等尺性運動は骨粗鬆症を助けることができますか？

等尺性運動は骨粗鬆症の予防と治療に重要な役割を果たすことができます。

運動不足に体がどのように反応するかに気づいたことはありますか？ 筋肉が収縮し、あなたの肌はそのたるんだ外観（あなたが知っている、より多くのしわ）を取得し、あなたは感じ始めます、よく…低迷。

あなたが自分の中で素晴らしい航海を取ることができれば、あなたの骨もより脆く壊れやすくなるのを見るでしょう。

あなたの車のような使用によって低下する機械とは異なり、あなたの筋肉、骨、関節は使用によって強く成長します。 運動不足の最も深刻な結果の一つは、骨粗鬆症です。

骨粗鬆症

骨粗鬆症は、骨が壊れやすくなり、より壊れやすい予防可能であるが一般的な疾患である。 それは骨が転倒、手術、および潜在的に致命的な合併症だけでなく、慢性的な痛みの全体のホストにつながる壊れまで痛みを伴わずに進行します。

“研究では、閉経中および閉経後の5年間で女性の骨量の年間2-5％の損失が示されている…しかし、閉経の発症前に女性の骨量の50％が失われている”とchristiane Northup、MD In Women’s Bodies、Women’s Wisdomが報告している。

そして…この病気を発症する女性だけではない：「200万人のアメリカ人男性が骨粗鬆症を患っており、さらに1200万人がこの病気の危険にさらされて しかし、影響を受けた男性の数が多いにもかかわらず、男性の骨粗鬆症は診断が不十分で報告が不十分なままです”と国立骨粗鬆症財団は述べています。

あなたの骨は生きた組織でできており、それは絶えず破壊され、自分自身を再建しています。 生き続けて仕事をするためには、骨にはカルシウムやマグネシウムのようなミネラル、ビタミンDのようなビタミンが必要です。

プラス…骨がミネラル分を摂取するのを助けるために身体活動が必要です。 体重負荷および重量の抵抗の練習によって骨に力を置くことは骨の小型電流をセットアップする。 この電流は「圧電効果」と呼ばれ、骨の密度と強度に必要なカルシウム、マグネシウム、およびその他のミネラルを引き寄せるとNorthrupは報告しています。

あなたはおそらくすでに運動があなたのために良いことを知っているので、何があなたを停止していますか？ 時間? お金-ジムや運動器具を買う余裕はありませんか？ 関節炎のように、運動を傷つける健康上の問題？

それでは、等尺性の練習があなたのためのものかもしれません。

等尺性運動

等尺性運動中に使用される筋肉収縮のタイプを参照してください。 “Iso”は等しいことを意味し、”metric”は測定を意味します。 等尺性の練習では、筋肉の長さは変化せず、関節に目に見える動きはありません。

これらの運動には、固定された表面に押しつけたり、固定された物体を持ち上げたり、体重を安定させたりするような不動の抵抗に対する筋収縮が含 体重はあなた自身の体重である可能性があります。

彼らは簡単に行うことができ、最もどこでも行うことができます。 リズミカルな呼吸と背骨を良好に整列させることが重要です。 リズミカルな呼吸は酸素を提供し、心臓に対する不必要なストレスを防ぎます。

あごを押し込んで背中をまっすぐに（ただし硬くはない）保持し、下腹部の筋肉と臀部の筋肉を優しく締め付けることで、背骨を安定させることができま

午後のピックアップのためにこれを試してみてください:

1. あなたの肩をリラックスします。
2. 肘を腰に押し込んだまま、机の表面の下に手（手のひらを上に向けて）を置きます。
3. 机に向かって上に押して十秒間保持した後、5秒間リラックスし、二回以上繰り返します。

アイソメリック演習は、抵抗演習の三つのタイプの一つとしてカウントされます。 他の2つは等張性および等速性である。 等張抵抗運動は、重量挙げと同様に一定の負荷の下で筋肉の収縮を伴います。 等運動抵抗運動は、いくつかのタイプのジム機器と同様に持ち上げ運動の速度を調節するための機械的装置の使用を含む。

等尺性運動は、筋肉の強化と骨ミネラルの増加のための等張性および等速性運動と同じくらい効果的であることが示されている、ロバート-スウィージー、MDは1996年の研究でSpineに掲載された。

さらに、彼らは三つの大きな利点を持っています:

1. 時間: あなたは一日あたりわずか10分で演習を行うことができます。
2. 関節の痛みが少ない：関節炎や怪我をリハビリするような関節の痛みを持つ人にとっては比較的痛みがありません（関節が動かないため）。
3. コスト：彼らはほとんど何も費用がかかりません。 使用すると、機器は安価です（弾性バンド、クッション、圧縮性ボール）。

骨と筋肉が重力に対して働く定期的な体重を支える練習と等張練習を組み合わせます。

最もよい重量軸受け練習はダンス、動揺、影響が大きいエアロビクスおよび階段上昇のような影響が大きいとのそれらである。 歩くこと、低影響のエアロビクスの仕事のような低影響の練習もまた、国民のOsteoporosisしょう症の基礎を言う。

あなたはまた、ウェイトトレーニングエクササイズであなたのルーチンを変更し、バランスと柔軟性を向上させるためにいくつかのヨガやピラティス ヨガおよびPilatesは自然にある姿勢の把握の間に等尺性の練習を組み込む。

始めるとき、それは専門的に設計されたワークアウトから始めるのに役立ちます。 彼らはテレビ番組、Dvd、書籍、およびその他のソースかかわらず利用可能です。

私はOsteoBall Bonefitness Exerciserを使用します。 それは本当に使いやすいです、あなたは10分未満で等尺性の練習の完全なルーチンを取得し、すべての最高の彼らは骨粗鬆症を防ぐために科学に基づ

理学療法士やパーソナルトレーナーの使用は、あなたが右足で始めることができます。 国民の強さおよび調節連合(NSCAの証明)またはスポーツ医学(ACSMの証明)のアメリカの大学のような確実な構成から訓練を受け取った誰かを捜しなさい。

Swezey、Northrup、およびNational Osteoporosisしょう症財団から集められた、あなたの全体的な骨粗鬆症予防計画を設計する際に、これらの証拠に基づくヒントを検討してください。

• 早く運動を始める方が良い、preadolescenceが最善です。 生命に早く始まる練習はより大きい骨の成長を促進し、骨の鉱化を改善します。
• ステロイド（コルチゾン）、タバコ、コーラやルートビールのような高リン飲料、アルミニウム含有制酸剤、過度のアルコール摂取などの骨鉱物枯渇物質を避け 抗けいれん薬や特定のがん治療も骨ミネラルを枯渇させることができます。
• 骨の石灰化のために重要な人および女性のエストロゲンのレベルのテストステロンのレベルを下げることができるので余分な練習を避けて下
• カルシウム1,000-1,500IU、ビタミンD2,000IU、ベータカロチン25,000IU、ビタミンC2,000mg、マグネシウム400-800mg、ホウ素12mg、マンガン1.5mg、Northrupは述べています。

40歳以上の場合は、運動プログラムを開始する前に医療提供者に相談してください。 骨粗鬆症と診断された場合は、開始する前に医師にプログラムを評価してもらいます。

何よりも、コスト、痛み、または時間があなたの運動プログラムを開始することを妨げている場合は、等尺性運動を試してみてください。 それらは骨粗しょう症を防ぎ、扱うのを助けてもいいです。 プラス彼らはあなたの自然治癒を助けます。