ポンドを流すのは大変な作業かもしれませんが、複雑にする必要はありません。 人々は体重増加に貢献できるかどの位実際に食べるか過少見積りがちである。 腎臓病とのそれらのために、ある食餌療法の制限は苦闘に別の要素を加える低カロリーの食糧選択を限る。 それはしかし、すべての悪いニュースではないと国立腎臓財団（NKF）は、あなたがスケールであなたの戦いに勝つのを助けるためにここにあります。 Nkfの5つの簡単な減量の先端のあなたの新年の決断を始める跳ぶ方法の細いを得なさい。
新しい食事や運動プログラムを開始する前に、医療提供者に確認してください。
- それをログに記録！ あなたが毎日食べ、飲むあらゆる項目のジャーナルか食糧丸太を保つ試み。 あなたが過食しているときにどこで、識別できるように、部分のサイズを含めます。 モバイルアプリを使用して、実際に毎日摂取しているカロリーの数を計算してみてください。 腎臓病の食事療法に従っている場合は、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪に加えて、カリウム、リン、ナトリウムの値を確認してください。 また、米国農務省の食品表を訪問して、無料でオンラインで栄養値を調べることができます。
- 運動計画を作成します。 それはあなたのカレンダー上のスペースのために競合する社会的な集まりにもかかわらず、休暇中にアクティブに滞在することが可能です。 事前にあなたの身体活動の鉛筆とそれに固執する方が簡単になります。 運動の少なくとも30分、週に五回を取得することを目指しています。 そのうち、少なくとも10分、週に二、三回、軽量トレーニングを含める必要があります。 消費カロリーを決定するには、モバイルアプリ、ウェブサイト、チャートを使用して、体重とワークアウトの種類に基づいて推定値を見つけます。
- シンプルなスワップを作成します。 あなたが楽しむ高カロリーの食糧を見、より低いカロリーの代わりに転換することを試みなさい。 たとえば、好きな食べ物を揚げるのではなく、焼く、焼く、または焼くことを試してみてくださ 低カロリー版のための高いカロリーサラダドレッシングを転換しなさい。 休日のパーティーでキャセロールに気をつけろ–彼らはカロリー、ナトリウム、リンが高いことができるので、より小さな部分に自分自身を制限し、あまり頻繁に
- まだ空腹？ 食事療法するとき、共通の不平は完全に感じていない。 あなたが空腹のときは、あなたの食事を台無しにすることなく、あなたを埋める食品の特定の種類を食べてみてください。 カロリーが低く、咀嚼の満足度が高い食品に焦点を当てます。 これらは食べた後空腹になることからの再度短い時間を保つ胃の大きさを提供する。 低い塩のクラッカーはあなたがより高い塩、破片のより高い脂肪質の内容なしで懇願するクランチを提供できる。 新鮮な果物*や野菜*（特に種子や皮を持つもの）、低塩/低脂肪ポップコーンなどの高繊維食品は、いくつかの例です。 ポップポップコーンの三カップ（空気ポップまたは電子レンジ、塩と脂肪なし）のみ約100カロリーが含まれており、本当に充填することができます。 限られた流動手当にあったら、あなたの軽食と持つためにあなたの液体のいくつかを救う試み。 これはまた、満腹感を作り出すのに役立ちます。
- 標準的なパーティー料金である一口サイズの前菜に注意してください。 あなたはすぐにそれを食べることができるしている場合は、チャンスは食べ物が咀嚼満足度が非常に高くないということです。 代わりに、新鮮な果物と野菜の大皿を探してください。 新鮮な果物や野菜は、通常、より多くの咀嚼を必要とします。 これは食べることのあなたの率を減速でき、より少なく全面的に食べるのを助けるかもしれない。 また、それぞれの一口を味わうようにしてください。
*低カリウムおよび/または低リンの制限に従っている場合は、これらの果物や野菜の提案を試してみてください:
低カリウム野菜（1杯分）: 氷山のレタス、未加工キャベツ、きゅうり、カリフラワー、タマネギ、ピーマン、大根、セロリ、にんじんおよび中国のエンドウ豆のさや。
低カリウム果実：リンゴ、ミカン、ブドウ、パイナップル（新鮮でない場合は自分のジュースで）、梨、ブルーベリー、イチゴ（制限1カップ日）、ブラックベリー、ラズベリー、新鮮なプラム（制限2プラム日）。
やる気を維持するために、友人や家族とあなたの減量の進捗状況を共有しています。 最初にスケールの結果を見なくても健康な変更と付きなさい。 これらは一般的な減量のヒントです。 より個別化された食事療法および練習の計画のために、あなたの特定の健康の必要性に基づいて助言できるあなたの医者および栄養士とフォローアップ。
この記事への彼女の貢献のためのLinda Ulerich、RDに特別な感謝します。
