Matthew Ellis,Primal Athlete Training Centerのオーナー–PrimalATC.com
ケトルベルは、何百年も前から存在してきたトレーニングツールです。 彼らは中国の少林寺の修道士と東ヨーロッパとアジアの軍隊にさかのぼることができます。 彼らは今日発明された場合、彼らは投げるコーチによって作成されることを私の心には間違いありません。 私の意見では、投球者の爆発、ヒップドライブ、柔軟性、バランス、およびケトルベルの良いセットのような調整を教えるためのより良いツールはありません。
ケトルベルは、多くのスローコーチが練習から残しているスローを教えています。 どの位の割りであなたの投球者は調整で働くか。 どの位の割りでそれらはバランスを訓練するか。 どの位の割りでそれらは中心の強さで動作するか。 どのくらいの頻度で彼らは複数のスローを行うには、より良い物理的な準備でそれらを取得する何かを練習しますか？ 私の推測は、これまでならば、めったにありません。 それに直面してみましょう、今日の世界では、スローコーチは、技術トレーニングの時間に取得するのに十分な長さの選手を見て幸運です。 ケトルベルは、メディシンボールとオリンピックリフトの爆発的なトレーニング、クランチとねじれのコアトレーニング、およびすべての投球者が練習の前に基本的なウォームアップよりも訓練するためにもはやあなたを取る約5つの簡単な動きに必要なコンディショニング、バランス、および柔軟性を兼ね備えています。 今それらの動きを見てみましょう。
スイング
スイングはあなたのパンとバターのケトルベルの動きです。 あなたがケトルベルで訓練してきたどのくらいに関係なく、これは常にあなたの最初の動きでなければなりません。 両手のkettlebellの振動はまた最初にあなたの運動選手を教えるときあなたの導入動きべきである。 動きは1つのケトルベルの両方の手から始まります。 ケトルベルは、脚の間の地面に置かれます。 まっすぐな背中と屈曲した胃の筋肉で、すぐに息をしてください。 屈曲した胃で底部で呼吸することは、背中を支えるのに役立ちます。 強制的に立ち上がって、良いヒップスナップで爆発します。 爆発する足およびヒップからの運動量は止まることあなたの前のkettlebellの振動を作る。 あなたが動きの上部に到達したときに息を吐きます。 腕はケトルベルを握る以外何もしない。 脚はケトルベルを動かすものであり、腕は動かすものではありません。 Kettlebellは運動選手の足の間でそれから落ちます。 アスリートは、腰と膝腱を使用してケトルベルをキャッチし、運動を繰り返す必要があります。 これは弾道運動であり、迅速に行われます。 あなたは8-12担当者の範囲内に滞在し、重いケトルベルを使用する必要があります。 覚えておいて、ケトルベルは本当に動きを感じるのに十分な重さである必要があります。 あなたは小さなハンマーで地面にフェンスポストを駆動することができますが、そりハンマーはより良い仕事ではないだろうか？ 基本はあなたのショットを持っていることによって教えられていると円盤投げ投手は、脚の間に片腕のスイングを行うと、動きを微調整することが あなたのハンマー投げは、脚の外側に二つの腕のスイングを行うか、脚の内側に二つの腕のスイングを持っています。 あなたのジャベリンの投球者に足の外の1つの腕の振動をしてもらいなさい。 イベントが何を求めているかに基づいて、動きを指定できます。
強奪
通常、体重計室で強奪を行う方法を選手に教えることは非常に長いプロセスであり、コーチが怪我を恐れているため、しばしば避けられます。 ケトルベルの強奪は教えることが非常に簡単であり、怪我の危険性なしにダンベルやバーベルで強奪と同じ利点のすべてを持っています。 これらが外でされるので、制御から得れば運動選手はkettlebellを常に落とすことができる。 高いプルとプレスアップ：ケトルベルスナッチは、我々は二つの部分にそれを打破する場合は、より良い説明されています。
ハイプルはケトルベルのスイングのように始まります。 ケトルベルは足の間の地面にあり、運動選手は片手でそれを保持しています。 彼らの他の腕はバランスを助けるために側に出ています。 彼らの背中には素敵で自然なアーチがあり、胃は屈曲しています。 彼らは速い呼吸を取り、彼らの背部を支えるためにそれを握ります。 彼らは立ち上がって、脚を強制的に伸ばし、腰をスナップします。 ケトルベルはいつものようにスイングを開始しますが、選手は肘でリードし、ケトルベルを上下に引っ張ります。 あなたの後ろに立っている非常に背の高い人をelbowingを考えてみてください。 ケトルベルは肘の道をたどり、動きの上部で無重力に感じるはずです。 この時点から、kettlebellは反対の道に続く落ち、運動選手は振動のようなヒップそして膝腱とのそれをちょうどつかまえる。 動きはそれから8-12reps.Makeのために完全な強奪を試みる前に高い引きを習得することを確かめなさい繰り返される。
ハイプルがマスターされたら、プレスアップを追加して完全なスナッチを完了することができます。 ケトルベルが高い引きの上の位置にあり、無重力に感じる間、腕は空にすぐにそして強制的に上向きに押す。 ケトルベルのベースは、空中にいる間に手を裏返します。 腕はkettlebellが裏返すことができるより速く動いているのでkettlebellの基盤が運動選手の前腕でスラムを持っている危険がありません。 腕は前腕で休んでいるkettlebellが付いている十分に延長頭上式べきである。 腕が完全に拡張されていることを確認するための素晴らしいテストは、あなたの頭を回し、ケトルベルを保持している腕を見ることです。 上腕二頭筋が見えない場合は、正しい位置にいます。 あなたが上腕二頭筋を見ることができれば、腕はあまりにも前方にあり、耳の後ろにもっと戻っているはずです。 ここから、選手は手の上に戻ってケトルベルを反転し、下の位置にケトルベルをキャッチし、動きを繰り返します。 あなたができるように重いケトルベルとして使用し、8-12担当者の範囲内に滞在します。 また、高いプルと完全なスナッチを交互にすることによって、ワークアウトを変えることができます。 動きの間に手を転換したりまた更にあらゆる高い引きの前にそこに振動を投げることができる。 覚えておいて、リズムは偉大な投球者であることが必要であり、これはワークアウトにリズムトレーニングを組み込む楽しい方法です。
クリーンとクリーンとプレス
同時に教えることができる二つの動きは、クリーンとクリーンとプレスです。 両方とも、あなたが計量室で見ることができる非常に一般的な動きでもあります。 しかし、あなたは自分自身にいくつかの時間を節約し、これらの他の動きと一緒にケトルベルできれいにすることができます。 きれいのは高い引きおよび強奪と同じ方法を始める。 ケトルベルは足の間の地面にあり、運動選手は片手でそれを保持しています。 背中には素敵な自然なアーチがあり、胃は屈曲しています。 反対側の腕はバランスを助けるために側に出ています。 アスリートは息を取り、それを保持し、足で爆発する。 腰がスナップし、ケトルベルが動き始めます。 この時点で、ケトルベルがスイングを開始する前に、選手は彼の胸郭に向かって彼の肘を持参し、肩までケトルベルを保持している手をもたらします。 前腕および上腕二頭筋は一緒に押され、腕は胸郭の方に堅く固定されます。 ケトルベルは、スナッチが終了したときに前腕に置く方法と同様に前腕を横切って敷設されます。 ここから、アスリートはケトルベルを開始位置に落とし、腰と膝腱でそれをキャッチします。 運動選手は8-12のreps.Makeのためのこの動きを十分に重いkettlebellを使用することを確かめます繰り返します。 覚えておいて、これははるかに短い、弾道の動きです。 腕がkettlebellを動かすために少しだけするのでより重いkettlebellの使用と逃げることができる。 投げのように、脚はこの動きに力を与えます。 腕は単に続く。
この動きのプレス部分は、通常、教えるのが最も簡単な動きです。 分離の動きであるかわりに、これは完全なボディ動きの多くである。 側にディップし、斜めの筋肉とその緯度の筋肉を曲げるためにあなたの選手を教えます。 これはそれらにと押すために途方もない基盤を与える。 それらは空にそれから強制的にkettlebellを押し、十分に伸び、そして背部腕によって終わることを確かめる。 彼らは腕がスナッチに戻っているかどうかを確認するのと同じ方法をチェックしています。 ここから、彼らはラックの位置に戻ってそれを持って来て、すべての上に再びクリーンを開始するようにケトルベルを制御します。 他の動きと同じrepの範囲にとどまりなさい。 いくつかの多様性をスローし、クリーンにスイングを行うような他の動きでミックスすることを恐れてはいけません,その後、クリーンに戻って押してくださ 覚えておいて、これはリズムを教えるための素晴らしい方法です。
ボトムアッププレス
ボトムアッププレスは私のお気に入りのケトルベルの動きです。 それは本当に何よりも挑戦の動きの多くです。 それは基本的に片腕の肩の出版物ですが、kettlebellは逆さまです。 競技者はkettlebellのハンドルに握り、kettlebellの実際の基盤は指の関節の上にある。 競技者は落ちることからのkettlebellを保つために非常に懸命に働かなければならない。 競技者はこの位置のkettlebellを握ることを試みている間kettlebellを頭上式に押します。 これはあなたの運動選手の肩、またグリップおよび指の強さを働かせるだけでなく、。 それはまた、非常に楽しいです。 片手に1つのケトルベルまたはそれぞれの手に1つのケトルベルを同時に押して、この動きを使用します。 1つの重量のkettlebellとの3つか4つのrepsをすることを試み、次に重量を高め、失敗に達するまで再度試みなさい。 それはあなたの運動選手に権限を与え、それらの間の競争を作成する大きい方法である。
ご覧のように、ケトルベルの動きはアスリートを機能的に訓練するのに最適な方法です。 だけでなく、あなたの練習により多くの変化を得、重量部屋の時間の教授の動きを節約するが、また分野のあなたの運動選手の権利の訓練の加えられ あなたの他の運動選手と外にとどまる間、一握りの運動選手を単独でweighroomに送ることはもうありません。 また、kettlebellsはあなたの運動選手をあたためる大きい方法である。 あなたの運動選手のウォーミングアップは今どのように良いですか？ たぶん軽いジョギングといくつかのストレッチ？ なぜウォームアップのためのケトルベルをしないのですか？ 他に何が爆発的な動きより爆発的な投球のための右の形のあなたの運動選手のボディを得ることができるか。 だからkettlebellsを試してみてください。 何万人もの選手が長年にわたって大きな成功を収めてきました。 あなたの運動選手は成功を見るも。
