ここ数年、私は膝可動性練習の重要性を学びました。
30年の一貫した武道の訓練と競争の後、私の体はそれを求めていたと思います。
私はいつも柔軟性があり、関節に問題がなかったので、柔軟性と可動性を当たり前のように取ったと思います。
私が広範囲に訓練した2つの武道であるTae Kwon DoとKuk Soolでは、私たちは関節可動性をしました。
しかし、私は若い頃から、私たちは運動を通過しているだけだと思っていました。
ジョイントモビリティはお父さんのために働いていた
私が15年前にロサンゼルスに初めて引っ越したとき、私は父と一緒に住んでいました。 私の父は彼のベルトの下で30以上の戦いを持つ引退したプロボクサーです。 あなたのほとんどが知っているように、道路工事（ランニング）は戦闘機のレジメンの不可欠な部分です。
なので、50代半ばでも、父と一緒に走るのはやや癖があった。 彼は毎朝5時に目を覚ますだろう彼の3マイルの実行を行うには。 ある日、彼はなぜ彼の膝が傷ついていたのか私に尋ねました。 私は彼がウォームアップしたかどうか彼に尋ねた。
彼はノーと言ったので、私は彼にウォーミングアップの重要性を伝え、彼にいくつかの膝の可動性の練習を与えました。 彼はそれが彼をどれだけ助けたかに驚いていました。 この日に彼はまだ実行され、彼のウォームアップ/関節の可動性を行います。
前の話から十三年後、私は同じ状況に自分自身を発見しました。 私は関節の可動性とストレッチを無視しました。 私の左肘はいつもズキズキしていました。 私は私のお気に入りのケトルベルの演習、ハイプルの私のいずれかを行うだろうとき、それは特に痛いです。
言うまでもなく、それはイライラしていました。
その後、友人のジョン-ウルフの最初のEvolution Kettlebell Groundwork（EKG）ワークショップに招待されたことを喜んでいました。 このワークショップでは、彼は移動性の練習をカバーしました。 それは私がそれがいかに重要だったか再度実現したときである。
私はジョンから学んだ練習を始め、ウォームアップに取り入れました。 低いと見よ、私の肘の痛みが消えました！
膝の可動性運動の重要性
関節の可動性運動を行うとき、私たちの体は滑液と呼ばれる潤滑剤を生成します。 この液体は私達の接合箇所に油を差すのを助け、ある特定の体の部位の再生を助けることができる。
定期的に行われた場合、それはあなたが自由に移動し、痛みのないのに役立ちます。 私は私のクラスのすべてで広範な共同移動性のウォームアップをし、私の学生はそれを愛する!
それについての美しいことは、あなたが関節の可動性を行うためにジムを必要としないということです、それはどこでも行うことができます。
膝の可動性の練習トップ5
私たちの膝はおそらく私たちの体の中で最も問題のある部分の一つです。 膝の問題は、私が私のクライアントと遭遇する最も一般的な問題の一つです。
だから、ここで私は私のクライアントと一緒に使用する私のトップ五つの関節可動性の練習です。 あなた自身のためにそれらを試してみて、あなたは利益を得るでしょう！
膝の可動性の練習#1。 Ski Move
私はこの運動を”ski move”と名付けました。 それは低い影響であり、膝を動かすことを得る動きを左右に左右に動かすことを含みます。
膝の可動性の練習#2。 Tootsie Roll
この動きは90年代のダンスに似ており、膝を内側に旋回させます。 あなたの顧客がそれらを覚えることができるように練習に名前を付けることは重要である。 私は演習に名前を付けるときにユーモアのビットを追加する傾向があります。
膝の可動性の練習#3。 蝶
トゥーツィーロールに似ていますが、膝の外側の回転を伴います。 私は30秒のための各自をすることを推薦する。
膝の可動性の練習#4。 エッグビーター
これは、スイマーが水を踏むために使用する運動です。 しかし、ブラジリアン柔術では、私たちは背中に横たわっている間に同じ動きを行います。 それはあなたの足を上げて背中に横たわっている間に円運動をすることを含みます。
膝の可動性の練習#5。 ロッキングチェア
私が最初にこの練習をしたときを覚えています。 それは私の膝を傷つける。 これは私が私の膝の可動性に取り組む必要があったことを私に言った。 それは痛いので、私のコーチは私に別の方法を示しました。
この練習をして膝に痛みを感じたら、転がる側の床に手を置く。 これは圧力を取り除くでしょう。 しばらくすると、ロッキングチェアを簡単に、手を使わずに実行できるはずです。
これらの演習を実際に見るには、この記事に沿った私のビデオをチェックしてください。 その間に、あなたの関節の可動性を無視しないでください！ 定期的に関節の可動性を練習することは、健康で痛みのない動きを保証することができます！
