変形性関節症による膝の痛みのために行うための最良の練習
あなたが毎日の痛みと一緒に住んでいる場合、あなたはそれがタスクの最も簡単な これは、変形性関節症によって引き起こされる膝の痛みで生活しているときに特に当てはまります。 練習はボディを増強する大きい方法である場合もあり、正しくされたとき、変形性関節症の苦痛を減らすのを助けることができる。 二人は同じではなく、二つのワークアウトルーチンは同じではないので、あなたのために働く計画を開発し、それに固執することが重要です！ ここでは、痛み緩和研究所でここに私たちの患者が大きな成功を収めてきた膝の痛みのための最高の練習のいくつかは次のとおりです:
膝の痛みの練習
椅子を手に入れて、その前に足かそこらについて立って、足を腰に合わせて、つま先を前方に向けてください。 腰からゆっくりと曲げ、座った位置に途中で自分自身を下げます。 あなたのabsを堅く保ち、10の計算のための中途半端な姿勢を握り、そしてあなたの膝があなたのつま先を過ぎて曲がらないことを確かめなさい。
横に横たわっている脚のリフト
まっすぐに伸びた床の脚の上にあなたの左側に横たわっています。 あなたの左腕であなたの頭を支えてください。 あなたの足を伸ばし、つま先を屈曲させて、左脚をできるだけ高く持ち上げてください-肩の高さで足が究極の目標です。 これらのリフトを10回行い、もう一方の脚に切り替えます。 より大きい試しのために、足首の重量を使用しなさい。
ステップアップ
変形性関節症による膝の痛みのために行う最も簡単なトレーニングの一つは、あなたが必要とするのは、ステップする場所です。 単にまっすぐに立って、片足を持ち上げ、背中をまっすぐに保ち、両足でステップアップしてから下に戻ります。 これを少なくとも10-20回し、より遅い伸張のステップはこの試しのための速いステップを耳障りにするよりよい。
ふくらはぎレイズ
これは膝の痛みのための最高の練習の一つであり、あなたのルーチンに追加するのに最適なストレッチ運動です。 単に椅子の後ろに立って、足を少し離して、つま先に押し上げ、
を10カウントするか、ふくらはぎの筋肉が燃え始めるまで保持し、ゆっくりと下げます。 良い強化ストレッチのためにこれを数回行います。
ハムストリングストレッチ
床やベッドの上で背中を平らにし、左足を床に平らに保ち、右足を安定させるために曲げます。 あなたの左の足首のまわりでタオルをループし、あなたの足をできるだけ高く持ち上げ、あなたの足をまっすぐに保ち、あなたの背部を平らにしてくださ 少なくとも十秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
ここPRIでは、変形性関節症によって引き起こされる膝の痛みを克服するために多くの患者を支援してきました。 私達の苦痛管理サービスについてのより多くの助けか情報のための私達を今日電話して下さい!
患者は、Pain Relief Instituteでの経験を絶賛し、他に何も機能しなかったときに画期的な経験をしたのは彼らのユニークな最先端の手順であると証言しています。
