前膝の痛みは、膝の前部に痛みを生じ、結果として異なる治療を必要とする可能性がある関連する、まだ有意に異
それは膝を含む最も一般的な提示障害であり、人口の25％までが彼らの生活のある時点で前膝の痛みに影響されます。 背中の痛みだけがより多くの人々に影響を与えます。
前膝の痛みはまた、青年の膝の痛みの最も一般的な原因であることが認識されており、スポーツ選手の最も一般的な過度の膝の状態でもあります
;
- 膝の前の鋭いねじれと鈍い痛み
- 時折の腫れ
- 膝の前で痛みを伴うロック
- 衰弱感と道を譲る–丘や階段を降りることが悪い
- 膝の前でクリッ;
- 丘や階段を歩く
- スポーツ活動や長時間座って
どのように私の前膝の痛みを管理または治療することができますか？
- それは酷使によって最も頻繁に引き起こされるので、悪化要因を特定して減らしてみてください
- ライフスタイルの変化を見て、仕事を変えた 特に変化が膝の痛みの発症と一致した場合、原因として特定した可能性のあるものを逆転させてみてください。
- 膝関節を支える筋肉を伸ばします。 ストレッチは30秒間保持する必要があります。 下肢のストレッチビデオを参照してください
- 膝を支える筋肉を強化する下肢の強化ビデオを参照してください
- 痛みが改善するにつれて徐々に正常な活動に戻ります
どのように私の前の痛みを防ぐことができますか？
- 前膝の痛みは、通常、過剰使用によって引き起こされるので、サイクリングやジムの仕事で、ランニングなどの活動を変化させます。 常に丘の散歩をしないでください
- 自分自身を柔軟に保ち、痛みのあるときだけでなく、あなたのストレッチをあなたのルーチンの一部にしてください
- 足の筋肉を良い形に保ち、痛みのあるときだけでなく、あなたのルーチンに練習を取り入れてください
あなたの履物について考えてみてください。
