私の最後の記事では、絶対に重要なまだしばしば無視された基本的な動きである膝の回転の重要性について話し始めました。 そこでは、膝の回転が非常に重要である理由をカバーし、あなたの患者やクライアントと一緒に通過するための評価戦略を見直しました。 あなたはここでその記事をチェックアウトすることができますあなたはそれを逃したか、復習が必要です。
もう少し消化しやすくするためにその1は、主に膝の外回転のための矯正練習に焦点を当てました。 ここではパート2では、膝の内部回転のための練習をカバーします。
そして、覚えておいてください、あなたは私のリハビリ接続加入者であれば、あなたは私の演習ライブラリでこれらの演習のすべてを見つけるこ
膝内部回転のトレーニング制御
膝の調整と制御を訓練するために、非常に特定の回転焦点を持つアクティブな範囲の運動演習を使用します。 （機能範囲の調節システムをよく知られていればこれらはCapsular車の練習の例である。)
私が通常、ほとんどの患者から始める方法は、足を床に平らにして椅子に座ってもらうことです。 これが最善を尽くすためには、足を滑らせたいので、広葉樹やタイル張りの床でこれを行い、足の下にタオルを置くことが役立ちます。
ここから、患者やクライアントに依頼するのは、下肢と足を内部と外部に回転させるだけです。 つま先の外側とかかとの内側の動きは、膝の外側の回転です。 つま先が入ってかかとが出ると、これは膝の内部回転です。 プレゼンテーションと運動の目標に応じて、前後に移動するか、内部または外部の回転に向かって動きをバイアスすることができます。
ここでの目的は膝での動きを分離することであることに注意してください。 これを助けるためには、足が床に平らにとどまることを確認する必要があります。 これはフィートおよび足首で代償的な逆転/外転の動きを防ぐのを助ける。
かかとと前足を反対方向に動かすことに焦点を当てることも役立ちます。 例えば、膝の内部回転の間に私達は前足が入って来ると同時にかかとを滑らせたいと思う。
あなたがすべての時間を見ることができます他の一般的な補償は、前後に太ももの動きになります。 これを防ぐためには私達は膝の間のヨガのブロックを握るか、または遠位腿のまわりで堅い革紐を置くことによって腿を固定してもいい。
サイドノートとして、私がこれらのブロックを使用するのを好む方法は膝の腿に落ちる傾向があれば私が革紐を使用し、患者に外転器で張力を作成す このようにして、それはよりアクティブなブロックになります。 同様に、太ももが外側に行く傾向がある場合、私はブロックを使用し、患者またはクライアントをブロックに絞って内転筋を活性化させる方にもっと傾
膝内回転の柔軟性の開発
膝内回転の柔軟性（PROM）が限られていることがわかった場合、この知見を改善するために治療プログラムに何かをプラグイン これらのケースの大半で私達はこれと助けるのに手動療法療法の技術を使用してもいいが私達はまた私達の患者に自宅ですることができる何かを
ここでは、膝の内部回転のためのペール運動を実行する方法について説明します。 進歩的な角度の等尺性のローディングを意味するこれらの練習は伸ばされるか、またはendrageの位置に等尺性の収縮を組み込む機能範囲の調節システムの これらの収縮は受動のティッシュの部品に影響を与えますが、また伸張の反射および筋肉紡錘の感受性のような神経学的な部品に影響を与えま すなわち、それは伸張の許容を改善するのを助けます。
膝の内部回転を訓練するとき、我々は壁に対して私たちの足の外側から開始しようとしています。 私達がこの位置にいたら私達は私達のかかとの内部に対して重いkettlebellを置くつもりである。 このケトルベルは絶対に必要ではありませんが、運動の収縮期に到達したときにプッシュするものを提供するのに役立ちます。
私たちの足を所定の位置に置くと、腰を壁に向かって回し始めることができますが、膝に内部回転を作り始めます。
特に膝の痛みや怪我に対処するときは、この動きに非常に注意する必要がありますが、この位置が許容される場合は、この位置を2分までリラックスして保持したいと考えています。
この受動的な伸張に続いて、我々はその後、いくつかの収縮を組み込むことができます。 この例では、膝の内部回転を改善するために、外部回転に収縮させたいと考えています。 これを行うには、我々はケトルベルに対して壁と私たちのかかとに私たちの前足を回転させるために開始することができます。
覚えておいて、我々は緊張したり、組織を刺激しないように注意したいので、簡単に開始します。 希望の強度を確立したら、10-30sから収縮を保持し、ゆっくりとリラックスして、可能であれば、次の組織障壁を確立するために壁に向かって少し遠く この新しい位置に10-30秒間リラックスしてから、別の収縮を実行します。 これを3-4回繰り返すことができます。
バンド付き膝内部回転動員
膝内部回転を改善するための別のオプションは、抵抗バンドを使用してアクティブアシスト動員を実行することです。 ここでは、かかとの後ろに包まれた比較的硬い抵抗バンドでひざまずいた位置から始めることができます。 内部回転を促進するために、バンドのもう一方の端を固定して、バンドが私たちの体から逃げているようにしたいと考えています。
かかとの周りにバンドを固定した状態で、まずかかとを内側に回転させて、膝の周りの回転筋肉を噛み合わせたいと考えています。 次に、かかとを外側にゆっくりと回転させ、膝を内部的に回転させます。 動きの最初の部分の間に私達は偏心的にバンドによって作成される回転時を制御するために働いている。 膝が外部回転に遠く移動するにつれて、私たちはそれから同心円の収縮のより多くに移行することができます。 ここでは、バンドは援助として機能し、より広い範囲を達成するのに役立ちます。
終了位置を数秒間保持し、再び反対方向にゆっくりと回転させることができます。 私たちはゆっくりと10-15回の繰り返しを行うことができます。
トレーニング膝内部回転強度
膝に十分な柔軟性と制御があれば、より高いレベルの負荷と強度の練習に進むことができます。
私の診療所でよく使用するオプションの一つは、硬い抵抗バンドやケーブルを使用して膝の位置から膝の回転を訓練することです。 膝の内部回転を訓練するために、私たちは私たちの体を横切って実行されているバンドで私たちのかかとの外側の周りにバンドを包むことによっ ここから、我々はゆっくりとバンドの抵抗に対して外側にかかとを引っ張るつもりです。
私たちはこれを行うように、私たちは私たちの足のボールから旋回しているかのように、前足を平らに保ちたいと思っています。 この最後の位置で収縮を数秒間しっかりと保持し、かかとをゆっくりと内側に回転させたいと考えています。 我々はゆっくりと移動し、動きの偏心位相を強調するために、この動きを制御したい覚えておいてください。
セットと担当者
覚えておいて、目標が強さを促進することであれば、実際に組織を強くするための刺激を提供したいと考えています。 しかし、同時に、私たちはしばしばリハビリプログラムの一環としてこれらの練習を処方しているので、容易に過敏または治癒組織の可能性を尊重す
だから、これらの演習を容易にし、最初は抵抗を低く保つ必要があるかもしれません。 しかし許容が確立されれば私は普通患者に3-5組の6-10の繰返しからどこでも行ってもらいます。 そして、彼らは通常、週にこれらの二から三回を実行します。 しかし、これらは非常に意図的なセットと担当者である必要があります。 誰かがジムに行き、上腕二頭筋のカールのいくつかのセットを行う場合は、それらの演習の後に疲れていない場合、彼らはおそらく変更を作成するのに十 そして、それは私が私の患者のほとんどに言うことです。 私は6-10のセットを行うためにそれらを伝える場合、私はそれらの最後のいくつかの担当者が挑戦することを期待しています。 彼らは10回の繰り返しになるが、彼らはより多くを行っている可能性があるように感じる場合、彼らは抵抗を増加させる必要があります。
