黒豆とケールとスリラチャのハンバーガー

私はハンバーガー、特にこれらの黒豆、ケール、srirachaハンバーガーにはまっていると言っても安全だと思います。 私のボーイフレンドと私の家族の残りの部分がそうであるので、幸運です。 私はそれらをほぼ毎週作り、ビーガンバーガーを断ることはありません。

これらのハンバーガーは、黒豆、ケール(いくつかの緑がなければならなかった)とsrirachaからのキックと異なるスパイスをたっぷり使って作られています。 彼らはとても迅速かつ簡単に作ることができ、黒豆がその偽の肉の外観を与えるように肉を食べる人でさえも満足させます。

私はほとんどいつも黒豆をハンバーガーに入れています。 これらは事前に作ることができますが、混合物を冷蔵庫で覆ったままにしておきます。

あなたの食器棚にこれらの成分がすべて入っているとほぼ確信しているので、あなたは何を待っていますか? それらを作って、それらを食べて、それらを倍増し、後で私に感謝します。

ビーガン黒豆バーガーミックス

あなたは私のような豚になりたい場合は、それをダブルデッカーにし、チーズをダブルアップし、あなたが好きなだけ多くのト しかし、それは右、半分の楽しみですか?

これらのハンバーガーもよく凍結し、一度丸いパテの形に形成され、彼らは固執しないように、それらの間にいくつかの羊皮紙と気密容器に入れます。

私はViolifeチーズスライスである私のお気に入りのトッピングを追加しました,あなたの心のVeganaiseと飛行ガチョウSrirachaソースに従ってください.

これらの3つはすべてSainsburysや他のほとんどのスーパーマーケットや健康食品店で見つけることができます。 Veganaiseとsrirachaはビーガン天国で作られた試合であり、あまりにもチップのための素晴らしいディップを作ります。

ビーガン黒豆バーガー手つかみ

いつものようにあなたはこれらの黒豆を作る場合,ケールとsrirachaハンバーガーは私にコメントを残してください,instagramの上で私を評価し、 私は私のレシピの再現のすべてのあなたの写真を見るのが大好き!

Facebook、Pinterest、Instagramの上で一緒に従うことを忘れないでください–私はそこにあなたのすべてを見てみたいです!

成分

  • 1 大きい赤いタマネギ
  • 2つのカートン(460g流出させた)黒豆
  • 2つのコップ詰められたケール
  • 1tsp混合された乾燥されたハーブ
  • 1tsp地上クミン
  • 1tsp1-2大さじsriracha
  • 小さじ1乾燥唐辛子フレーク
  • 1亜麻の卵
  • 大さじ2小麦粉+散布のための余分
  • 4バーガーパン
  • トッピング

指示

タマネギを細かくさいの目に切り、半透明になるまで炒める。

ミキシングボウルに黒豆を加え、フォーク/ポテトマッシャーの後ろでマッシュアップします。 いくつかの全体を残します。

ケールを大まかに切り、大さじ数杯の水でボウルに入れ、電子レンジで2分間高く調理する。 または鍋で沸騰させる。

ケールを水切りし、タマネギ、スパイス、刻んだ唐辛子、小麦粉、亜麻の卵と一緒に追加します。 それに良い攪拌を与え、半時間冷蔵庫に残します。

中火で鍋に油を熱します(グリドル鍋は形を保つのに適しています)。

4に分け、まな板を粉にして粉にする。 4つのハンバーガーに形作り、少し小麦粉が付いている各側面に塗って下さい(上の映像のように)。

あなたの鍋がどのくらいの大きさに応じて、一度に2-4を配置します。 クリスピーと茶色になるまで、両側に5-6分間炒める。

パンをトーストし、ハンバーガーが鍋の中に入って熱くなっている間にチーズスライスを加えて溶かします。 お好みのパン、およびトッピングにハンバーガーを追加します。 私はチーズ、マヨ、sriracha、フムスとサラダを追加しました。

注意事項

1 亜麻の卵=大さじ1亜麻仁+2/5大さじ水を混合し、5分間厚くするために残しました。

スリラチャが気に入らない場合は、ケチャップのためにサブし、唐辛子を残します。

栄養情報:

収量:4サービングサイズ:1サービングあたりの量:カロリー:336総脂肪:5g飽和脂肪:1gtrans脂肪:0gunsaturated脂肪:3gコレステロール:47mgナトリウム:476mg炭水化物:57g繊維:11g糖:8gタンパク質:17g

あなたはこのレシピを作ったのですか?

私はコメントで知っているか、Instagramの@cupfulofkaleに私をタグ付けしてみましょう

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。