彼女の髪を磨く鏡の前の女性
見栄えは、外側の製品を使用することと同様に、内側のあなたの体の世話をすることと同じくらいです。 そして私達はちょうどあなたの皮について話していない:”栄養価が高い食事療法は健康な釘および毛を、余りに促進する、”Joshua Zeichner、MD、ニューヨーク市のMount Sinai Hospitalの皮膚科の化粧品および臨床研究のディレクター言う。 しかし、あなたの食事療法に新しい食品の冷蔵庫の価値を追加する必要はありません。 「髪と爪の両方がケラチンで作られているので、体内で同様のプロセスを経て、1つを助ける栄養素も他を助けることができると考えられています」とZeichner博士は述べています。 脆さにバイバイを言う準備はできましたか？ あなたの髪と爪にブーストを与える食品のために読んでください。
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ホエイプロテイン
“あなたの髪は、髪を強くするタンパク質であるケラチンを産生するために 「髪が十分なタンパク質を受け取らない場合、それは「休息期」に入り、顕著な脱毛を引き起こす可能性があります」と、実際の食べ物で実際の生活を送 簡単な倍力のためのあなたの朝のスムージーに乳しよう蛋白質のスコップを加える試み。 (ボーナス:乳しよう蛋白質はあなたの食欲の制御を助けるかもしれない。 ある研究では、ホエイプロテインを飲んだ人は、炭水化物の多い飲料を飲んだ人よりも18％少ない二時間後に食べました。)
赤身肉
ジューシーなステーキにはタンパク質が含まれており、髪や爪の健康に重要な別の栄養素である鉄も含まれています。 “鉄欠乏性貧血を持つ人々は、多くの場合、薄い髪を持っている、”博士Zeichner氏は述べています。 そして、アメリカの家庭医によると、鉄欠乏はkoilonychiaと関連しています-スプーン状の爪を特徴とする爪の病気。 それはあなたが週の毎日赤身の肉を食べるべきであるという意味ではありません。 赤身の肉は飽和脂肪が多く、それをたくさん食べることは、心臓病、いくつかの種類の癌、および2型糖尿病を含むいくつかの健康上の問題のリスク しかし、あなたは安全に週に一度牛肉の痩せたカットにふけることができます。 あなたが鉄が不足している可能性があると思われる場合は、サプリメントを開始することについて医師に相談してください。
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ブルーベリー
“抗酸化物質は、フリーラジカルの損傷からあなたの体の細胞を保護す 「この損傷はストレスホルモンと炎症を増加させ、髪や爪の細胞を含む体内のすべての細胞に影響を与えます。”他の果物や濃い緑の中で、Palinskiはブルーベリーを呼び出します：”彼らはすべての果物の中で最高の抗酸化特性の一つを持っています”と彼女は言います。
アーモンド
アーモンドはタンパク質の良い供給源であるだけでなく、健康な髪と爪を維持するのに役立つマグネシウムが含まれています。 “マグネシウムは母なる自然の抗ストレス鉱物であり、ストレスは脱毛の主要な要因です”とASHLEY Koff、RDは説明しています。 “あなたの爪の垂直尾根は、不十分なマグネシウムの兆候かもしれません”とPalinskiは付け加えます。 また、緑豊かな緑、カカオのペン先、大豆を介してより多くのマグネシウムを得ることができます。
ビール
ビールは、平均的な食事の中で最も豊富なシリコン源の一つである、とJournal Of The Science of Food And Agricultureの研究は述べています。 “ケイ素は毛の成長のためのよいニュースの頭皮に循環を高めると考えられる跡のミネラル”Rebecca Kazin、MD、皮膚科学レーザーの外科のワシントンの協会および皮膚科のジョンズ-ホプキンス部の皮膚科医を言う。 それはDermatological研究のアーカイブに従って毎日の10ミリグラムのケイ素の補足が20週後に毛および釘のもろさを減らすために示されていた理由を説明 しかし、船外に行く必要はありません：ビールのほとんどの単一のサービングは、シリコンの10ミリグラム以上が含まれています。 専門家は、あなたが女性なら一日に複数の飲み物を持っていないことをお勧めします,そして、あなたが男なら二つ.
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牡蠣
“亜鉛は、髪や爪のようなタンパク質を作るなど、多くの生物学的プロセスに必 カキは、他の食品よりもはるかに多く、一食当たりの亜鉛の74グラムを持っている、と国立衛生研究所は述べています。 毎日牡蠣を食べるのに十分な幸運ではありませんか？ 牛肉、家禽、強化された穀物、およびベイクドビーンズはまた、あなたの摂取量を助けることができます。
ミルク
より多くの研究がまだ行われる必要がありますが、いくつかの研究は、ビタミンDと脱毛の間のリンクを示唆しています。 例：皮膚薬理学生理学研究によると、髪の脱落を有する女性は、健康な髪を有する女性よりも低いビタミンDレベルを有していた。 さらに、Koffは、カルシウムは健康な髪と爪を構築する上で重要なミネラルであると言います（注：カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要です）。 もちろん、ビタミンD強化ミルクは両方を提供しますが、不足している可能性があると思われる場合は、ビタミンDサプリメントについて医師に
卵
卵はタンパク質の良い供給源であり、いくつかのビタミンDを含んでおり、ビオチンも持っています。 “ビオチン、B複合体ビタミンは、ケラチンの開発に役割を果たす可能性があり、”ビオチン欠乏症の患者は、多くの場合、弱い髪と爪を持っていることを説
注:主要な釘の心配があれば、ビオチンの補足を考慮したいと思う場合もある。 2.5ミリグラムの毎日の投与量は、脆い爪を強化することができる、皮膚科のレビューで薬のジャーナルは述べており、それは（あなたが実際には、300以上の卵を食べる必要があると思います）食品から取得するにはあまりにも多くのです。
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サーモン
サーモンは、炎症を軽減し、健康的な保湿された肌を促進するオメガ3脂肪酸とともに、ビオチンとタン そして忘れてはいけない、あなたの頭皮は皮、余りにである:”健康な頭皮は健康な毛を意味する健康な毛小胞を意味する、”Zeichner先生は言う。 オメガ3sの炎症軽減効果は、あなたの爪にも良いです：”炎症は、あなたの爪甲の健全な発達を損なう、”博士Kazin氏は述べています。
ブラジルナッツ
セレン（酸化ストレスに対する保護にリンクされている微量元素）を欠損したラットは、まばらな髪の成長を持っている、とPLoS Oneの研究 国立衛生研究所によると、ブラジルのナッツは、あなたの推奨される毎日の価値のほぼ800％を満たしています。
この記事はもともとHealth.com
