動画のトランスクリプト
ヒザ屈筋ストレッチをしましょう。
このストレッチのために、あなたの膝を保護するために利用可能なマットや柔らかい表面を持っていると便利です。
まず両膝に上がって右足を前に踏み、足が地面に平らになるようにします。 あなたの腰もここにあることを確認し、あなたはあまりにも遠く一方の側または他方に重量を注いでいないことを確認してくださ
両手を右太ももの上に置き、左股関節屈筋の前にストレッチを感じ始めるまで上半身を前方にシフトさせます。
今、あなたがここにいて、あまりストレッチを感じていない場合は、前足をもう少し前進させることができますが、つま先よりも右膝を取らないようにしてください。
安定性を助けるためにここで低腹で抱きしめます。
そして、我々は我々の足を切り替えるでしょう。 だから、慎重に戻って右足をステップし、前方に左足を歩きます。 再び太ももの上に手を持ってきて、つま先を過ぎて膝を取ることなく、あなたが快適である限り前方に傾いています。
バランスと安定性を助けるためにここで腹筋を収縮させます。 ゆっくりと着実に呼吸していることを確認してください。 あと10秒ほど保持します。
各辺を3回20秒ずつ行います。
よし、ここから慎重に出てくる。 そして、それはひざまずいて股関節屈筋ストレッチでした。
