10科学ベースのオキアミ油の利点

あなたはおそらく魚油サプリメントの欠点について聞いたことがありますが、オキアミ油の利点は特に強力である可能性があります。 だけでなく、このオイルはオメガ3脂肪酸の魚油の補足と同じ炎症抑制の特性を含んでいるが、付加的な酸化防止剤およびリン脂質を提供する。

食品医薬品局（FDA）の食事ガイドラインでは、週に少なくとも八オンスの脂肪の多い魚を食べることを推奨しています。 研究によると、epaとDHAを含むオメガ3サプリメントを摂取すると、特に十分な魚介類を食べない場合、健康を改善し、病気を予防することができます。

オキアミ油のサプリメントを取ることは助けるかもしれません:

• 心臓病を防ぐ
• 健康な脳機能を促進する
• 炎症を減らす

このガイドでは、多くのオキアミ油の利点、サプリメントの仕組み、それを取る方法、およ

オキアミ油とは何ですか？

オキアミ油は、小さなエビのような甲殻類から供給される海洋油です。 あなたは魚からクジラまで、より大きな海の生き物のための主な食料源としてオキアミを認識します。オキアミ油には、オメガ3脂肪酸エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれています。 オキアミ油の代謝効果は魚油の代謝効果と似ていますが、魚油とは異なり、オキアミ油は抗酸化物質とリン脂質を提供し、その安定性と生物学的利用能

“オキアミ”という言葉はノルウェー語で”鯨の食べ物”を意味します。 オキアミの少なくとも85の知られている種がある間、ほとんどのオキアミオイルはEuphausia superba（南極のオキアミ）、南極大陸の海洋で見つけられる長さが約二インチの小さく、赤みがかったピンクの、エビそっくりの甲殻類から収穫される。

オキアミは海洋生態系の必須成分であり、微視的な単細胞植物プランクトン（これがDHAの由来です）を餌にし、鳥、イカ、魚、クジラに栄養を提供します。

オキアミはほとんどの魚よりも食物連鎖上で小さく、低いため、大きな魚のように毒素を生物蓄積しません。 そのため、より大きな海洋種よりも水銀やその他の汚染物質が少なく、オメガ3のために魚油よりもオキアミを探している人が多い重要な理由です。

オキアミ油はどのように機能しますか？

オキアミ油の主成分は、魚油にも含まれる多価不飽和脂肪酸EPAとDHAです。 生きたオキアミの脂肪含量は、季節に応じて約12-50％の範囲である。

魚介類を食べたり、オキアミ油のようなオメガ-3サプリメントを摂取すると、オメガ-3脂肪酸は全身性炎症を減少させ、コレステロールを低下させ、血中血小板が危険な凝塊を形成するリスクを軽減することができます。 全身性炎症は、関節リウマチのような自己免疫疾患を含む多くの健康問題につながる可能性があります。

オキアミ油には、EPAおよびDHAとともに、以下を含む他の脂肪酸が含まれています。:

• アラキドン酸
• ベヘン酸
• リグノセリン酸
• Ln-9ニューロン酸
• リノール酸
• Ln-9オレイン酸
• ステアリン酸
• ペンタデカン酸
• パルミチン酸
• ミリスチン酸。

オキアミ油中のホスファチジルコリンのようなリン脂質は、EPAおよびDHAの生物学的利用能を向上させるだけでなく、抗炎症および抗酸化特性の

オキアミ油にはビタミンA、ビタミンE、B12、葉酸が含まれており、炎症を軽減-予防し、脳の健康をサポートするのに最適です。

また、オキアミは海洋植物プランクトンを食べるため、オキアミ油には、血液脳関門を通過し、脳と中枢神経系を酸化ストレスから保護するカロテノイドであるアスタキサンチンも含まれています。

10オキアミ油の利点

オキアミ油の健康上の利点は多くあります。 彼らはオメガ3脂肪酸が豊富であるという点で、標準的な魚油のものと重複しています。 しかし、彼らはまた、いくつかの方法で離れて立っています。 ここに10の上のオキアミオイルの利点はある。

#1: 心臓の健康を改善する

心臓病は先進国の成人のナンバーワンキラーですが、オキアミ油のようなオメガ-3サプリメントを服用することは心臓の健康

オキアミ油はいくつかの方法でこれを行います。 オキアミオイルは中心問題の危険度が低いと関連付けられる高いコレステロールを持つ人々のHDLの(“よい”)コレステロール値を高めるために示されてい

オキアミ油の補充に関するいくつかのヒト研究では、オキアミ油が心血管の問題を予測できる炎症性マーカーであるC反応性タンパク質を減少させ

いくつかのげっ歯類の研究では、オキアミ油がヒトの心臓の健康と血圧にどのように影響するかも示されています。

アテローム性動脈硬化症（炎症および動脈の狭窄）のマウス研究では、オキアミ油をマウス食餌に添加すると、プラークの発生が抑制され、アテローム性動脈硬化症の発生率が減少した。 別のげっ歯類の研究では、オキアミ油が血圧を低下させることが示された。

#2: 健康な脳機能を促進

オキアミ油中のオメガ3脂肪酸、酸化防止剤、リン脂質は、脳機能を強化し、脳と中枢神経系を害から保護する可能性があります。オキアミ油に含まれる2つの主要なオメガ3脂肪酸のうち、ドコサヘキサエン酸（DHA）は脳の発達と再生に不可欠であり、エイコサペンタエン酸（EPA）は気分

オキアミ油中のリン脂質には、抗酸化作用と抗炎症作用があります。

ホスファチジルコリンのようなリン脂質は、酸化ストレスによる損傷を軽減し、うつ病、認知症、および他の形態の精神および認知機能障害を予防す

61-72歳の45人の男性を対象とした二重盲検無作為化比較試験では、1日2グラムのオキアミ油を12週間服用すると、精神的な計算と作業記憶の

加齢マウスにおける食事オキアミ油の影響に関する研究では、このサプリメントはタスクパフォーマンスを向上させ、酸化的損傷から保護し、神経変性

#3:炎症を軽減

炎症は通常、身体が化学物質の伝達物質と免疫細胞を放出して傷害後の治癒過程を助けるときに起こります。

しかし、低悪性度の炎症は、あなたの体が不活動、肥満、高レベルの血糖値、またはストレスに反応してこれらの同じ化学物質を放出するときに起こ

慢性炎症は、関節炎、心臓病、認知症、およびその他の健康問題に関連していますが、オキアミ油のようなオメガ-3脂肪酸サプリメントを摂取すると、体の炎症を軽減することができます。

心臓病または関節炎の90人の患者を対象とした研究で、オキアミ油を摂取すると、プラセボと比較して炎症マーカーが減少し、硬直、障害、痛みも減少しました。

関節炎に対するオキアミ油の追加のヒトおよび動物実験でも同様の結果が得られました。

別の研究では、オキアミ油が漕ぎ手の運動後に炎症マーカーを減少させることが分かった。

マウスにおけるオキアミ油の研究では、腫瘍壊死因子α（TNFa）と呼ばれる炎症性メーカーを低下させることもあることが判明しています。

#4:コレステロールとトリグリセリドを低下させる

オキアミ油サプリメントを摂取すると、LDL(“悪い”)コレステロールを低下させ、HDL(“良い”)コレステロールを上昇させ、トリグリセリド オキアミ油は、魚油と比較して、善玉コレステロールを増加させるのにさらに効果的である可能性があります。

#5: がん細胞の増殖を抑制する可能性があります

in vitro（培養細胞株）実験では、オキアミ油中のオメガ3脂肪酸は、ヒト骨肉腫細胞の増殖を阻害し、ヒト大腸癌細胞のいくつかの異なるタイプのアポトーシス（細胞死）を誘導する可能性があることを示しています。

オキアミ油が癌細胞増殖を予防する効果は、従来の化学療法薬であるドキソルビシンに匹敵します。

#6:免疫機能を高める

がん細胞を殺すことに加えて、オキアミ油は免疫システムを強化することも示されています。

37人の健康な若い男性と女性のボランティアを対象とした6週間の試験では、オキアミ油は、オキアミ油を含まない運動と比較して、ナチュラルキラー細胞の細胞毒性活性とインターロイキン-7(IL-7)の末梢血単核数のレベルを増加させた。

より多くの研究が参考になりますが、これらの効果は、オキアミ油を服用している人々のための可能性のある抗癌活性と特定の疾患に対する免疫

健康な腸内微生物は免疫の健康にも良いし、オキアミ油もそれを助けるかもしれません。

#7: 腸の健康を向上させる

オキアミ油サプリメントは、腸の炎症を軽減し、創傷治癒を改善し、胃腸管（GI管）の粘膜への完全性を回復させるために、腸のミクロバイオームをより良く変化させる可能性があります。

炎症性腸疾患である潰瘍性大腸炎を有するラットの研究では、オキアミ油は酸化ストレス、結腸の炎症および損傷を減少させた。

あるマウス研究では、オキアミ油がマイクロバイオームやその他の健康マーカーに及ぼす影響を調べました。 問題のマウスは、高トリグリセリド、高コレステロール、および肥満を引き起こすように設計された高脂肪、高糖食を与えられた。

オキアミ油を不健康な食品レジメンと共に投与したマウスは、そうでなかったマウスに比べてコレステロールが低く、体重増加が少なく、腸内細菌叢が変化した。

大腸菌感染のin vitroモデルでは、オキアミ油投与は炎症を減少させ、創傷治癒を促進し、細胞生存を増加させ、細菌侵入を減少させた。

#8: 増加の細い筋肉固まり

オキアミオイルは抵抗の訓練から細い筋肉固まりの利益を高めるかもしれません。

健康な参加者21人を対象とした二重盲検プラセボ対照研究では、8週間のレジスタンストレーニングプログラム中に1日3グラムのオキアミ油が、補

#9:PMSの症状を緩和

一般的に言えば、オキアミ油のようなオメガ3脂肪酸サプリメントは、あなたの体の痛みや炎症を軽減することができます。

複数の研究により、epaとDHAを含むオメガ3サプリメントは、女性のサイクル中の痛みを軽減し、うつ病、疲労、膨満感、集中力の欠如などの他の月経前症候群（PMS）症状を軽減できることが判明しています。

オメガ3の補給は、参加者が鎮痛剤の使用を減らすことさえ可能です。

70人の女性参加者を対象とした二重盲検無作為化対照では、オキアミ油がストレスレベルを低下させ、うつ病を改善し、過敏性を低下させ、疼痛緩和のための薬物の使用を減少させたことが判明した。

同じ研究では、魚油と比較して、オキアミ油を服用した女性は痛みに対する薬の服用が有意に少ないことが判明しました。

月経前の痛みは、オキアミ油が軽減するのに役立つ唯一の不快感ではありません。

#10:ドライアイを助ける

32,470人の女性を対象とした研究によると、オメガ3脂肪酸の少ない食事はドライアイ病を引き起こす可能性が高く、視力が低下する痛みを伴う状態になる可能性がある。

54人の参加者を対象とした別の二重盲検無作為化研究では、1.毎日のオキアミオイルの5グラムは90日にわたる目の発火、赤みおよび他の乾燥した目の徴候を減らしました。

オキアミ油を取る方法

オキアミ油サプリメントを取ることは、オメガ3脂肪酸EPAとDHAの摂取量を増やすための安全で効果的な方法です。

ほとんどのオキアミ油カプセルは魚油カプセルよりも小さく、魚の後味や魚のげっぷを引き起こす可能性は低いです。

オキアミ油のサプリメントを取るのに最適な時期は食事の前です。 あなたは、単回用量または二つの分割用量でオキアミ油のあなたの毎日の用量を取ることができます。

オキアミ油の投与量

アメリカ心臓協会は、1日あたり250-500ミリグラムのEPAとDHAを併用することを推奨しています。 しかし、オキアミ油の利点を実証するほとんどの研究は、300ミリグラムと3グラムのオキアミ油を使用し、1日あたり約45-450ミリグラムのepaとDHAを

健康と病気の予防のためにオキアミ油を服用している場合は、一日あたりオキアミ油の一から三グラムの間を取ってみてください。

ある研究によると、オキアミ油は、1日あたり300ミリグラムの比較的低用量で摂取すると抗炎症効果があります。

抗炎症効果のためにオキアミ油サプリメントを服用している場合は、1日300ミリグラムの用量で効果を測定し、数週間後にさらに追加することを

起こりうる副作用とリスク

オキアミ油サプリメントを服用することによる副作用はまれであり、通常は軽度です。 研究では、最も一般的に報告されている副作用は、生臭い息、頭痛、下痢、膨満感、胃のけいれん、および便秘でした。

魚介類、貝類、甲殻類にアレルギーがある場合は、まず医師に話さずにオキアミ油を使用しないでください。

出血性疾患のある人、またはクマジンなどの血液シンナー、または血液シンニングまたは抗凝固特性（アスピリンやNsaidなど）を有する他の薬やサプリメ

オキアミと魚油の両方が血液薄化薬の効果を高めることができます。 あなたが来る手術を持っている場合は、手術の前後に少なくとも二週間オキアミ油を服用を中止します。

オキアミ油サプリメントは、あなたの血糖値を下げるか、低血糖薬の作用を高めることができる可能性があります。 あなたは2型糖尿病を持っている、またはあなたの血糖値を管理するために薬を使用している場合は、慎重にあなたの血糖値を監視し、あなたがオキアミ油を取りたい場合は、最初にあなたの医者に話します。

妊娠中または授乳中の女性は、オキアミ油を服用する前に専門家の医師の診察を受ける必要があります。

栄養補助食品としてのオキアミ油の利点を享受することができます

オキアミ油は、心臓の健康を改善し、認知を高め、炎症を軽減し、PMS症状を緩和

オキアミ油を取ることは、魚油と同じ健康上の利点を提供しますが、オキアミにはいくつかの明確な利点があります。

オキアミ油は、抗酸化成分のおかげで魚油よりも室温で安定しており、魚油には見られないビタミンやリン脂質も含まれています。オキアミ油中のEPAとDHAはリン脂質に結合しているため、魚油よりも生物学的に利用可能です。 それはオキアミオイルのより低い線量が魚オイルの大量服用に同等の効果をもたらすことを意味します。

オキアミ油のようなオメガ3サプリメントは、魚介類を頻繁に食べない場合、または病気の予防とより良い健康のためにオメガ3とオメガ6の比を改善したい場合には、優れたアイデアです。