なぜ静的突進はあなたのために優れていますか？ “あなたが突進を言うとき、それらの茄多があります、”ロドリゲスは言います。 あなたはまだ立って、前方に、または後方に、または側に出て一歩を踏み出すことができます。 あなたがそれを行う任意の方法は、関与する動きがあります。 その動きはあなたの膝の圧力に加えることができるあなたの動きを停止し、減速することを困難にする運動量を含む。
バランスの問題がある場合は、静的な突進も開始するのに最適な動きです。 “空間を通ってあなたの体を移動しながら、調整要素があります。 歩く前方突進には、人々がうまく整理して制御するにはあまりにも多くの変数が含まれています”とRodriguez氏は言います。
突進中の膝の痛みのための最高の演習は、あなたの股関節の深い安定化筋肉を含む、あなたの内側の太もも、臀部、および股関節の筋肉を、動作します、ロドリゲス氏は述べています。 それはあなたが突進に低下したときに膝の痛みを引き起こす可能性があり、これらのすべての不均衡です。 それは長いリストのように聞こえるかもしれませんが、あなたは本当にそれらの筋肉を強化するために二つの動きだけを必要とします：
1。 変更された橋
“最高のは、あなたが背中に横たわって、足と膝を一緒に入れてから、あなたの尻の筋肉を活性化する修正された橋を行うことです”とRodriguez氏は言います。 あなたの膝と足が一緒にいるので、あなたはその不均衡に対処するために開始するためにあなたの内側の太ももとあなたの尻の奥深くに働いてい
ここでそれを行う方法です：あなたの膝を曲げ、足を床に平らにして顔を上に横になります。 あなたの足を一緒に置きます。 あなたのヒップで持ち上げて下さい;休止して下さい。 スタートに戻ります。 先端:あなたのヒップを押すと同時にあなたのバットを絞って下さい。 あなたは彼らが通常の橋に行くことができるように非常に高いあなたの腰を得ることができない場合、それは正常です。
10秒のホールドから始めて、下に腰を下ろします。 これを10回繰り返します。 それから、その全セットを二度しなさい。 ブリッジもあなたの持久力のために素晴らしいですので、十秒は簡単に思える一度、余分な五を追加して自由に感じます。 あなたのウォームアップの一環として、週に三回これを行います。
2. クラムシェル
クラムシェルをするとき、あなたはあなたのコアを安定させ、腰の回転に焦点を当てて作業しています。
: 膝を曲げてかかとを一緒にして、右側に横たわって開始します。 あなたの腕の上に頭を休ませてください。 一緒にあなたのかかとを維持し、45度にあなたの上の膝を持ち上げます。 あなたの骨盤を動かさないようにしてください、とロドリゲスは言います。
このアサリの殻のトリックは、膝が目の前に出ていないことを確認することです。 代わりに、あなたはあなたの頭の上から、あなたのコアと尻の筋肉まで、あなたの膝までの長い行であることを確認したいと思っています。 その後、あなたの足はあなたの後ろに向けることができます。
上の膝をゆっくりと持ち上げ、三秒間保持した後、一人の担当者のために腰を下ろします。 十人の担当者を完了し、側面を切り替えます。 その全体のセットを二度繰り返します。 あなたのウォームアップの一環として、週に三回を行います。
あなたも好きかもしれません：フィットネストレーナー Zehra Allibhaiは、ワークアウト中に完全にヒジャーブを着用することができることを証明しています
フィットネストレーナー Zehra Allibhaiは、ワークアウトしながら、あなたは完全にヒジャーブを着用することができることを証明しています
