「軟骨には、体のどの部分について話しているのかによって、さまざまな種類があります。 しかし、あなたの膝や腰や足首のような体重を負う関節に関しては、その軟骨の主な機能は衝撃や力を吸収することです」とKeil氏は言います。 繰り返し膝関節に体重を置く運動パターン—ランニングや重量挙げのように—軟骨の利益をもたらします。 しかし、目標は強さだけではありません。 「車と同様に、関節には滑液と呼ばれる潤滑液が必要です」とKeil氏は説明します。 「そして、それが生成される方法は、少なくとも部分的には、軟骨を刺激することによるものです。 従って衝撃吸収性および潤滑は軟骨の2つの主関数です。”
あなたの家のジムで軟骨の日にスキップしている場合、あなたの膝関節は、彼らができるほど強く、潤滑されません—それは怪我や関節炎につながる可 幸いなことに、Keilは、あなたがすでに愛している筋力トレーニングの動きや心臓バーストの多くが、あなたの膝関節の軟骨を強化すると言います—1つの注意点があります。 “膝が損傷している場合は、ルールが少し異なります。 つまり、膝が外科的に修復されたか、そのようなものであれば、通常は軟骨の健康を生み出す練習は適用されないかもしれません」とKeil氏は言います。 それがあなたのように聞こえるならば、軟骨のための練習があなたの体のための正しい選択であるかどうかを調べるためにあなたの理学療法士
運動で膝の軟骨を強化する方法
実行、実行、実行
実行は、あなたの膝を損傷するための悪い担当者を持っていますが、Peerjに木曜日に公開された新し 22の若い大人の調査は動くことが実際にあなたの膝の結合性のティッシュを強化する「軟骨の調節」プロセスを引き起こすことが分りました。 だから、あなたはまだマイルを収集していない場合は、実行して取得する時間かもしれません。
Drop into squats
Keilは、膝関節に負荷をかけ、その軟骨の成長を促す別の動きとしてスクワットを挙げています。 スクワットを完了するには、離れてあなたの足のヒップ幅を持参し、あなたの太ももが地面に平行になるように後ろに座ります。 あなたの背中を丸めることなく、できるだけ遠くに行くだけです。
スクワットを最大限に活用するために、Keilはスタイルを切り替えることをお勧めします。 本当に推測あなたの膝関節を維持するために相撲スクワットやジャンプスクワットを試してみてください。
いくつかの突進を行います
スクワットのバリエーションがたくさんありますが、Keilは、あなたが最も基本的なバージョンであなたの膝の軟骨を助け始 両方の脚が90度の角度を形成するように、一方の脚を後ろにステップします。 あなたの膝が足首の真上にあり、あなたのコアが従事していることを確認してください。 あなたの背部フィートを先に歩み、側面を転換しなさい。
サイド突進を試してみてください
さて、それらの突進で横方向に移動しましょう。 あなたの右足にあなたの重量を注ぎ、あなたのバットを後方に押すと同時に左にあなたの左足を踏みなさい。 背筋をまっすぐにしてください。 あなたの右足とgluteの力を使用して、左足を中央に戻します。 反対側で繰り返します。
Ohこんにちは! あなたは無料のトレーニング、カルトfaveウェルネスブランドの割引、および排他的なWell+良いコンテンツを愛する人のように見えます。 ウェルネスインサイダーのオンラインコミュニティであるWell+にサインアップし、即座に報酬のロックを解除します。
