次の投稿は、Sally Keysのおかげで私たちに来ます。
サリーは足底筋膜炎を発症し、歩行やハイキングを避けるように言われた。
しかし、それは彼女の最も大切な趣味–そして彼女の犬との質の高い時間を逃していることを意味しました。 必死にアクティブに滞在したい、彼女は単に彼女の足を上げて周りに敷設に代わるものを発見しました。 元怪我に悩まされた選手として、彼女の話は、最高品質の仕様に正確に構築されていない体にフィットするための私自身の闘争と一致しました（私がDeep Nutritionで書いているように。)
サリーはある日足底筋膜炎で目を覚ますことはなかった。 彼女は書いています,”それは私がそれが問題だった実現する前に、私は問題に苦労していたことをとてもゆっくりと起こりました. 毎朝、私はベッドから起きて、右足の足裏が痛むでしょう。”
サリーは足底筋膜炎のことを聞いたことがなかったので、彼女の最初の考えは、彼女がちょうど年を取っていたか、女の子としてあまりにも多くのクロスカントリーランニングをしているために支払っていたということでした。 彼女は彼女の医者を訪問するまで、彼女はアーチ内の彼女の足の底を横切って彼女のかかととつま先の間の腱と筋肉に位置し、彼女の痛みは、足底筋膜炎と呼ばれていたことを学びませんでした。
「最初は、医者は私がリラックスして休息することを提案しました」とサリーは説明しました。 家から働いているフリーランス–ライターとして彼女のフィートを上げられて休ませ、保つことは困難ではなかった-少なくとも最初は。 しかし、アクティブな人として、彼女はすぐに落ち着きを得たと、彼女は続けて、”私はすでにそれが歩くために最初に傷ついている間、私は少しストレッチと太極拳をした後、散歩に行った場合、痛みが消えて、長い休息の後に再び戻ったり、私はあまりにも遠くに歩いた場合にのみ、それに気づいたと思います。「これは、実際には、足底筋膜炎を持つ人々が問題から逃げることを学ぶ方が実際には良いかもしれないかどうかを探求するために彼女を導きました。
以下は、足底筋膜炎をより詳細に説明しているサリーの記事の残りの部分です。
足底筋膜炎とは何ですか？
足底筋膜炎は、あなたのかかとの骨とあなたのつま先を接続する組織の厚いバンドの炎症です。 条件は、午前中にあなたの最初のステップで痛みを刺すことになります。 痛みは動きとともに減少しますが、長時間立った後、または座った後に起きたときに戻ることができます。 関節炎とのそれらが足底fasciitisに傾向がある間、それは条件へ前提条件ではないです。
痛みを無視しようとすると、歩き方が変化し、膝やかかとの痛み、足、膝、腰、背中の問題を引き起こす可能性があります。
足底筋膜炎で歩くべきですか？
歩くのは良いが、ちゃんとやりたい。 痛みを感じ始めたら、あなたの走行距離と速度を減らすことを確認してください。 歩いた後、冷たいパックを15分間足に置き、炎症を軽減します。 また、足の下に凍った水のボトルを10-15分間転がすこともできます。
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あなたが歩くときに硬い表面を避けることをお勧めしますが、いくつかは靴なしで砂利の上を歩く成功を発見しました。 足底筋膜炎を支援するための他の方法は、ストレッチとあなたの足を包むことが含まれています。
足底筋膜炎のために足を包む方法
足を包むことは簡単で、サポートを追加し、足底筋膜靭帯へのストレスを最小限に抑え、炎症と痛みの両方を緩和 あなたは運動テープやエース包帯が必要になります; あなたの足を包む前に、それが清潔で乾燥していることを確認してください。 試してみる方法はいくつかあります：
Ace包帯で足を包む
ace包帯で足を包むときは、ラップを足の上に簡単に置くことから始めます。 その後、包帯を包み、足のアーチの上にしっかりと引っ張ります。 それから、あなたのフィートの上にそしてしっかりとアーチに再度覆いを容易に置きなさい。
これは、あなたの足の上で終わる、三回行う必要があります。 このラップは、日中のみ着用する必要があります。
以下のビデオでは、このテクニックを紹介します。
足をテープで包む–テクニック1
最初のテープを”U”の形に置きます。 あなたの足の親指で開始し、あなたの足の輪郭をテープ、癒しの周りとあなたの小さなつま先で停止します。
次に足の底に”X”の形のテープを作ります。 あなたの足の親指でテープのストリップから始め、あなたのかかとの反対側のコーナーにテープのもう一方の端を置きなさい。 次に、別のストリップを重なり合って配置します（小さなつま先からかかとの反対側の角まで）。 テープはあなたの足に”X”を作ります。
その後、足のボールのすぐ下にテープを二回包みます。 そこにテープを配置すると、交差したテープの上部を補強するのに役立ちます。
次に、足の底の開いた部分にテープの短い部分を記入してください。 テープの部分が滑らかであるか、またはまめを開発することができることを確かめることは重要である。
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最後に、横から横にテープのストリップを適用することによって、あなたの足の底を並べます。 これは覆いをしっかり止め、plantar fasciitisに起因する問題を最小にする。 完了すると、足とつま先の上部のみが表示されます。
足をテープで包む：テクニック2
足の外側、最小のつま先のすぐ下から始めます。 あなたの足の外側の部分、かかとの下、そしてソールを横切って戻って非ストレッチテープのストリップを適用します。 テープは、あなたが始めたのと同じ場所にあるはずです。
次に、あなたは同じことをします、あなたの足の親指の下のあなたの足の内側から始まるだけです;再び、あなたはあなたが始めたところで右に終わ この時点で、あなたは”X”パターンを持つことになります。
あなたの”X”パターンを持っていたら、最初の二つのステップを繰り返します。 あなたの足の底を横切って行くテープの短いストリップで適用されているテープをカバーしています。
最後に、足の上に小さなテープを置き、それぞれの側を接続して固定します。 テープをあまりにもタイトにしないでください。
結論
足底筋膜炎はあなたを抑える必要はありません。
いくつかの歩行は良いですが、痛みを最小限に抑え、合併症を避けるために、この記事の情報を炎症を軽減するために使用することが重要です。
