嫉妬を飼いならす

嫉妬は、拒絶、喪失、放棄の恐怖から、屈辱、苦悩、さらには怒りまでの感情を包含する複雑な感情です。 本質的に、嫉妬は、人が価値のある関係に対する第三者の脅威を知覚するときに起こります（それは、他の人が持っているもの、地位、または地位の欲求を

嫉妬は、少量で、人々に注意を払い、望ましく行動するように動機づけることによって重要な関係を保護するのに役立つことができるため、トリッキーで両刃の感情的な剣です。 しかし、大量には、嫉妬はしばしば関係に非常に腐食性があり、それらを完全に破壊する可能性のある暴力を引き起こす可能性さえあります。

上記のように、人々は単一の感情や単一の行動によって嫉妬を表現しません。 むしろ、彼らは多様な感情や行動を通してそれを表現します。 それにもかかわらず、より高い拡大によってそれを見て、ほとんどの人々のための嫉妬の共通の経験は通常含む:他の人にロマンチックなパートナーか他の重要な人を失うことの恐れ;感知されたか潜在的な裏切りについての疑いそして怒り;感知された損失上の減少された自尊心そして悲しみ;心配、不確実性および孤独;そして不信。

過度または非合理的な嫉妬の悲劇的な皮肉は、自己実現の預言者になることができるということです。 例えば、嫉妬深い人が彼または彼女の疑惑を表明し始めると、彼らはしばしば拒否または防御で満たされるでしょう。 これらの、しばしば真実な、防御的な反応は、人々が彼らの行動、所在および思考を正当化するための圧力の下に置かれたときの防御性が自然な反応であ 確かに、あなたが何をしているのか、どこに行っているのか、誰と会っているのか、どこにいたのかについて常に疑問を抱いているのは、疲れていて、非難し、すぐに士気を低下させています。 ほとんどの人は、嫉妬主導の尋問によって圧迫され、制御され、badgered、怒っていると感じ、焦り、欲求不満、刺激、怒りの反応は罪悪感の確認ではありません。 むしろ、彼らは常に彼または彼女の本物の、無実の行動を守るために持っていることによって、人がロープの終わりに達したという兆候です。 最終的には、その腐食性の影響のために、もともと重要なパートナーを失うことの恐怖によって動機づけられた嫉妬行動は、最終的にはその結果につな 他の人が実際に他の人に親密な、性的な、またはロマンチックな関心を持っていたのではなく、嫉妬深い尋問、疑い、不信の執拗なドラムビートが他の人に飛

では、嫉妬の解毒剤は何ですか？

まず、自分の気持ちを避けたり否定したりするのではなく、すぐに対処してください。 それが出てくるたびにあなたの嫉妬に疑問を呈することを学びます。 たとえば、自分自身に言う：”私は恐れているか怒っているので、この嫉妬はありますか？ なぜ私はここで恐怖や怒りを感じていますか？「あなたがその瞬間にあなたを嫉妬させるものに疑問を抱き始めると、嫉妬に付随する否定的な感情の雲なしに、建設的に感情を管理するための正 自分自身に尋ねるべき他のいくつかの質問は次のとおりです：

“私を嫉妬させているのは何ですか？”

“何を失うのが怖いのですか？”

“私は何を維持しようとしていますか？”

“なぜ私は脅かされていると感じるのですか？”

次に、あなたの嫉妬を煽っている可能性のある虚偽の信念を慎重に評価してください。 嫉妬の反応の根底にある偽の根拠のない信念がしばしばあります。 あなたが信念を調べるならば、あなたはしばしば嫉妬を減らすことができます。 基礎のない一般的な根底にある信念には、「私は彼/彼女のために十分ではない」、「この人が私を離れるなら、私は決して対処しない」、「他の誰も見つけられず、一人でいることはありません」などがあります。「ほとんどの場合、これらの概念は真実に基づいておらず、多くのセラピストが過度に一般化したり壊滅的になったりすることを反映しています。 あなたの考えは、あなたも、彼らが発生したことを意識して実現していないことをこんなに早く起こることができることに注意してください。 次に、信念の妥当性の実際の証拠を特定し、嫉妬の考えと矛盾する証拠を特定しようとします。 あなたの思考のより大きい意識を開発し、何がそれらを誘発するかは問題の解決の大きい部分である。

また、不審で安全でないと感じているにもかかわらず、あなたのパートナーに向かって、丁重に、信頼して、愛情を込めて行動するようにしてください。 これは、私がしばしば述べているように、行動が思考や感情に強く影響するからです。 私たちが不安定に行動すると、私たちはより嫉妬を感じる可能性が高く、私たちの関係で安全に行動すると、気分が良くなる可能性が高くなります。

最後に、あなたの重要な他の人とあなたの嫉妬の問題を議論してください。 あなたの本当の気持ちを他の人と共有し、それを話すことは、深刻な関係の損傷を避けるために非常にカタルシスで建設的な方法になる可能性が あなたの嫉妬の感情を介して話をするときは、次の注意を取る:

• 他の人を責めることは避けてください。 彼または彼女の行動はあなたの気持ちの原因ではありません—あなたはあなたの気持ちに責任があります。
• “あなた”の文ではなく”私”の文に固執します。 したがって、”あなたはそれをするべきではなかった”または”あなたは私を感じさせた…”と言うのではなく、”その事件が起こったとき、私はひどいと感じた。”
• 状況をどのように認識するかは、他の人が状況をどのように見たかと完全に対立している可能性があることに注意してください。 これはおそらくあなたが時々非常に守備的に感じることを意味するにもかかわらず、可能な限りオープンマインドに滞在します。 静かに保つために最善を尽くし、常に正当化で突くのではなく、耳を傾けます。
• できる限り難しい、あなたのパートナーに共感してください。 本当に彼または彼女の靴に自分自身を入れて、それは彼または彼女はあなたとあなたの嫉妬に対処するためのようでなければならないものを想像

ほとんどの場合、これは単一の会話ではありません。 あなたは”緑の目のモンスター”が再び手に負えなくなるたびに話に戻ってくることに同意する必要があります。

覚えておいてください：よく考える、よく行動する、よく感じる、よくなる！