それは燃える痛みです;時には鋭い,刺す;膝が屈曲し、足がクロス脚や鳩のポーズで座っているように鼠径部に近づいたときに感じました. 時にはそれは耐えられる、とあなたはちょうどあなたが本当の損傷をしていないことを期待してそれに座っています。 時には、しかし、それは耐え難いですし、あなたは損傷がすでに起こっていることを知っています。 メニスカスの世界へようこそ。
膝の痛みを軽減または排除するために試みることができる4つの簡単なことがありますが、これらがなぜ機能するのかを理解するために、まず膝の解剖学的構造について少し理解する必要があります。膝関節は屈曲および延長を可能にする:足を曲げ、まっすぐにすること。 通常、これは私たちが必要とするすべてですが、膝が曲がっているときに脚を支える靭帯はまっすぐであり、この弛緩は膝の別の程度の動きを可能に
この写真では、両側の靭帯があることがわかります: 側側副靭帯（膝の外側に沿って実行されます）と内側側副靭帯（膝の内側に沿って実行されます。）コラーゲンのこれら二つの堅いバンドは膝が左右に滑ることを防ぎます。 脛骨の上部（2つの下肢の骨の中で最大）はプラトーであり、大腿骨の下部（大きな上肢の骨）は別のプラトーである。 それらの間には、半月板と呼ばれる軟骨の二つのC字型の部分があります: 外側（外側）および内側（内側）半月板は、膝が曲がるときに大腿骨が脛骨上を滑るのを助ける。 それらは衝撃吸収材として膝がまっすぐのときプラトーのためのきちんとした適合を保障することと同様、機能する。
二つの骨が前方または後方方向に台地から滑り落ちるのを防ぐのは、二つの十字靭帯です：前十字靭帯とその背後にある後十字靭帯。 最後に、膝が過度の屈曲にあまりにも遠く過ぎて行くのを防ぐのを助けるためには、膝蓋骨：膝頭があります。
膝を曲げると、側副靭帯はねじれが起こるのに十分に緩くなります。 脚がまっすぐであるが、解剖学のこの事実は、多くのヨガのポーズに座っている間に感じてきた痛みの原因となる可能性がある場合、これは可能でも望 それを完全に理解するためには、股関節ソケットで何が起こっているのかを知る必要があります。
大腿骨が股関節ソケット（寛骨臼として知られている）で回転すると、最終的には寛骨臼を囲む靭帯が完全に伸びたとき、または大腿骨の首が寛骨臼に当たったときのいずれかの運動の完全な範囲に達する。 大腿骨がこれ以上回転することができないとき、ストレスはラインの下の次の関節に行きます：膝。 股関節ソケットの大腿骨の外部回転は、蓮のポーズで起こるように、足を内側に持ってきて反対の太ももに向かって持ち上げることができます。 しかし、大腿骨の外部回転がこの位置を達成するには不十分であり、膝が曲がったときに側副靭帯が緩んでいるため、膝がねじれ、余分な動きの範囲を可 膝のねじれによる姿勢を達成することは私達が適用範囲が広く、私達の練習のよい進歩をしているように私達を感じさせるかもしれないが外的に回された位置に私達を得るために膝に頼ることは苦痛および問題のための調理法である。
ヨガにはヒップオープナーがありますが、ヨガにはヒップオープナーはありません！ ひねるように強制されたとき、膝はうまくいきません。 これは、膝が曲がっているときではなく、ねじれた曲がった膝がまっすぐにしようとするときに、特に有害である可能性があります。 しかし、ねじれた膝をまっすぐにしようとすると、膝の靭帯が損傷する可能性があります。 膝が曲がっている間に起こる問題は、主に内側半月板に起こり、時には外側側副靭帯に起こる。 ヒップが堅く、脛骨が外的な回転の間に上向きに強制されれば押しつぶす圧縮は内部の膝に起こるかもしれませんまたはたくさんの圧力は外の靭帯
1)何かの上に座って、足を近づけます：
さて、痛みについて何ができますか？ 私たちが試すことができる最初のことは、クッションまたは二つの上に座って、体に近い足をもたらすことです。 曲がった膝がひねることができることを理解したので、膝を曲げるほど、最もねじれが安全に発生する可能性があります。 あなたがクロス脚に座っているときに片方の膝に痛みを感じる場合は、最初に問題を抱えた足の足を持って来てください。 これはその膝のより多くの屈曲を可能にし、苦痛を停止して十分かもしれません。 同様に、鳩のポーズや白鳥の痛みを感じる場合は、前足をヒップに向かってもっと持ってきて、膝をもっと曲げて、膝のねじれを増やすことができます。 また、より高い位置に座ると、股関節ソケットの大腿骨の角度が変化し、外部から脚をより回転させることができ、膝の圧迫を軽減することができます。 鳩であなたの前足のヒップの下にクッションを置くことによって”より高く”坐ることができる。
足を近づけたり、高く座ったりすると、ポーズ中の意図した感覚の一部が軽減される可能性がありますが、それは起こりたくありませんが、ジューシーなヒップオープナーを得るか、膝を犠牲にするかの選択であれば、選択は明らかです：膝を救う！
2)痛みはない痛みはない！
あなたの膝のためにできる唯一の最大のことは、痛みが私たちにとって良くないという態度を採用することです。 微調整感を無視するのではなく、それを尊重してください。 あなたが膝の痛みを感じたら、体は心に何か重要なことを伝えようとしています：聞いてください！ 痛みがない場所を見つけて、それがポーズをしないことを意味するならば、それはそうです：ポーズをしないでください。 体の目標領域を動作させるための他の方法が常にあります。 あなたはその過程であなたの膝を壊す必要はありません。
3)太ももを支える
外部から足を回転させるストレスが腰から膝に向かっている場合は、太ももの下にブロックまたは折り畳まれた毛布を置くだけで、膝のストレスを解消することができる。 サポートは、靭帯や半月板ではなく、脚の重量を負担するようになりました。 腰の中で非常に開いていて、外部で回転していると感じる人でも、太ももの下のサポートを試してみてください–ちょうど実験として。 あなたは彼らがサポートされているときに、より完全に足をリラックスできることを見つけるために驚くかもしれません。
4)膝の後ろにサポートを置く
膝の後ろにロールアップタオルや手ぬぐいを置くか、数回折り畳まれたヨガストラップを使用してください。 あなたが足を曲げるように膝の後ろにタイトにそれを引き上げます。 あなたはこれがすべての痛みの症状を和らげるために必要なすべてであることがわかります。 膝の後ろから膝を支えることによって、膝の中にスペースを作り、脛骨と大腿骨の間のより多くの部屋を可能にし、半月板の圧迫を防止するように感
ヨガ（陰または陽）の間にヒップオープナーを練習するときは、膝に注意を払います。 膝を安全に働かせる方法のより多くの議論のために、訪問して下さいYinYoga.com このトピックに関するいくつかのスレッドがあるフォーラム。 損傷した膝からの回復を支援するために、あなたはまた、以前のニュースレターから膝のための陰ヨガのこの記事を確認することができます。
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