多くの初心者ランナーは、フィットネスレベルと健康の面で提供できる複数の利点を認識しています。 しかし、怪我は常に新しいランナーが正しいランニングフォームと技術がトレーニング中に遵守されていない場合になりやすいことができ、特に膝の痛み
新しいランナーは、長距離を走り、スピードを上げるためには、最初から休憩を取らずにノンストップで走り始める必要があるとよく信じています。 ランニングは、特に膝の体に非常に厳しいことができます。 ゆっくりとあなたのトレーニングセッションを取っていないし、あなたの体に調整する必要がある時間を与えることによって、これは膝の痛みを経験している新しいランナーにつながることができます。
ランニング中の膝の痛みを避けるための最良の方法
初心者ランナーに膝の痛みが起こる最も一般的な理由は、一般的なコンディショニングの欠如 痛みはまた、筋肉の強さとあまりにもすぐにトレーニングセッションであまりにも多くの走行距離を追加することによ この痛みは、膝のキャップの「上」、「中」、または「周り」に位置することができます。
初心者ランナーがトレーニング中に膝の痛みや怪我の発症を防ぐために取ることができるいくつかのステップがあります:
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膝の痛みを防ぐためにあなたの実行中の技術に目を離さない–
- 走っている間に正しいフォームを維持していることを確認することは、膝関連の怪我を予防するのに有益です。 かかとの殴打を避け、あなたの膝を低く振っておき、あなたの中間フィートの土地を保ち、訓練している間あなたの膝を柔らかく、曲がった保つことを確 そうすることはあなたの膝に不必要な緊張を置くことを防ぐのを助けることができる。
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あなたのバイオメカニクスを評価する–
- あなたの連続した形態との問題を有すれば、生物力学の査定は演説する必要があるあなたの連続した歩行の区域を識別するのを助ける。 チャート化された理学療法士は、この評価を行うことができます。 誰がまた、強化し、トップの形であなたの筋肉を維持するための演習を伸ばすのセットを提供することができます。
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正しい靴を着用する–
- 堅い表面の訓練と結合される間違ったフィートサポートを持っていることはランナーの膝で容赦ないである場合もある。 あなたが訓練している間身に着けている靴を査定することは常に重要である。 足のアライメントの問題を修正し、実行中に余分なサポートのために装具を着用する必要がある場合があります。
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あなたの訓練の政体を査定して下さい–
- あなたの訓練の計画の評価によって、区域を正確に特定できるかもしれない。 これらの領域は、潜在的に膝の痛みやその他の怪我の発症につながる可能性があります。 あまりにも多くの速度や距離をあまりにも早く組み込むされているかどうかを検討してください。 また、十分な回復時間を許可しているかどうか。 また同じ筋肉グループにいつもちょうど焦点を合わせていないことを保障するためにあなたの訓練の政体に交差訓練、水泳またはPilatesのような練習の
ここBallsbridge Physiotherapy Clinicでは、私たちの理学療法士は、多くのランニング関連の膝の怪我の治療に専門的に訓練されています。 私達は私達のスポーツクリニックの一部として乾燥したneedling、orthotics、生体力学の査定のようないくつかの処置を提供します。 ランニング中の膝の痛みに関するご質問がある場合や、予約をご希望の場合は、こちらまでお問い合わせください。
