このブログでは、避けるべき脊柱後弯症の練習と、なぜ脊柱後弯症の姿勢が健康上の問題につながる可能性があるのかを特定しています。 レッスンの後半で、私はあなたの姿勢を支える筋肉を強化する一連の練習を示します。
脊柱後弯症を避けるための練習
骨粗鬆症、骨減少症、または骨密度が低い場合は、これらの動きが椎骨圧迫骨折の可能性を高めるため、屈曲に入る練習や動きを避ける必要があります。
避けるべき脊柱後弯症の練習は次のとおりです:
- クランチ
- チェストフライ
- チェストプレス
- 膝の延長
- 緯度プルダウン（頭の後ろ）
- 座った列
- つま先のタッチをひねり
- ハムストリングストレッチ
- バックストレッチ
- 前かがみの位置にあなたを置く心血管演習
- 前かがみの位置にあなたを置くヨガのポーズ
私は私の本、よりよい骨のための練習で避けるためにこれらのkyphosisの練習のそれぞれを記述する。 私は骨粗しょう症の練習のContraindicationsで詳しいblogの記事を書いた(一般に避けるべき脊柱後弯症の練習か避けるべき骨粗しょう症の練習として知られている)。
脊柱後弯症の練習
より良い骨のための練習では、私はあなたの日常生活の活動の多くを変更し、あなたの骨のためにそれらをより安全にす 私はまた姿勢の建物の練習の広い範囲を記述する。 これらはkyphosisのための練習がほしいと思う誰かにとって理想的である。 練習のいくつかは下記のものを含んでいます:
- あごのタックストレッチ
- 肩のタックストレッチ
- 床の胸のストレッチ
- 腕のリーチストレッチ
合計で、私はより良い骨のための運動
脊柱後弯症の運動を避ける必要がある理由と、骨を作るために他の運動が必要な理由を理解するには、体内のさまざまな種類の骨をよく理解する
完璧な姿勢を持つ方法
姿勢はすべての動きと運動の基礎です。 これは私がオンラインコース、30日の完全な姿勢をなぜ開発したかである。
完璧な姿勢
完璧な姿勢には多くの利点があります。
- 背中、首、肩の痛みのリスクを軽減します。
- はバランスを改善し、落下の可能性を減らします。
姿勢と骨粗鬆症
良好な姿勢のアライメントは、骨粗鬆症および骨密度の低い個人にとって特に重要です。
あなたが毎日行う単純な動きは、背骨に小さな骨折を引き起こす可能性があります。
例えば、咳、くしゃみ、または何かに手を伸ばしたときの姿勢のアライメントが悪いと、脊柱に微小外傷を引き起こす可能性があります。 時間の経過とともに、これらの微小外傷が追加され、最終的に椎骨圧迫骨折につながる可能性があります。
姿勢の悪さはバランスの問題に寄与します。 その結果、骨粗しょう症および低い骨密度の個人はバランス問題のために脊柱にマクロ外傷の危険がある状態にあります。
悪い姿勢の原因
なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？ 私達が今日の現代世界でする活動の多数が前方屈曲を含むので。
ベッドでの読書、携帯電話の使用、ゲーム、テキストメッセージ、ラップトップコンピュータの上に何時間も座っている、編み物、かぎ針編みなどの活動は、前方屈曲を奨励する。
多くの人がこの前進運動を運動やレジャー活動に取り入れています。 残念ながら、これは悪い状態の直線を補強する。
私たちが環境を調整したり、姿勢を修正したりしない限り、時間の経過とともに特定の筋肉を弱めたり伸ばしたり、他の筋肉を締めたりします。 この筋肉の不均衡は悪い姿勢のアライメントにつながります。
私たちはこの不均衡を修正し、私たちが望む姿勢を得ることができるように私たちの動きを修正する必要があります。
完璧な姿勢を達成する方法
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持する方法を知らない。 良い姿勢を持つためには、良い姿勢の基礎を学び、どのような練習が姿勢のアライメントを促進し、どのように私たちの日々の活動に良い姿勢をもたらすかを知る必要があります。
これが私が30日間で完璧な姿勢を作った理由です。 このコースでは、これらの分野のそれぞれに対処し、あなたの毎日の活動を変更する方法を、完璧な姿勢を開発する方法を示し、あなたの完璧な姿勢をあ
30日間で完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、痛みのない生活を送ることができます。
脊柱後弯症と脊柱後弯症を予防する方法
骨密度が低い場合や骨粗鬆症の場合、安全でない動きは椎骨の骨折につながる可能性があります。 これらは避けるべきkyphosisの練習と頻繁に言われ、圧縮ひびの原因となってもいいです。
あなたの一生の間に骨量が変化します。 あなたの骨の固まりがピークに達し、次に低下すると期待できる。 定期的かつ適切な運動は、この減少を”オフレベル”することができ、実際に時間をかけてあなたの骨量を増加させることができます。 これを行う方法の詳細については、Osteoporosisしょう症を逆転させる方法についての私のブログ記事を読んでください。
しかし、脊柱後弯症の発症と発症を避けるために考慮すべき他の運動と運動の戦略があります。
骨量のピーク
皆さんの多くは、25歳から30歳の間のどこかで骨量のピークに達すると読んだり聞いたりしている可能性が最も高いです。 それから、女性を老化させ続けると同時に等しいすべての事は人が月経閉止期と起こるエストロゲンの損失のためにするより速い率で骨を失いがち 規則的で、健康で活発な練習を組み込み始めるとき水平になり、時々あなたの骨の固まりを高めることを始めることができる。
脊柱後弯症を避けるための練習と動き
特定の動き、特に屈曲の動きは、椎骨骨折のリスクを大幅に高めることが研究で示されています。 屈曲に持って来る動きは腹筋、つま先接触およびクランチを含んでいる。
私の本の中でより良い骨のための運動,私はあなたが日常生活のあなたの活動だけでなく、あなたの運動ルーチンに組み込むことができる安全な動きにコミットセクション全体を持っています. 私はまたあなたが避けるべきである特定の動きを識別する。
私の本の中でより良い骨のためのヨガ、私は修正を必要とするヨガのポーズと骨粗鬆症の人々のために避けるべきヨガのポーズを（ヨガの実践者とインストラクターの両方のために）特定します。
骨の種類と圧迫骨折
骨には小柱と皮質の二つのタイプがあります。 小柱の骨は、2つの弱いです。 残念なことに、脊椎の椎体の内側は大部分が小柱体で構成されており、その結果、骨折の危険性が最も高い。
ある骨折があると、別の骨折のリスクが高まります。 あなたのための鍵は、その最初の骨折のリスクを減らすことです。 骨折のリスクに対抗し、屈曲の原因となる運動や動きを避けるために、伸展運動を行うことをお勧めします。 私はより良い骨のための運動でこれらの演習を詳細にカバーしています。
あなたの背中の中央は、あなたが危険な力を押しつけているとき、あなたの体の他の骨よりもはるかに脆弱な場所です。
一度圧迫骨折が発生すると、背骨の力—骨折部位の上下—が実際に変化し始めます。 この変化は、第二、第三および第四の圧迫骨折のためのはるかに高いリスクにつながります。 鍵は、あなたの最初の圧迫骨折を防ぐことです。
あなたがこれを読んでいて、あなたがすでに椎骨骨折または圧迫骨折を患っているなら、すべての希望は失われません。 あなたの背骨の筋肉を構築している——研究は、安全かつ効果的な拡張演習を行うことにより、大幅に第二および第三の骨折の割合を減少させることを示
圧迫骨折後はいつ運動を始めるべきですか？
圧迫骨折をしたことがある場合のもう一つの重要な考慮事項は、圧迫骨折の後にいつ運動を開始するかです。 すべての患者の医療状況がユニークであるため、私はブログ記事でこれを詳細に説明することはできません。 しかし、あなたの回復運動のタイミングが重要であることに留意してください。 癒しの時間は絶対的な要件であるため、あまりにも早く開始したくありません。
私は患者とその医師の両方と慎重に協力して、いつ運動を再開できるか、そしてどのような具体的な運動が患者の状況に最も適しているかを判断し 圧迫骨折の人への私のアドバイスは、あなたが経験豊富で熟練した理学療法士と協力していることを確認することです。
日常生活の活動
前に述べたように、安全でない運動は背骨の骨折を引き起こす可能性があります。 しかし、それは私たちが心配する必要があるだけの演習ではありません、それはあなたが一日と一日を行う活動のすべてです。
孫をどのように持ち上げ、犬にどのように餌を与えるか、食料品をどのように拾うか—これらの動きのすべてがあなたの背骨に微小外傷を引き起こ 安全な身体力学で動くことを学ぶことは、より良い骨のための運動プログラムの重要な部分であり、これらは本の日常生活の活動セクションでカバー
私たちはあなたの台所で働くことから、あなたのベッドを作ること、あなたの孫を拾うこと、犬に餌を与えることから何百もの例を提供します…それはあ
明日のチュートリアルでは、骨構築運動プログラムを見ているときに必要とされる重要な原則を見ていきます。 お会いできるのを楽しみにしています。
今日の練習
私たちはあなたの姿勢を改善し、あなたが重力に対して背の高いあなたの体を保持するのを助けるためにあなたの背中とおなかに理学療法の姿勢強化練習を使用するように私に参加してください。
これらの姿勢強化練習には、通常のベルト、枕、両手のタオルが必要です。
姿勢の直線療法
あなたのkyphosisに演説するあなた自身の物理療法の姿勢の訂正プログラムに興味があるか。 あなたは一対一で私と一緒に仕事をし、あなた自身の姿勢アライメント療法を受けることができます。
回避するための脊柱後弯症の練習結論
この議論では、回避するための脊柱後弯症の練習に関連するいくつかのトピックをカバーしました。 うまくいけば、あなたはトピックについてもっと知識があると感じます。 あなたは脊柱後弯症の姿勢とそれを避ける方法について学び、私たちは避けるために脊柱後弯症の練習をリストし、関連するブログ記事では骨粗鬆症の運動禁忌をカバーしました。
明日のレッスン•運動の原則
明日のレッスンでは、骨粗鬆症運動プログラムの四つの重要な運動の原則をカバーします。 お楽しみに！
