を誘発することができる一般的な「腸に優しい」食品「腸の健康」という言葉を言うと、あなたはkombuchaやsauerkrautのようなものをガタガタする 間違ってはいけませんが、彼らは確かにあなたの腸内の善玉菌を増やすのを助け、同時にあなたが肥大化するのを助けることができますが、一部の人
例えば私を連れて行ってください。 私がボードに乗りたいのと同じくらい”buch時流、問題の事実は、私はできません。 それはちょうど私と一緒にうまく座っていない、と私はそれを飲むことを試みたたびに、私は感じて残っている—まあ、肥大化した、明らかに望ましい結
私は低FODMAP食に従っていないし、私は本当のIBS患者でもないが、私の胃が必ずしも好きではないいくつかのトリガーを特定することを学んだが、これは
だから、あなたもあなたがすべての”正しい”食べ物を食べ、まだ消化器の不快感を経験するように感じているなら、FODMAPチャレンジの所有者であり、健康の共同所有者であるChloe McLeodとして読んでください&Performance Collectiveは、承認の”腸に優しい”スタンプが付属しているが、その代わりに、FODMAPコンテンツが高いためにIBS様の症状を引き起こす可能性がある他の一般的な犯人を共有しています。
#1Kombucha
kombuchaは発酵プロセスのために何人かの人々のための天の恵みである場合もあり、probioticsの存在は、IBSを持つ何人かの人々のために、実際に制動機である場合もあ 180ml/日以上を消費すればこの普及した飲み物のより大きいサーブのFODMAPsの存在が原因で徴候を見つけるかもしれません!
#2ヨーグルト
ヨーグルトは健康的なプロバイオティクスでいっぱいですが、まだ乳糖が含まれています。 あなたのFODMAPsを知っていれば、ラクトースは「D」、二糖類であり、IBSの最も一般的なトリガーの1つです。 代わりに、ラクトースフリーを選択するか、ヤギのヨーグルト（170g未満）の小さな部分を持っています。
#3 ザワークラウト
上記のものと同様に、発酵キャベツは腸の健康を改善したい多くの人にとって人気のある選択肢です。 しかし、より大きなサーブのFODMAPコンテンツのために、1日あたり1tbsp以上が一部の人々の引き金になる可能性があります。
#4 ヒヨコマメ
ヒヨコマメやその他のマメ科植物は、繊維含有量のためにしばしば推奨されますが、多くの人々にとって、このグループの食品はそれほど消化されておらず、膨満感や胃腸の苦痛の他の症状を引き起こします。
#5プレバイオティクスが豊富な食品
プレバイオティクスは、あなたの腸内のすべての健康な細菌のための食物を提供する繊維です。 残念なことに、これらのプレバイオティック豊富な食品の多くは、Fodmapも豊富です。 例えば、タマネギ、ニンニク、アスパラガス（および上記のマメ科植物）は、すべてプレバイオティクスの偉大な源であり、FODMAPsも豊富です。 代わりに低いFODMAPプレバイオティクスを選択することを目指して、あなたはここでこれについてのより多くの情報を見つけることができます。
