食事と生活習慣

ADPKD患者に嚢胞が発生するのを防ぐための具体的な食事や生活習慣の措置は示されていません。 しかし、健康的なライフスタイルは、あなたの腎機能を保護し、あなたの血圧と脳卒中などの心血管の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。 あなたがADPKDを持っている場合、高血圧はあなたの腎臓を損傷する可能性があるので、あなたの血圧を下げることは、特に重要です。

このページの情報は、透析を受けておらず、腎機能が非常に低いADPKDの人々のためのものです。 腎機能が30％以上の人）。 透析を受けている場合、腎機能が低い場合、または医療専門家から特定の食事や生活習慣のアドバイスを受けている場合は、このページのアドバイスが間違っている可能性があります。

何か懸念がある場合は、自分自身や子供の食事やライフスタイルを変更する前に、必ず医師に相談してください。

健康的な食事とライフスタイルのためのヒントが含まれています:

• 健康的な体重を維持する
• 水分を保つのに十分な水分を飲む
• 塩分、砂糖、脂肪が少ないバランスの取れた食事を目指す
• 定期的な運動をする
• 飲むアルコールの量を制限する
• 喫煙をやめる

健康的な体重を維持

健康的な体重であることは、高血圧や心血管の問題のリスクを減らすことができます。 あなたの医者はあなたのために健康である重量の助言できます。 あなたの体重をチェックする一般的な方法は、あなたのボディマス指数（BMI）を計算し、健康な範囲にこれを比較することです。 あなたのBMIを計算するには、あなたの身長と体重を知る必要があります。 NHSの選択肢は、シンプルな、オンラインBMI計算機を持っています。 健康なBMIは約18.5–25の間にあります。

次の場合は医師に確認してください:

• あなたは大きな多嚢胞性腎臓や肝臓を持っています–あなたの健康的な体重を考慮するときにこれを考慮する必要があるかもしれません
• あなたのbmiは、糖尿病や心血管疾患のリスクを軽減するために、上記の範囲よりもわずかに低くする必要があるかもしれないので、あなたの健康的な体重を考慮する必要があります

体重を減らすための計画を立てるために、詳細とアドバイスについては、NHSの選択肢を参照してください。 あなたは体重を減らすために苦労している場合は、医師と相談してください。

十分な液体を飲む

ADPKDを持っている場合は、余分な液体を飲むことが役立つと聞くことがあります。 しかし、余分な液体を飲むことが腎臓嚢胞の成長を遅くすることを証明する研究はありませんでした。 現時点では、腎臓の専門家は、あなたがのどが渇いているときに飲むことをお勧めしますが、過度に飲むことはお勧めしません。

英国の気候では、毎日約6-8杯の水（それぞれ約200ml）を飲むことは、水分補給を維持するのに十分であるはずです。 あなたは、例えば発汗や下痢を通じてより多くの流体を失ってしまった場合は、より多くを飲む必要があるかもしれません。

ADPKDを持つ人々がカフェインを飲むべきではないことを示唆するものは何もありません。 一部の研究者は、カフェインが嚢胞の成長に影響を与える可能性があるという理論を提唱していますが、これは人々の研究で証明されていません。 毎日少量のカフェインを飲むことは、心血管の健康にも影響しません。 カフェインの多くを避けるために賢明なようだが、コーヒーの2カップまたはお茶の4カップまでの日を飲むことは大丈夫だと考えられています。

尿の色をチェックして、水分補給されているかどうかを確認してください。

なぜ私のおしっこは奇妙な色ですか？

奇妙な色の尿は、いくつかの食品や医薬品によって引き起こされる可能性があります。 それはまた、健康上の問題を知らせることができます。 あなたのおしっこが色を変えていて、これを説明するために食べ物や薬を持っていない場合は、医師に相談してください。

この情報シートの色は例示のみを目的としており、尿の色と一致しない場合があります。

健康的な食事をしている

ADPKDを持っている場合、何を食べたり飲んだりするかを知るのは混乱する可能性があります。 ADPKDを持つ人々が従うべき推奨される特別な食事はありません。 しかし、健康的な食事は、あなたの血圧と心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちますあなたの体重を制御することができます。

健康的なバランスの取れた食事に従うために:

• 一日に5つの果物や野菜を食べる
• ジャガイモ、パン、米、パスタなどのでんぷん質の食品に食事をベースにする
• いくつかの乳製品（または大豆飲料などの乳製品の代替品）を食べる
• 豆、脈拍、魚、卵、肉などのタンパク質を食べる
• 少量しか食べない
• 塩、砂糖、脂肪が多く、不飽和脂肪を選ぶ

nhs live well hubとbritish nutrition foundationのウェブサイトで健康的な食事についての詳細とアドバイスを見つけることができます。

塩分を減らす

ADPKDをお持ちの場合は、塩分が多すぎると血圧が上昇し、腎臓が損傷する可能性があるため、塩分摂取量を減らすことが特に重要です。 あなたが大人の場合は、毎日の塩分摂取量を5gまたは6g以下に保つことを目指してください-約1ティースプーン-好ましくはそれ以下です。 これには、テーブルや調理中に追加された塩だけでなく、パン、朝食用シリアル、ベーコン、ハム、ソーセージ、持ち帰り、準備ができた食事などの食品にも”隠された”塩が

塩はナトリウム（NaCl）を含む化合物であるため、食品パッケージにナトリウムとして記載されている場合があります。 ラベルに100mlまたは100gあたりのナトリウムの量のみが表示されている場合は、この数値に2.5を掛けて、これがどれくらいの塩であるかを調べる必 あなたが食べている食品のグラム数で図を調整することを忘れないでください。 大人は1日に2〜2.4gのナトリウムを食べることを目指すべきであり、これは5〜6gの塩に等しい。

11歳未満の子供と赤ちゃんは大人よりも塩分（およびナトリウム）を少なく食べるべきです。

子供や赤ちゃんが食べるべき毎日の推奨される最大量の塩は、年齢によって異なります:

• 1-3 ＜4801＞＜1709＞4〜6年・1日3g塩（1.2gナトリウム）＜4801＞＜1709＞7〜10年・1日5g塩（2gナトリウム）＜4801＞＜1709＞11年以上・1日5〜6g塩（2〜2.4gナトリウム）＜4801＞＜1709＞)

塩の量を点検するために食糧パッケージのラベルを見て下さい。 一部のメーカーは、部分サイズによって塩分を表示しており、100g未満またはそれ以上である可能性があります。

一部のパッケージは色分けを使用しています:＜6639＞＜2470＞＜1709＞赤＝高塩（100gあたり1.5g以上）＜4801＞＜1709＞アンバー＝中塩（100gあたり0.3g～1.5gの間）＜4801＞＜1709＞緑＝低塩（100gあたり0.3g以下）＜4801＞＜1709＞赤＝中塩（100gあたり0.3g以下）＜4801＞＜1709＞赤＝中塩（100gあたり0.3g以下）＜4801＞＜1709＞赤＝中塩（100gあたり0.3g以下）＜4801＞＜1709＞赤＝中塩（100gあたり)

ラベルに”低塩”または”低ナトリウム”と言う製品に注意してください。 これらの製品では、製造業者はナトリウムをカリウムに置き換えた。 これはADPKDを持つ人々のための問題になることができます。 これらの製品に切り替える前に、医師に確認してください。 あなたが低腎機能を持っているか、特定の薬を服用している場合は、あなたの体のカリウムレベルが有害にならないように、より少ないカリウムを食

現金（塩に関するコンセンサスアクション&健康）のウェブサイトは、あなたの地元のレストランやお店で塩辛い食べ物のためのキャンペーンをしたい場合は、多くの情報と参考論文を持っています。

適度な量のタンパク質を食べる

タンパク質はエネルギーを提供し、体の成長と修復のために必要であり、健康を維持するために必要です。 タンパク質が豊富な食品には、肉、魚、卵、豆、豆が含まれます。

専門家がこれを推奨できるようにするために、低タンパク質食が腎臓の損傷から保護できるという十分な証拠はありません–実際には低タンパク質食 重要なのは、タンパク質が少なすぎると、体が必要なすべての栄養を得るのを止めることができるという証拠がいくつかあります。

必要なタンパク質の量は、年齢や体の大きさによって異なります。 腎機能が著しく低下していない場合（慢性腎疾患のステージ4または5;または30ml/分/1.73m2未満のeGFR）、専門家はADPKDを持つ成人に適度な量のタンパク質を食 これはあなた自身の体重の各kgのための蛋白質の約0.75-1.0g毎日です。 たとえば、体重が65kgの場合は、毎日約56–65gのタンパク質を食べる必要があります。

食品に含まれるタンパク質の量は可変である。 以下の表は、いくつかの一般的な食品のタンパク質含有量の大まかなガイドを提供します。

一般的な食品のタンパク質含有量

部分	平均タンパク質含有量
動物性タンパク質
赤身または鶏の胸肉（100g）	30g
魚の切り身（140g）	30g
ミルク-½パイント	9g
チーズ（40g）＜3855＞＜8712＞10g
ヨーグルト-1ポット	7g
2 卵	12g
植物性タンパク質
調理済み 豆、レンズ豆80g-大さじ3山盛り）	7g
ナッツ（30g-一握り）	6g

あなたが健康食品を選択するのに役立つヒント

あなたがより良い食品の選択をするのに役立つ無料アプリを試してみてください

特に急いでいるときに、最も健康的なパッケージ食品を選択するのは難しいかもしれません。 いくつかの製品は、塩、砂糖、飽和脂肪、カロリーが驚くほど高いです。 ラベルも誤解を招く可能性があります。 英国の買い物客のために開発された無料のFoodSwitchアプリが役立つかもしれません。 アプリは、ラベル上のバーコードをスキャンし、製品にあるものを示し、あなたとあなたの家族のためのシンプルで健康的なスイッチを提案するこ アプリにはSaltSwitchセクションが含まれています。 IOSおよびAndroidデバイス用にダウンロードするには、以下のリンクを参照してください。

食品の信号システムに気をつけてください

多くの食品パッケージ、特にスーパーマーケットブランドは、前面に色分けされた要約 これは、食品が脂肪、飽和脂肪、砂糖、塩が多いかどうかを一目で知るのに役立ちます:

• 赤=高
• アンバー=中
• 緑=低

あなたの食べ物に”緑”が多いほど、より良い！

適度にアルコールを飲む

腎臓ではなく肝臓は主に体内のアルコールを分解する責任があります。 あなたがそうすることを好まない限り、あなたがADPKDを持っていて、そうでなければ健康であれば、アルコールを完全にあきらめる必要はありません。 しかし、アルコールは、人々の事故やがん、脳卒中、心臓や肝臓病などの病気のリスクを高めます。 だから、低リスクの飲酒に関するアドバイスに従ってください:

• 週に14単位以下を定期的に飲む（男性でも女性でも）
• 週に2-3のアルコールフリー日を持つ
• 一度のセッションで多くのアルコールを飲むのではなく、数日に渡って飲酒を広げる

Drink Awareのウェブサイトには、アルコール摂取量を減らすことに関する多くの情報があります。 また、一般的な飲み物中のアルコールの量とアルコールの影響についても説明します。

定期的な運動を取る

定期的な運動は、体重と血圧を制御するのに役立つため、健康的なライフスタイルの重要な部分です。 あなたの血圧を下げることは、心血管疾患を持っている可能性が低いことを意味し、それが損傷からあなたの腎臓を保護することができます。

ADPKDを持つ人々に行うべき運動量に関する特別なガイドラインはありませんが、すべての人のために設定された一般的なガイドラインに従うことがで:

• あなたが19-64歳なら2を目指してください。週に5時間の中程度または活発な身体活動
• 子供や若者（5-18歳）は、毎日少なくとも60分の中程度から活発な身体活動を目指すべきです
• 年齢が何であれ、長時間座ったり横になったりしないようにしてください

中程度の身体活動は、あなたを少し息切れさせ、心拍数を上げ、暖かくするのに十分です。 あなたは週を通して10分以上のセッションにあなたの運動を分割することができます。 そう例えば、週の5日の30分の5つの練習の会議をすることができる。

:

• 活発な歩行
• 水泳
• ダンス
• サイクリング
• 活発な園芸と家事

単純な変更は、例えば、歩くか、自転車の仕事の方法の一部をサイクリングし、リフトの代わりに階段を選択するなど、追加することができます。 あなたは腎臓を拡大している場合は、リスクの高いスポーツ（例えば乗馬）や接触スポーツ（例えばラグビー、ホッケー、または武道）に参加することにより、腎臓を損 しかし、若い選手の大規模な研究では、スポーツ中の腎臓への傷害は非常にまれに起こり、他の多くのスポーツ傷害よりも一般的ではありませんでした。 それはあなたが行うスポーツあなたの選択ですが、あなたの腎臓が非常に拡大している場合は特に、あなたの医者が与えるアドバイスを考慮に入れ あなたがスポーツをするあなたの腎臓に損傷を与えた場合、それは嚢胞が破裂し、出血し、痛みを引き起こす可能性があります。

ADPKDを持つ人々は動脈瘤（血管からバルーンアウト）を有するリスクが高くなる可能性があります。 動脈瘤があることがわかっている場合は、身体活動に関するアドバイスを医師に依頼してください。

アクティビティのアイデアや、アクティブになり続ける方法のヒントについては、NHSの選択肢を参照してください。

喫煙をやめる

喫煙は誰にとっても悪いことですが、腎臓病のいずれかのタイプがある場合はあきらめることが特に重要です。 喫煙は、あなたのADPKDが進行し、腎臓の損傷につながる速度を増加させることができます。 喫煙は心血管疾患の既知の原因でもあります。

喫煙をやめるには遅すぎることはありませんが、長年喫煙していると難しい場合があります。 あなたはSmokefreeで終了する方法について調べます。 またはあなたの医者にあなたのローカルNHSの停止煙るサービスからの自由な、専門家サポートのための参照するように頼んで下さい。

詳細情報

PKD慈善団体から：

血圧について

痛みのコントロールについて

尿中の血液について

他の組織から:

British Nutrition Foundation

NHS Live Well Hub

Action on Salt&Health

British Heart Foundation

NHS Choices BMI calculator

Drink Aware-New alcohol guidelines

Smokefree

米国栄養素データベース-すべての食品と成分にあるものを見つける

Pkd慈善団体によって公開

Pkd慈善団体は、イングランドとウェールズ（1160970）、スコットランド（sc047730）で登録された慈善団体です。
保証による有限会社です。 イングランドおよびウェールズの登録会社(9486245)

情報製品Ref No ADPKD.ダル2016V2.0
©PKD Charity2016
Published November2016
due to be medical reviewed November2019

Authors and contributors

Authors and Reviewers:Dr Hannah Bridges,Independent medical writer and Helen Botham,Salford Royal NHS Foundation Trust

ADPKDの影響を受けたすべての人のおかげでこの出版物に貢献した人。

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PKDチャリティ-ヘルプライン:PKDチャリティー-ヘルプラインは、家族、友人、介護者、新たに診断された人、または長年にわたって状態で生活している人を含む、PKDの影響を受けたすべての人に秘密のサポートと情報を提供しています。

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