L-トリプトファンは、私たちの健康に不可欠な天然アミノ酸です。 それは不安、うつ病、睡眠不足と不眠症、行動障害、月経前症候群の治療になると不可欠として提唱されています。 それは私たちの健康に非常に多くの肯定的な効果を持っているので、ここ数年では、L-トリプトファンの使用は、非常に普及しています。 しかし、それは自然で安全な物質であると考えられているにもかかわらず、適切な投与量の問題がまだあります。
したがって、以下の段落では、睡眠、睡眠不足、および不眠症の観点から推奨される投与量について説明します。 我々は、特定の効果と同様に不適切な投与量の副作用を見てみましょう. だから、始めましょう！
L-トリプトファン概要
L-トリプトファンとは何ですか？
L-トリプトファンは、タンパク質が豊富な食品に含まれる必須アミノ酸です。 私達がLトリプトファンが必須アミノ酸であると言うとき、私達は私達の体にそれの少しがあり、補足か蛋白質が豊富な食事療法によってそれを取 このアミノ酸はカゼイン蛋白質からのそれを隔離した後1900年代初頭に、発見されました。 それ以来、私達はLトリプトファンにボディで非常に低い集中があることを発見しました（他のアミノ酸と比較されたとき最低の集中）。
しかし、さらなる発見により、このアミノ酸の実際の重要性が示された。 例えば、健康食品店でのアミノ酸の利用可能性の増加と、自然療法への関心の一般的な上昇に伴い、L-トリプトファンはそれに値する認識を受けてい このアミノ酸は、うつ病、情動障害、行動障害、精神運動の問題、睡眠不足、不眠症、および他の多くの場合に有効であると認識されている。
L-トリプトファン摂取の利点は何ですか？
L-トリプトファン摂取の利点に関しては、セロトニンやメラトニンの生産に有用であると言うことから始めることができます。 L-トリプトファンは、メラトニンとセロトニンを作るためにさらに使用される5-HTPとして知られている分子に変換することができます。 脳損傷または脊髄損傷の場合、トリプトファンはメラトニンの神経保護性に寄与することができる。
l-トリプトファンはメラトニンの生化学的合成に関与しているため、その摂取は睡眠不足や睡眠障害の治療に確実に貢献できると言えます。 規則的なLトリプトファンの取入口によって、私達は更に私達の概日リズムおよび睡眠航跡周期を調整できるmelatoninおよびセロトニンの生産を促進 適切なメラトニンの生産および健康な睡眠航跡周期によって、私達は機能で、一般によりよく感じ、見るために本当らしいです。
注:L-トリプトファンは、月経前不快感障害またはPMDDの女性の気分変動、緊張、および過敏性を減少させることが知られています。 さらに、従来の禁煙治療の効果を改善することも知られている。
L-トリプトファンはどこで見つけることができますか？
L-トリプトファンは、通常、タンパク質が豊富な食品に含まれています。 だから、あなたが消費するより多くのタンパク質、あなたが取るとあなたの体と代謝に保存しますより多くのトリプトファン。 ここでは、トリプトファンで最も豊富であるいくつかの食品のリストです;
- 卵白–673mg
- 胡麻粉–659mg
- ほうれん草–594mg
- アヒル肉–543mg
- 七面鳥肉–509mg
- マグロ魚–493mg
- 鶏肉–491mg
- 大豆–480mg
- 赤サーモン–435mg
- モッツァレラチーズ–399mg
- 牛肉–391mg
サプリメントでL-トリプトファンを見つけることもできます。 そのような補足は通常トリプトファンから得られる分子、か5-HTPの分子およびmelatoninを含んでいます。 その場合メラトニンおよびセロトニンの代りにボディで蛋白質およびナイアシンの生産に、使用することができるので単独でLトリプトファンを そういうわけでだけ結合されたトリプトファンの補足かmelatoninの補足だけ取ることを推薦します。
さらに、サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談し、各サプリメントがあなたの体や現在の健康状態とどのように相互作用するかを確認してく
L-トリプトファンと睡眠
研究では、l-トリプトファンが5-HTPとどのように相互作用してメラトニンとセロトニンを産生するかにより、睡眠に重大な影響を与える可能性があることが示されている。 例えば、人間のsleepinessまたは睡眠に対するLトリプトファンの効果に関する過去の40の管理された調査が20年ずっとあります。 これらの研究の大部分は、1グラムのL-トリプトファンの1日摂取量が眠気を増加させ、睡眠潜時または眠りにつく必要がある時間を減少させるこ
しかし、L-トリプトファンが全覚醒または全睡眠時間の増加に及ぼす影響に関しては、あまり確固としたデータはありません。 それにもかかわらず、確認された効果は穏やかな不眠症および睡眠の剥奪に苦しんでいる患者のベストとみなされました。 混合された結果は規則的な睡眠覚醒周期の人々で確認されました; 最終的に、これらの被験者は、睡眠パターンが改善を必要としないため、そのような研究には適切ではないと説明された。
注：他の研究では、L-トリプトファンの摂取が睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの睡眠障害に役立つことが示されています。
300-600mgのL-トリプトファンと5-HTPサプリメントを摂取した患者は、睡眠の質が良く、全体的に睡眠障害が少ないことを報告しました。
さらに、l-トリプトファン（2mg）とフルオキセチン（抗うつ薬20mg）の組み合わせは、うつ病および慢性不眠症を患っている患者において、より良い睡眠の質
睡眠および睡眠関連障害に対するL-トリプトファンの投与量
健康情報ライブラリによると、睡眠、睡眠不足、およびその他の睡眠関連または行動;
- 不眠症-推奨用量は就寝前に1-2グラムです
l-トリプトファンは、前に述べたように、深刻な睡眠不足や不眠症に苦しんでいる人々に効果的であると多数の研究で証明されています。 管理された調査は連続して複数の夜にわたるLトリプトファンの1から2mg（深刻な場合1から4mg）の取入口がかなり睡眠、睡眠の持続期間および睡眠の質を改善できることを示しました。 寝る前に30分から45分の間にトリプトファンサプリメントを服用することをお勧めします。 一つはまた、トリプトファン効果を助けるために、ビタミンB6と一緒にこの補給を取ることができます。
- 月経前症候群–月経周期の後半に推奨される投与量は2-6グラム/日であり、
いくつかの研究では、L-トリプトファンの摂取がPMSに関連する気分変動を安定させるのに役立つことが示されている。 それはまた不況および心配の徴候を減らし、一般にPMSまたは実際の月経周期の間によりよい睡眠およびよりよい気分を促進できます。
- 痛み–推奨用量は2-4グラム/日
二重盲検研究は、L-トリプトファンの経口摂取が急性疼痛に対する耐性を高めることができることを示しています。 胆嚢手術から回復した患者、または慢性顎関節痛を有する人々は、L-トリプトファン摂取後の痛みが少ないことを報告した。
- うつ病–推奨用量は一日あたり3-6グラムです
L-トリプトファンの摂取は、感情的な幸福の混乱になると助けることができるようです。 複数の比較試験はLトリプトファンが抗鬱剤の薬物有効である場合もあることを示しました。 しかし、そのような目的のための摂取量を制御する必要があるので、抗うつ薬としてL-トリプトファンを使用する前に、必ず医師に相談してください。
- 双極性障害-推奨用量不明（サプリメントのラベル指示を参照してください)
L-トリプトファンはうつ病の場合に効果を示しているので、双極性障害の場合にも有効であると考えられている。 残念ながら、そのような報告や声明を裏付けるのに十分な研究、研究、および試験はありません。 したがって、双極性障害の場合にL-トリプトファンを摂取する前に、医師に相談する必要があります。
- 不安–推奨用量不明（サプリメントのラベルの指示を参照してください)
既存の研究は、L-トリプトファン、セロトニン、および不安の間の可能な接続を示唆しています。 セロトニンの前駆体としてのL-トリプトファンは、社会不安、睡眠不安、または神経症を持つ人々の不安を軽減するのに役立つとされています。
L-トリプトファン副作用
L-トリプトファンはもちろん、通常の量で撮影したときに自然で完全に安全なアミ 1と5グラムの間の投与量は、任意の特定の副作用を引き起こしません。. 可能なLトリプトファンの副作用は50年間以上今検査され、特定の副作用は報告されませんでした。
しかし、L-トリプトファンの摂取がめまいや吐き気を引き起こすことがある場合があるようです。 そのようなケースは少し重量を量るが、毎日Lトリプトファンの4か5グラム以上を取る個人に起こりました。 これらの副作用はまた人々が抗鬱剤とともにLトリプトファンを取ればより深刻である場合もあります。
セロトニン値が過度に上昇するいわゆるセロトニン症候群の症例がありました。 これは規則的な、大量服用のLトリプトファンの取入口の場合に起こることができます。 副作用には、通常、振戦、過度の発汗、興奮、およびせん妄が含まれる。
L-トリプトファンの低レベルとその効果
L-トリプトファンは私たちの体の中で最も低い濃度を持っているので、適切な栄養や補給がなければ、その低レベルは私たちの健康に深刻な影響を与える可能性があります。 このアミノ酸の低レベルが私たちの心と体にどのように影響するかは次のとおりです;
- 気分障害-低レベルのL-トリプトファンは、うつ病、不安、および一般的な行動および気分の変化につながる可能性があります。 研究によると、トリプトファンレベルが低い人は、特にストレスの多い環境では、緊張、緊張、不安を経験する可能性が高いことが示されています。 低いトリプトファンのレベルは高められた侵略および衝動性で起因できます。
- 認知能力の障害–低レベルのL-トリプトファンは、記憶と情報を学び、処理し、一般的に新しい情報を記憶する能力を損なう可能性があります。 調査はトリプトファンのloweのレベルが認識技術および記憶性能に対する長期効果をもたらすことを示しました。
- 脳活動が低い–トリプトファンレベルが低いため、脳活動が低下する可能性があります。 特定の研究は、L-トリプトファンがなければ、脳活動を増加させる原因となるセロトニンの減少があることを示している。 さらに、脳活動が低いと、人々はうつ病、気分障害、不眠症を発症する傾向があります。
最終的な考え
任意のタイプの補充を開始する前に、医師または医療専門家に相談する必要があります。 これらの人々は、あなたの全体的な精神的および肉体的健康を考慮し、どのような投与量があなたに最も適しているかを決定します。
食事に関しては、まずタンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。 それが効果的でない場合は、医師に相談し、サプリメントを検討してください。 にもかかわらず、L-トリプトファンは、任意の特定の副作用を引き起こすことはありません,不十分に撮影した場合,それは確かにあなたの健康にいく
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