応じて、サラダドレッシングとしてオリーブオイルと混合した高品質の亜麻仁油を毎日1-2杯使用する。 亜麻仁オイルは新しい保つために冷やされなければならない;悪臭オイルはよいよりより多くの害をする。
• Probiotics:Bio-Immersionの元のSynbiotic方式。 毎日1/4tspから始まり、許容されるように毎日1/2Tbspに増加します。 より簡単にするために、別の優れた選択肢は、統合的な治療法プロバイオティクス真珠であり、食事の間に毎日1-6を取る。
• Thorne Researchクエン酸マグネシウム：150-450mgを服用し、便が軟化したときに投与量を減らす
• Gaia Herbs Sweetish Bitters: 少量の水に60滴を加え、食事の前に15-20分を取るか、食事中に毎日3回飲む。
• イベロガストは上腸の運動性を促進するので、シボ関連の便秘の場合に特に有用である。 それはあなたのために動作する場合は、SIBOのためにテストされてください！ 食事の前に10-20滴、寝る前に20-40滴を水で希釈してください。

日常生活活動

• 運動：毎日の身体活動は、特に高齢者にとって、便秘を緩和するために極めて重要です。
• : 朝のあなたの腸の最初の事の移動の習慣に入ることを試みなさい;暖かいハーブティーを飲むことは蠕動運動を刺激できる。 あなたの体の信号に注意を払い、可能であれば、腸の動きを遅らせないでください。
• アレルギーを特定する：他のすべてが失敗した場合は、特定の食べ物が問題の根源にあるかどうかを判断するために排除食を試してみてください。 詳細については、特別な食事を参照してください。 RAST検査（アレルギーのための血液検査）は信頼できないことに注意してください。
• : 多くの薬物により便秘、コデインおよびオキシコドンのような特に苦痛除去の麻薬、アルミニウムおよびまたはカルシウムを含んでいる制酸剤、血圧の薬物、抗鬱剤、anticonvulsants、diuretics、パーキンソン病のための薬剤、およびantispasmodicsを引き起こす。 これらのうちのどれかが便秘を取り除くために除去されるか、または減らすことができるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。
• 甲状腺の健康状態をチェックする：未治療の甲状腺の状態は便秘につながる可能性があることを常に考慮してください。 これはあなたの問題の隠された原因かもしれません。 甲状腺機能低下症に関する今後の記事を参照してください。
• 感情的な原因を考慮する：研究によると、心理療法は慢性便秘患者の感情的健康と腸機能の両方を改善することが示されています。 バイオフィードバック（行動療法）はまた、腸への神経経路の活性を改善することができる。

便秘予防

慢性便秘を予防するには、覚醒剤下剤の使用を避けてください。 代わりに、浸したプルーンや亜麻仁などの自然療法を使用し、上記の食事やライフスタイルの変更を行います。 覚醒剤下剤を頻繁に使用すると、結腸が「怠惰」になり、薬物によって提供される過度の刺激なしに腸の動きが困難になります。 これは草のlaxatives（例えば、cascara sagradaおよびsenna）、また薬剤のlaxativesに本当である。

天然繊維とプロバイオティクスが豊富な健康的な食事を食べる努力は、健康的な内部環境を確保し、規則性を促進するための最良の方法です。 また、定期的に運動し、ストレスを適切に管理し、適切なトイレの時間をスケジュールするために時間を割いて、体が簡単に除去のタスクを実行するこ

デボラ博士の机から

私がプロバイオティクスについて愛しているのは、彼らがしばしば便秘や下痢のための完璧な解決策であるということです！ 私はマグネシウムのCitramateおよびProbiotic真珠なしで決して旅行しない。 私はprobioticsを規則的に取り、私が運動するには時間なしで余りに長い間坐って立ち往生すればマグネシウムを引き出します。 Probioticsは反対の問題が起こるとき必要である。

最近、二人の若い兄弟を持つ家族がオフィスに来た：女の子は前の週に下痢の後に便秘だったし、今、彼女の兄弟は下痢を取得していました。 プロバイオティクス真珠の一つのパッケージ（子供たちは彼らのサイズと形を愛するように見える）、24時間以内にそれらの二人を修正しました。

この情報は教育目的でのみ提供されており、個々の診断または治療はあなたとあなたの医者によって決定されるべきです。 追加情報を参照してください。