柔道のための訓練時の弾性バンドの使用
柔道の訓練のための弾性バンドの使用は非常に人気のある活動となっており、私は長い訓練のための弾性バンドを使用するための提唱者となって 過去に私も、所望の効果を得るためにしようとしているインナーチューブを使用しています。 しかし、現代はバンドのための異なるオプションの範囲を作成しています
私たちは、あなたがインターネット上で購入することができます安価なバージ あなたの筋肉の記憶は非常に重要であるため、任意の運動と同様に、弾性バンドを使用するときにあなたが持っているフォームが不可欠です。
最初に打ち込みバンドを開発し始めたとき、私は2つのウェイトカテゴリに作りました（ジュニアバージョンも作りました）。 起こることができる何がバンドが形態か形からあなたの技術を引っ張るほど強力、強いことである。 それは本当に強いあなたが投げるより多くの人々であることを信じるように思考の間違った方法です。 これが事実だったらあらゆる強い人の運動選手はオリンピック金メダルに勝つ!
くずしと組み合わせたときに柔道の投げを成功させるのはテクニックであることは皆知っています。 だから、なぜ人は実際にあなたの柔道を損傷する可能性があり、インターネットから弾性バンドを使用するだろうか？ 筋肉の記憶は非常に重要なので、あなたが投げるために使用する正確な同じ動きを訓練する必要があり、これは形状から引き出されることなく、また あなたが完全に回転することができない場合は、誰も投げないあなたの柔道に”半分のターン”を染み込ませようとしています。
第二の側面はもちろんグリップです。
私たちは、バンドの終わりにGiスタイルのグリップを持っていない弾性バンドの多くを知っています,多くの人々は、いくつかのポンドを節約する価値があるかもしれないと信じている間,長期的には、あなたの手と手首は、あなたが柔道のコンテストで何をするかとは全く異なる方法で訓練しているので、あなたは再びあなたの柔道を損傷しています.
だから、弾性バンドのトレーニングは驚くほど効果的ですが、全く異なるデザインの目的を持っているバンドを購入することによって、あなたの柔道に害を与え、形が悪い怪我を引き起こす可能性があります。 このため、私たちは3種類の打ち込みバンドを開発し、それぞれの端にGiグリップとそれらを使用する方法を正確に示す完全な教育DVDを開発しました。
ボディウェイトトレーニング
体重の訓練は子供のための優秀な訓練用具特にである場合もある。 それはそうするスペースがあり、またあなたが疲労を作成するためにボディとすることができる練習の大きい範囲があるので、当然、道場のbodyweightの訓練を使 簡単なプレスアップ自体は、手の肩の幅を離れて、手の幅を離れて、そしてもちろん手の近くから変えることができ、バリエーションのリストは無限大
また、スイスのボールやメディシンボールを使用して様々なものを追加することもできます。 簡単なスイスの球はからの練習の範囲で足が球または床の配置にどこにあるかによって強度を高めることができるupsを押すために坐るups使用す
ジムの道場の外では、プルアップ、支援プルアップ、吊り膝の昇給など、より多くのバリエーションを使用することもできます。 多くの公園および運動場に今このような機能訓練のために取付けられている装置があり、屋外にまた得る大きい方法である。
体重トレーニングは、私が何度も使用してきたトレーニングの低コストの方法です。
柔道整復師養成講習会
フィットネスを高めるための最も効果的な方法の一つは、回路訓練を使用することです。 柔道のためにあなたの回路の訓練は行為および爆発性の動きを引っ張ることに焦点を合わせるべきである。
スクワットは爆発的な足の強さを開発する素晴らしい方法ですが、これはあなたのseoi投を改善するための素晴らしい方法であるという信念の中で、深いスクワットやフルスクワットを開発するための過度の強迫観念になっています。
これは事実ではなく、爆発は前方であり、上方ではないので、Seoi Nageは深いスクワットではありません。 これは、より良いSeoiを開発するための鍵です。 あなただけの深いスクワットの多くを行う必要はありませんし、膝関節に負担をかける、代わりに半分スクワットを行うと、あなたはより少ない長期的な摩耗と涙の損傷で正確に同じ結果を得るでしょう。
回路の訓練のもう一つの問題はあなたが肉体の持久力のために使用する重量のタイプである。 人々はあまりにも重く、あまりにも頻繁に持ち上げたいと思うし、持久力と生の力のために訓練している場合、再びこれは問題になる可能性があります。 重い重みで訓練し、長い柔道の試合で必要となる持久力のために訓練しないことはあまりにも簡単です。 あなたが決定した担当者の数を完了することができない場合は、あなたができるようにあなたの重みを下げる必要があります。 それは持久力になると、これは不可欠です。
トレーニングを受けることができます
だから訓練の私の意見を聞いた後で立ち往生し、あなたに訓練する方法のいくつかの例を与えることができます。
ピラミッド回路-
ピラミッド回路は、各セッションで担当者を下げるだけでなく、体重を増やすので、トレーニングの非常に効果的な方法です。
例は、あなたが30担当者を行うことができ、その重量で演習の回路を競う（あなたが使用する機器の各部分のためにあなたの体重を特定する、すなわち。 あなたの足の練習はより重い重量をそしてあなたの緯度のプルダウン等を要求するかもしれません）。
次のセットは重い重量を持つ25担当者になります
次のセットは重い重量を持つ20担当者になります
最後に重い重量を持つ15担当者に移
もう一度ここで重要なのは、あなたの目標は肉体の持久力であり、体の美しいものではないので、繰り返しとともに形です。 あなたがそれらの重みでセットを完了することができないならば、あなたは重みを下げ、おそらくあなたがする次の回路のために始動機の重みを落とすことを見る必要があります。
偉大な柔道のフィットネス回路を開発します。
サーキットの目的は、あなたが5×5分のラウンドのために訓練されるように、競争の日を複製することです。 （ゴールデンスコアのシミュレーションのためにいくつかの7-8分でスローしたいかもしれません。 私はベルギーのチームと一緒にこれをやっていました。 彼らは彼らが来ていた知っていたが、ちょうどいつではない！）目的は、各身体部分が回復するための時間を持っているように、回路を設定することでもあります,例えば、脚から腕になった,腕から背中に.
同じ身体部分を2回連続して訓練しているように回路を作らないでください。
回路で使用できる潜在的な演習のリストは次のとおりです:
ダムベルカール、ラットプルダウン、ハーフスクワット、versaクライマー、versaプル、シットアップ、クランチ、トライセップエクステンション、直立列、ベンチプレス、あなたはまた、あなたの回路の一部として打ち込みバンドとバトルベルトを使用する必要があります。
リストは網羅的ではなく、あなたが使用できる練習がたくさんありますが、あなたの目的はすべての主要な筋肉群を機能させる回路を開発するこ
Versa ClimberとVersa Pulley
あなたは私があなたが慣れていないかもしれない2つの異なるタイプの機器について話したことに気づいたかもしれませんが、私は両方に私の意見を共有しようとします。
VersaPulley
versapulleyは素晴らしい、非常に別のタイプの訓練装置の非常に別のタイプの練習装置である。 それはジャイロに基づいたシステムですので、基本的にはより多くのあなたはそれが抵抗し、そこにあなたが購入することができます異なるバージ
:
“Versapulleyは多目的な強さおよび調節の試しを提供するユーザーの想像によってだけ限られる無重力の練習機械である。
非常に使いやすいです。 ロープはあらゆる方向の機械から、一連のハンドルまたはベルトの付属品の何れかを使用して引っ張られ、抵抗を誘発する-強さを造り、ユーザーで筋肉を調 より堅いロープが引っ張られれば、より堅い機械はロープが引き込むときそれを引き戻し、付加的な筋肉グループを働かせ、そして試しを同様に有効に二度作
そして、特許を取得したMV2技術のおかげで、関与する力は完全にユーザー定義であり、ロープが引っ張られるほど重い”重量”が感じることを意味します。 それらがきちんと指示されれば、Versapulleyは子供によって使用のために安全である。”
あなたはここでversapullyをチェックすることができます
それはあなたがすべての異なる方向から引っ張ることができ、柔道家がスポーツに必要とする引 私は私の家のジムでいずれかを使用し、それは単に華麗であることが判明しました。
Versaclimber
あなたはVersaclimberに精通しているかもしれません-それは最後の20年間、任意のジムの定番の一部となっており、それは腕と脚が一緒に登山の動きをシミュ 私はそれに5分の爆発的なバーストで動作し、それはすぐにあなたのフィットネスを向上させるのに役立ちます。 1981年にNASAが宇宙飛行士を訓練するのを助けるために開発され、以来、負傷した兵士のリハビリ、柔道家や他のトップアスリートの訓練に使用されています
