数千万人のアメリカ人が毎年飛行し、しばしばタイムゾーンを横断し、時差ぼけとして知られる不快な旅行現象を経験している。
時差ぼけは概日リズムの乱れであり、睡眠-覚醒サイクル、食欲、体温を調節する体内の24時間時計です。 時差ぼけの徴候は不眠症、疲労、頭痛、過敏症、目まい、胃腸機能障害および難しさの集中を含んでいます。
良いニュースは、時差ぼけの症状を緩和し、新しいリズムに素早く適応するのに役立つ科学的に証明された方法がいくつかあるということです。 だから、あなたの旅行は、二つ以上のタイムゾーンを横断伴う次回は、これらのヒントを試して検討してくださ
旅行の数日前に新しいタイムゾーンに時計を調整する
新しい睡眠-覚醒サイクルと毎日のスケジュールに調整するのに時間がかかるため、自分で時間を与 フライトの数日前に時計を新しいタイムゾーンに設定して、新しいスケジュールに徐々に調整できるようにすることをお勧めします。
飛行前に時計を調整することにより、時差ぼけの症状を経験する可能性が低くなり、着陸時に警戒、リフレッシュ、通電を感じる可能性が高くなります。
フライトで高速
あなたの概日リズムはあなたの食欲に影響を与えます（いつ、どのくらい食べるか）。 しかし、逆に、食べることはあなたの概日リズムに影響を与える可能性があります。 あなたが突然あなたの体が自宅で食べることに慣れていたとは異なる時間に食事を取り始めると、時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。 研究者は、あなたの目的地に触れる前に16時間の断食は、あなたの体の内部時計が自分自身をリセットするのを助けることができることを発見し
(注:妊娠中、または糖尿病などの健康状態がある場合は、断食を行う前に医療専門家に相談してください。 断食は幼児にもお勧めしません。)
あなたの光の露出を調整
概日リズムは、視神経（網膜と脳を結ぶ神経）の近くに座っている20,000のニューロンのクラスターによって制御されるため、光 科学者たちは、旅行者がより速く新しいタイムゾーンに彼らの概日リズムを調整するために彼らの光の露出を変更することにより、自分の利点にこれを使用することができることを発見しました。
東に移動するときは、早朝の時間帯は光を避け、深夜と午後の早い時間に光を求めることをお勧めします。 西に旅行するときは、午前中に光を求め、午後遅くと夕方の時間帯に光を避けることをお勧めします。
光を求めている旅行者のために、自然な日光が好ましいです。 しかしまたライトボックスを使用するか、またはあなたの生活空間のライトを最大にすることができます。
光の露出を避けるために、目のマスクを着用し、飛行中の窓の色合いを下げ、ブラインドを閉じて生活空間の照明を下げることを検討してください。
有酸素運動
その無数の健康上の利点に加えて、いくつかの研究は、心血管運動は、同様に戦闘時差ぼけを助けることが示されています！ 運動はあなたの脳を酸素化するのに役立ちますので、あなたはより明確に考え、より多くの警告を感じることができます。 運動はまた、ドーパミン、セロトニンおよび他の神経伝達物質の放出を刺激し、過敏性および疲労を減少させ、幸福感を高めることができる。 あなたの新しい時間帯にあなたの概日リズムを調節することの自然な日光の有効性と練習の利点を結合するために昼間の間にあなたの行先で外
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