スイマー
彼らはあなたの膝から長い道のりに見えるかもしれませんが、あなたの下の臀部の筋肉はあなたの足を安定させる役割を果たします。 “筋肉の弱さは、特に取り組んでいなければ一般的です”とシニア理学療法士Sophie Apps氏は述べています。 「通常、彼らは片側で弱く、これはしばしばその側の膝の問題に反映されます。”
あなたの指にあなたの顎を置くことができるように肘を曲げて、あなたの正面に横たわってください。 あなたの中心を従事させ、あなたのつま先をあなたの後ろに向け、そして次にできる限り空気の両足を上げなさい。 今、あなたはフロントクロールキックをやっているかのように腰から蹴る、交互に上下に足をパルスを開始します。 一分間、または限り、あなたは良い形ですることができますように続けます。 あなたはそれを簡単にしたい場合は、床に足を休ませ、他の床にある間、一度に片足を上げます。
ふくらはぎのレイズ
「ふくらはぎの筋肉は膝の後ろに伸びて、膝腱と交差します」とSophie氏は言います。”
これは繰り返し契約し、彼らの強さを構築するためにふくらはぎの筋肉を緩和するシンプルで効果的な運動です。 必要とすればバランスのための椅子かテーブルに握っているフィートのヒップ幅と離れて立ちなさい。 あなたの足のボールに自分自身を上げてから、床に戻ってください。 この動きをかなり急速に1分間繰り返すか、管理している限り繰り返します。
Thigh boosters
大腿四頭筋は大腿部の前部の大部分を構成する筋肉であり、膝関節の安定性と健康的な動きに不可欠です。 「私たちは皆、より強く支配的な脚を持つ傾向があり、これは弱い脚の膝の問題につながる可能性があります」とSophie氏は言います。 “それはあなたがスポーツの多くを行う場合は特に、週に二から三回、両足の強さに取り組むことが重要です。”
あなたの大腿四頭筋を強化するには、あなたの前にまっすぐにあなたの足で座って、天井を指しているつま先、あなたをサポートするために床の上にあ 背の高い座って、あなたの真ん中の周りのコアの筋肉を従事します。 それはそれをわずかな曲がりを与えるように、あなたの右膝の下にロールアップタオルやクッションを配置します。 今、あなたの膝でしっかりと押し下げ、タオルをスカッシュ。 一秒間保持し、解放します。 15回まで繰り返す。 タオルを取り出し、左足の下に置き、繰り返します。 ショートパンツを着用している場合は、膝の周りのクワッドの筋肉が収縮し、リラックスして表示されます。
ハムストリングカール
あなたのハムストリングは重要な膝安定化筋肉です。 「彼らは太ももの後ろだけでなく、膝の後ろも走っています」とSophieは言います。 “ランナーにとって、彼らはあなたを遅くし、あなたをスピードアップするのに役立ちますので、彼らが弱い場合、それは膝の問題につながるだろう。”
この練習はハムストリングの強さおよび制御を後押しする。 肘を曲げて床に手を平らにして、あなたの指に顎を置くことができるように、あなたの正面に横たわってください。 あなたの足の裏が天井に面している状態で、右膝を90の角度まで曲げます–これがあなたの開始位置です。
今度は膝を曲げて床の上でつま先をタップし、次に膝を曲げてかかとで底をタップします（または近くで手に入れることができます）。 この動きを一分間続けてから、足を交換してください。
片足のスクワット
“これは大腿四頭筋のための別の運動であり、あなたの体重のすべてが片足を通過しているように、彼らに深刻なワークアウ “ランニングはシングルレッグアクティビティであり、一度に片足だけが地面にあるので、ランナーにとって特に良いものです。”
離れてフィートのヒップ幅が付いている立場およびバランスのための椅子かテーブルの手を休ませなさい。 床を離れてあなたの右の足を持ち上げ、次にスクワットに入るために膝で立っている足を曲げなさい。 あなたの膝があなたのつま先を越えて伸びないことを確認し、あなたの上体を直立させてください（腰から曲げないでください）。
深いスクワットを目指していますが、快適な限り行くだけです。 “各足の8-12の繰返しをしなさい、”Sophieは言う。 “あなたが特定の脚でより少ないことができれば、それは脚が弱く、いくつかの余分な作業が必要であることを示しています。 バランスのために何かを保持せずにそれを行うことは、あなたのコアを従事させることによって利益を増加させます。”
physiointhecity.co…..uk
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- FacebookでシェアTwitterでシェアメールでシェアLinkedInでシェアLinkedInでシェアPinterestでシェアWhatsAppでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMess Facebookでシェア
