男性のためのケーゲル演習

この資料は、商業目的、または病院や医療施設で使用してはなりません。 遵守しないと、法的措置が発生する可能性があります。

ケーゲル演習とは何ですか？

ケーゲルエクササイズは、骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。 骨盤筋は、所定の位置に、そのようなあなたの膀胱などの骨盤臓器を保持します。 ケーゲルの練習は、尿失禁（漏れ）の問題を予防または制御するのに役立ちます。 失禁は、前立腺肥大、高齢、または肥満によって引き起こされる可能性があります。

正しい筋肉を使用していることをどのように知ることができますか？

骨盤筋は、尿の流れを制御するために使用する筋肉です。 これらの筋肉を標的にするには、尿の流れを数回停止して開始します。 これは、これらの筋肉を締めてリラックスさせることがどのように感じられるかに慣れるのに役立ちます。

ケーゲルの練習はどうすればいいですか？

• あなたの膀胱を空にします。 これらの練習をするために横になるか、立つか、または坐ることができる。 あなたが最初にこれらの演習をしようとすると、あなたが横になると簡単かもしれません。 あなたの骨盤筋肉をゆっくりきつく締めるか、または絞って下さい。 あなたが尿やガスを抑えようとしているように感じるかもしれません。 この位置を3秒間保持します。 3秒間リラックスしてください。 このサイクルを10回繰り返します。
• 10セットのケーゲル演習を行い、少なくとも1日3回。 あなたがケーゲルの練習をするとき、あなたの息を止めないでください。 あなたの胃、背部、および足筋肉を緩めておきなさい。
• 筋肉が強くなるにつれて、スクイーズを長く保持することができます。 あなたの医療提供者は10秒にあなたの骨盤筋肉圧搾を高めるように頼むかもしれない。 あなたが10秒間絞った後、10秒間リラックスしてください。

他に何を知っておくべきですか？

• ケーゲルの練習をする方法を知ったら、別の位置を使用してください。 これは可能な限りあなたの骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。 あなたは床に横たわったり、テレビを見たり、立ったりしながら、これらの練習をすることができます。
• 約6週間以内に膀胱のコントロールが改善されることがあります。
• くしゃみ、咳、または尿漏れを防ぐために持ち上げる前に骨盤の筋肉を締めてください。

いつ医療提供者に連絡すればよいですか？

• 骨盤の筋肉が引き締まったりリラックスしたりするのを感じることはできません。
• あなたは尿を漏らし続けます。
• あなたの状態やケアについて質問や懸念があります。

ケア契約

あなたはあなたのケアを計画するのを助ける権利を持っています。 あなたの健康状態とそれがどのように扱われるかについて学びます。 あなたが受信したいケアを決定するためにあなたの医療提供者と治療の選択肢を議論します。 あなたは常に治療を拒否する権利を持っています。 上記の情報は教育援助のみです。 それは個々の条件または処置のための医学的助言として意図されていません。 それがあなたのために安全、有効であるかどうか見るために医学の養生法に続く前にあなたの医者、看護婦または薬剤師に話して下さい。

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