縄跳びで子牛を取得するには、方法を定義します。

2017 10 17at09.20.53 1

Zen Dude Nationはどうなっていますか？ 今日、私たちは縄跳びでより定義されたふくらはぎの筋肉を取得する方法をお見せするつもりです。 それをチェックアウト：

しかし、我々はそれに入る前に、いくつかの重要なポイントを通過してみましょう。

遺伝学的問題

私たちは100％、世界のすべての人が自分の体を変更し、それが彼らが望むように見える能力を持っていると信じています。 それを言っても、体の特定の領域で筋肉を構築することになると、特定の人々は他の人よりも遺伝的に才能があります。 ハードワークによってあなたの体の特定の領域を形作り、調子を与え、造る機能を有する間、遺伝学が役割を担うことを知っていることを理解しなさい。

質量が必要ですか？ リフト。

今日のワークアウトは、サッカー選手、スプリンター、NFLワイドレシーバーのようなより定義されたふくらはぎの筋肉を得ることについ これは、ふくらはぎの筋肉の成長についてではありません。 あなたの子牛に多くの質量を置く必要がある場合は、同じ原則があなたの体の他の筋肉を成長させることに適用されます。 あなたはカロリーの余剰で食べ、体重である種の抵抗訓練をする必要があります。 これはあなたの背部に重い何かを（バーベルのように）置き、子牛の昇給をすること簡単である場合もある。 あなたの子牛の十分な固まりを持っているように感じ、あなたの足のそれらを定義したいと思えばこれは簡単な縄跳びとすることができる。

ZDF1

このワークアウトは、あなたがそれらの子牛を彫刻するのに役立つ6縄跳びの練習を使用しています。 回路を2-3回完了し、各運動の間に10秒間休むことを確認してください。

縄跳びで30秒の定期的なバウンス

この動きは、あなたがウォームアップし、ふくらはぎの定義の準備ができて取得します。 あなたは適切な技術を維持し、あなたの足が地面からインチまたは二つ以上来ていないことを確認することに焦点を当てる必要があります。 あなたの膝を少し曲げ、あなたの肘を保ち、あなたの手をあなたの腰の両側に出してください。

30秒縄跳びが所定の位置に走っている

このジャンプをするとき、あなたが最も集中したいことは、あなたのつま先にアップされていることです。 あなたが働いている特定の筋肉への精神関係を作ることを確かめなさい。 あなたのフィートが地面に当る度に、あなたの子牛筋肉を曲げ、より定義されるようになることを視覚化することのように感じるものを覚えなさい。

縄跳びはVimeoのZen Dude Fitnessから所定の位置に実行されます。

30秒片足縄跳び

片足に飛び乗って、回転ごとに足を切り替えるようにしてください。 これはマスターすることはかなり困難である偉大な分離運動です。 バランスを助けるために、あなたのつま先が地面をつかんで小さな指のようなものであることをふりをしてください。 この視覚化はまたあなたのつま先でライトをとどまることをもっと簡単にします従って速度および強度を維持できます。

縄跳び–VimeoのZen Dude Fitnessからのシングルレッグ。

30秒ミイラキック

適切なミイラキックのために、あなたの足を蹴ると、あなたのつま先に全体の時間を滞在することを確認してください。 この練習は非常に子牛筋肉集中的である従って地面に当る度にあなたの子牛筋肉契約を感じることに焦点を合わせることを確かめなさい。 あなたの心臓をすることができますし、カロリーのトンを燃やすので、より高い速度で行くしようとします。

縄跳び–ミイラキックからZen Dude Fitness on Vimeo.

30秒ダブルアンダー

このジャンプは、ジャンプごとにパスを一つではなく二つ作ることについてです。 これは速度およびより高い作業容量を要求する。 二重undersは規則的な跳ね上がりと解決されて得るより懸命に爆発性および仕事の子牛筋肉である。 彼らはあなたのふくらはぎの筋肉を成長させ、あなたの垂直飛躍を高めるための素晴らしい方法です。 毎回ダブルアンダを行うことができない場合は、30秒の間にできるだけ多くのものに合うようにしてください。

縄跳び–VimeoのZen Dude Fitnessからのダブルアンダース。

30秒シングルレッグダブルアンダー

これらはダブルアンダーのようなものですが、片足だけを使用することができます。 これはマスターに非常に挑戦的なジャンプですが、それはあなたがそれを着陸し、続けることができる場合は特に、究極の爆発的な運動です。 この練習を絶えずすることができなければ二重undersをすることに焦点を合わせ、可能な場合単一の足の倍の下で投げる。

縄跳び–シングルレッグダブルアンダーからZen Dude Fitness on Vimeo.

偉大な子牛が構築されています,生まれていません

あなたは時間のために紐で縛られていると、あなたの子牛の定義のほとんどの量を構築したい場合,我々は非常にシングルレッグダブルアンダーに焦点を当てることをお勧めします,ダブルアンダーと縄跳びシングルレッグ.

あなたが始めるために探しているが、良いロープを持っていない場合は、Crossropeを強くお勧めします。 完全に素晴らしいロープとあなたはこのリンクでクールな10％オフを取得します。

縄跳びは楽しいはずだということを覚えておいてください。 あなたが良い気分にさせる方法であなたの体を動かし、あなたがそれを知る前にあなたの夢の定義された子牛を得るでしょう。

ワークアウトの要約：

回路を2-3回完了し、各運動の間に10秒間休息します。

• 30 縄跳びとのSecの規則的な跳ね上がり

• 30 秒の縄跳びが所定の位置に実行されている

• 30 秒シングルレッグ縄跳び

• 30 セックマミーキック

• 30 secダブルアンダーズ

• 30 secシングルレッグダブルアンダー

栄養の要約:

• 筋肉を得るためには、カロリー余剰で食べる必要があります

• 私たちの栄養計算機を使用して、あなたのカロリー摂取量を計算

• 私の適性のPalとの毎日のカロリーの取入口を監視して下さい

#