縄跳びトレーニング

あなたは国のどのボクシングジムに歩くことができ、私はあなたがいくつかのおなじみの音を聞くことを賭けて喜んでいます。

若い戦闘機は重い袋で離れて強打します。 他の人は、スピードバッグにリズミカルな音を作成します。 ベルは、新しいラウンドの開始と終了を示す、数分ごとに鳴ります。 これらの音の中で、あなたはまた、高速スキップノイズを聞くことを期待することができます。

いくつかの縄跳びの回転運動からスキッピングノイズが発生します。 縄跳び（縄跳びとも呼ばれる）は、ボクサーのコンディショニングプログラムの定番です。 あなたがスポーツに関与している場合は、ロープでいくつかの時間を過ごすことを期待することができます。

縄跳びトレーニング

明らかな物理的な利点に加えて、縄跳びは楽しいです。 あなたが開発し、練習できる新しいフットワークパターンが常にある。

しかし、待って、それは良くなります。

あなたは5 5以下のために品質の縄跳びを購入することができます。 下のビデオクリップでは、あなたは私がrope3.75のために買ったロープを回転させるのがわかります。 あなたは$5未満のためのより効果的なコンディショニングツールを見つけることができません。 それを越えるためには、容易にあなたが旅行してもどこであなたが付いている縄跳びを詰めることができます。

残念ながら、明らかな利点にもかかわらず、ボクシングジム以外のほとんどの選手は縄跳びの訓練に慣れていません。 多くの強さおよび調節のコーチはより精巧で、より高い訓練用具と縄跳びを取り替えた。

フットワークと俊敏性に特化したセミナー全体を見てきました。 コーチは$5ロープと代りに開発できる多くの技術を教えるために何百ものドルを満たす。

縄跳びは、コンディショニングと調整を改善するための実証済みの方法です。 あなたが前にロープを跳んだことがない場合は、挑戦を期待することができます。 ロープは初心者にイライラすることができます。 あなたは一晩ロープに堪能になることはありません。

時間と練習がかかります。 それは練習がすべての技術の母であることの前に言われた。 これらの言葉は、縄跳びの訓練に間違いなく適用されます。

多くの選手がロープを試み、欲求不満になり、すぐに代替のコンディショニングツールを見つけます。 あなたの欲求不満がアスリートとしてのあなたの発達を妨げないようにしてください。

はじめに

まず、高品質のロープを購入する必要があります。 私は軽量のプラスチック速度ロープを推薦する。 私の意見では、これらのロープはより重い革ロープおよび重くされたロープより有効である。 スピードロープを使用すると、はるかに高速な回転ペースを維持することができます。 ほとんどのスポーツのよい店でまたはあらゆるボクシング装置の製造者を通して質ロープを見つけることができる。

ロープを見つけた後、理想的な長さを決定する必要があります。 一般的なロープの長さは8〜10フィートの範囲です。 あなたが店の棚で見つけるほとんどのロープは9フィートである。 9フィートのロープは、6フィート背の高いまたはより短いほとんどの選手のために十分な長さになります。 背の高い6フィート以上の選手は10フィートのロープが必要な場合があります。

通常、ロープの調整が必要な場合があります。 私は頻繁に（私の高さごとに）その速度を上げるために9フィートのロープから2または3インチを切り取る。 理想的な長さを決定する一つの方法は、ロープの真ん中に片足をステップすることです。 ハンドルは約脇の下の高さまで達する必要があります。

あなたは幸運になるかもしれないし、ロープに調整を必要としません。 しかし私達にすべて独特なボディタイプがあります、従ってあなたのロープのための理想的な長さを定めなけ 私は単にロープからあまりにも多くのトリミングに対してあなたを注意します。 あなたがロープを切った後、あなたは戻ってそれを修正することはできません。 一度に一インチをトリミングし、各長さをテストします。

最後に、使い終わったらロープをフックから吊るすことをお勧めします。 これはロープがもつれてしまうのを防ぎます。 あなたの体操袋のロープをごちゃ混ぜれば、回転の速度を妨げるよじれを開発するかもしれません。

ジャンプ面

良いロープを見つけた後、それを使用する場所を見つける必要があります。 私は木製の床、体育館のマット、屋外トラックまたはテニスコートのような衝撃の吸収性の表面の縄跳びを推薦する。 ボクシングジムでトレーニングをする場合は、リングの中にロープをジャンプすることができます。 リング表面は足首およびフィートに許しています。

またあなたの床の表面の上にある連結の泡のマットを購入できる。 これらのマットはあなたの体育館に具体的な床があれば有用である。 連結の泡は一時的な跳躍の表面を形作る。 具体的なフロアーリングのような容赦のない表面の縄跳びを避けることを試みなさい。

衝撃吸収面に加えて、ロープをスキップするときは、高品質のペアまたはクロストレーニングシューズを着用する必要があります。 私は縄跳びのときにあなたのボクシングやレスリングの靴を着用することはお勧めしません。 そのような靴は足のために多くのクッションを提供しない。 ロープを使用する場合の質の交差トレーナーが付いている棒。

スキルまず、コンディショニング

最初にロープをジャンプするときは、コンディショニングツールとして使用する前にロープに習熟することが重要です。 あなたが前にロープをジャンプしたことがない場合は、いくつかの初期の欲求不満を期待することができます。 最初にあなたのロープの会議を技術の試しとして見なければならない。

あなたはロープでスキルを開発し、あなたのコンディショニング武器にそれを追加する必要があります。 ロープとの技術を開発する前に調節のためにロープを使用することを試みれば失敗および欲求不満のためにあなた自身を置いている。

頻繁ではあるが短い縄跳びセッションから始める。 たとえば、ロープの20秒間隔で開始します。 ちょうどロープにつまずくことなく、20秒間スキップしてみてください。 間隔を短く保ち、疲労の台紙の前に停止して下さい。

これらのセッションをスキルベースのワークアウトと表示します。 あなたは新しいスキル（ロープスキップ）を学んでいます。 体は新鮮で疲れていないときにはるかに学習することができます。

これらのスキル強調セッションを定期的に実行します。 頻繁な練習が推奨されます。 最終的には、20秒を過ぎて移動し、1、2、および3分のラウンドで作業を開始します。 多くのボクサーは、各トレーニングセッション中にいくつかのラウンドのためにロープをスキップします。 残りの30-60秒は、各ラウンドを分離します。たとえば、

ロープスキップスタイル

縄跳びはあなたがそれを作るのと同じくらい挑戦的です。 無限のジャンプパターンとスタイルがあります。 私は何人かのトレーナーが退屈として縄跳びを記述することを聞いた。 ロープを退屈なものとして説明する人は、ロープを跳ぶ方法を知らない。 あなたが調節の会議を楽しく、挑戦的保つことを学ぶことができる新しい技術が常にある。

ロープで所定の位置に実行することは、学ぶための最も簡単なロープスキップパターンの一つです。 あなたはロープの各回転で膝を高く持ち上げて、静止したままになります。 あなたは本質的に速い回転ロープの追加で、高い膝で所定の位置に実行されます。 ロープの仕事のこの様式は学び易く調節のために優秀である。

ダブルアンダーは別の人気のあるスキップパターンです。 二重の下を実行するには、一人一人のジャンプのためのロープの二つのターンを行います。 同時に両方の足でジャンプして、一緒に足を保ちます。 スキップのこのスタイルは、学ぶことがより困難です。

ランニングインプレースバリエーションに習熟するまで、二重アンダを試みないでください。 最終的には、running in placeシーケンスの終了時に、1つまたは2つのdouble undersを実行し始めることができます。 例えば、ロープを10回回して所定の位置に走ってから、1または2つの二重アンダで終了します。

停止し、このシーケンスを数回繰り返します。 次のステップは、ロープの制御を失うことなくダブルアンダーを実行することです。 ダブルアンダーの後に停止するのではなく、ロープで所定の位置に実行しているに戻って移行することによって継続されます（停止せずに）。 時間内に、あなたはいくつかの連続した二重アンダを実行する能力を開発します。

ロープスキップの調整要件に追加するには、十字形のパターンで作業を開始することができます。 二重undersをまたはロープの仕事の従来のランニング様式と行っている間十字を行うことができる。

十字を行うには、ロープの下向きのスイングで肘で腕を交差させます。 あなたの体の前に形成されているロープのループを介してジャンプします。 次の下方の振動の腕をUncross。 この交互の方法でロープを十字にし続けます。

十字は、連続的なロープスキップの単調さを中断する一つの方法を提供します。 あなたはロープのセッションを盛り上げるために十字を統合することができます。 あなたは最終的にすぐに高速ロープ旋削と十字形を統合するためのスキルを開発します。

これらの縄跳びのスタイルは、数え切れないほどのバリエーションの三つに過ぎません。 私は新しい跳躍様式を開発するように励まします（前。 ワンレッグダブルアンダー）。 新しいロープスキッピングパターンで自分自身に挑戦し続けます。 ロープワークの同じスタイルに自分自身を制限しないでください（例。 所定の位置で実行されています）。 調整および敏捷の改善を促進するためにそれを混合しなさい。

多様性を取り入れる一つの方法は、前に、後ろに、そして左右に移動することです。 たとえば、正方形の周囲を移動しながらロープで所定の位置に実行します。 前方に、横（右）、後方に、次に横（左）に移動し、出発点で終了します。

前方、後方、横方向の動きを取り入れることで、フットワークと敏捷性を向上させ、同時に持久力を向上させます。

縄跳びトレーニング

縄跳びトレーニングにはいくつかのオプションがあります。 最も明白な選択は、時限ラウンドのためにロープで訓練することです。 例えば、多くのボクサーは2分または3分のラウンドで訓練します。 ラウンド中に、彼らはより速いペースの作業（例。 二重unders）およびより少なく強いスキップ（前。 ジョギングやロープで所定の位置に実行している）。

ロープワークのこのスタイルは、実際のボクシングラウンドの物理的な要求を模倣します。 各ラウンドには強烈な瞬間が含まれています（ex。 パンチを投げる）に続いて、活動中のlulls（ex. リングを一周する）。

ロープを使ってこれらの物理的な要求を複製することができます。 定期的な練習では、ラウンド全体の速いペースを維持することができるようになります。

もう一つの選択肢は、ロープで全速力の間隔を実行することです。 たとえば、ロープをできるだけ速く60秒間回転させます。

スピンやダブルアンダーの代わりのスタイルでフルスピードの実行に固執します。 アクティビティにlullsはないはずです。 全速力の努力を維持しなさい。

その後、間隔の間に20-60秒を休ませることができます。 残りの量は、あなたのコンディショニングのレベルとロープの習熟度に大きく依存します。 間隔の間に必要な残りの部分を減少させながら、ラウンドごとにあなたの仕事率を向上させるために努力しています。 サンプルワークアウトは、6×1分間隔で構成でき、それぞれが30秒の休息で区切られています。

もう一つの選択肢は、回路訓練ルーチンの一部としてロープを使用することです。 簡単な、けれども強い調節ルーチンを開発するために複数の体重の練習とロープの仕事を混合し、一致できる。

回路を10回繰り返します。

この回路では、この4つの演習をできるだけ早く行います。 あなたの目標は、必要な場合にのみ休んで、10回路を完了しています。 高度の運動選手は停止しないで全体のルーチンによって働けます。

4ラウンドを行い、ラウンドの間に1分を休ませる。

縄跳びの訓練もフィニッシャーとして行うことができます。 単に5または10分のラウンドでワークアウトを閉じます。 延長間隔中の速いペースを維持するために働きなさい。 強い仕上げの動きの使用は試しが十分な強度だったことを保障する。 耐久性を構築することに加えて、フィニッシャーは精神的な靭性を向上させます。

耐久性と敏捷性の最後の表示で”終了”することを余儀なくされます。 重い土嚢のような多くの完走者は敏捷および調整を要求しない運ぶ。 縄跳びは違います。 持久力を表示するには十分ではありません。 また、ロープの上にトリップの認識したままにする必要があります。

スキルベースのフィニッシャーには明らかな利点があります。 最後のラウンドの間に懸命に戦わなければならない選手を考えてみましょう。 それはスキルなしで前方に突入するのに十分ではありません。 選手は耐え難い疲労にもかかわらずスキルを表示する必要があります。 縄跳びは、この能力を訓練するための多くの方法の一つに過ぎません。

結論

縄跳びは、銀行口座を壊すことなく質の高いトレーニングを提供するトレーニングツールになると、ポンド-フォー-ポンドのチャンピオンの間で君臨します。 $5のために、多数の物理的な質を高めるロープを買うことができる。

そのような貴重な訓練ツールを無視する理由はない。 私は非常にあなたの毎週のトレーニングプログラムに縄跳びの追加をお勧めします。 あなたは週に数日ロープで作業することができます。