あなたの子供が真夜中を過ぎて起きていて、正午以降までベッドから出ていない場合、彼らは良い会社にいます。 子供たちは学校を出て、彼らの定期的な活動の多くを行うことができないされているので、多くは彼らの定期的な睡眠スケジュールをオフにしている、 ケリー Chiu、マーサEliotのボストン子供の第一次心配の第一次心配の小児科医。
“一日に構造があまりないとき、子供たちが起きる理由がないのは簡単です”とChiu博士は言います。 「そして、子供たちの睡眠がオフになっているとき、それは彼らが一日中どのように感じるかに大きな影響を与えます。”
ここでは、子供たちが彼らの睡眠スケジュールを改善するのを助けるためのチウ博士のヒントがあります。
#1. 朝の目覚めを設定
良い睡眠習慣は、合理的な時間に目を覚ますことから始まります。 “午前9時までに起きることは、学校が出ているときには良い妥協です”とChiu氏は言います。 「子供たちが合理的な時間に目を覚ますと、他のすべてが続き、夜に疲れてしまう可能性が高くなります。”
彼女は、週末に寝るのではなく、週の毎日同じスケジュールを維持するのが最善だと言います。 「睡眠パターンに変化があることは、多くの年長の子供にとって問題です。 毎日一貫していることは、本当に満足のいく睡眠を得るための鍵です。”
#2. 毎日のスケジュールを保つ
あなたは一日の毎分を計画する必要はありません。 しかし、スケジュールのいくつかの並べ替えを持つことは、トラックにあなたの子供を保つのに役立ちます。 「子供たちはまだ家事をして、日中に読書や学習に時間を費やすべきです」とChiu博士は言います。 “彼らは学習に多くの時間を費やす必要はありません、でも30分は良いです。 学術濃縮のための無料のオンラインリソースがたくさんあります。”
#3. 通常の食事時間を設定
食事時間は睡眠スケジュールに直接関係しています。 「子供たちが遅く目を覚ますと、ほとんどの食事はその日の遅い時間に行われます」と博士は言います。 チウ “あなたが遅く食べることに慣れている場合は、夜に空腹になってしまうでしょう。”彼女は、子供たちが合理的な時間に朝食と昼食を食べ、その日の早い時期に飢えのサイクルを動かすことをお勧めします。
#4. モニターと制限画面の使用
チウ博士は、技術は多くの睡眠問題の根源にあると言います。 彼女は早期に技術の周りに明確なルールを設定し、それらに固執することをお勧めします。
- 午後9時までにすべてのデバイスをオフにする”デバイスは、ほとんどの子供たちが遅く起きているものです。 それらがなければ、夜遅くに行うことは他にたくさんありません、そして子供たちはより簡単に眠りに落ちることができるでしょう。”
- は、寝室ではなく、自宅の共通領域でのみデバイスを使用できます。
- 雑用や学業が終わるまで、子供たちがデバイスを使用することを許可しないでください。
#5. 外でのアクティビティ
散歩、自転車に乗って、裏庭や公園で遊んでいるかどうかにかかわらず、子供が外で時間を過ごすことを奨励してください。
「コロナウイルスのために子供を外に出すことを恐れている多くの両親から聞いています」とChiu博士は言います。 「そして、私は彼らがこれらの推奨される安全対策に従う限り、それは一般的に安全であると説明します。 そして、日中の運動を得ることは、彼らが夜によく眠るのに役立ちます。”
#6. 昼寝を許可しないでください
あなたの子供が昼寝の必要性を超えたら、通常は5歳までに昼寝をするべきではありません。 “昼寝は良い睡眠のために有害である可能性があります”とChiu博士は言います。 “短い仮眠でさえ、あなたの子供の睡眠スケジュールを捨てることができます。”
#7. 快適な睡眠環境を作る
あなたの子供は彼らの寝室が彼らが快適に感じる場所であれば眠りやすいでしょう。 チウ博士は、これらのヒントを提供しています:
- 寝室のデバイスを自由に保つ
- 寝るのに快適な温度であることを確認する
- あなたの子供がより快適に感じるのに役立つ場合は、部屋に常夜灯を置
#8. 子供たちは柔軟性があることを覚えておいてください
コロナウイルスのパンデミックと多くの秋の学校の開口部がまだ空中にあり、両親と子供の両方が多くのストレスを受けています。 “子供たちは本当に弾力性と柔軟性があるので、自分のスケジュールを調整しようとして罪悪感を感じることはありません”とChiu博士は言います。 “合理的なスケジュールを思い付くしようとすると、あなたの子供は肯定的な違いを感じるでしょう。”
Covid-19に対するボストンの子供の反応についての詳細をご覧ください。
