Gracie Diet pasta and salad platter:あなたの柔術のための健康/写真:Carol Nakagawa/GRACIEMAG archives
私たちのコラムニストAdriana Gracieの推奨リストには、Mistura Vivaウェブログは常に適切な食事の原則に関する記事を提供している。彼らはあなたの体の病気を自由に保つことに関係しています。 最近、ブログで紹介,適切な食事のための六つの原則,健康的な生活とあなたの毎日のルーチンに対処するためのエネルギーの豊富な量を持っています.
ポルトガル語の記事全文はこちらをクリックしてください。 GRACIEMAG.com ハイライトを抽出し、以下にリストします。
1. よりよく呼吸し、毒素を洗い流して下さい
柔術の実践者の多くは、彼らの呼吸に細心の注意を払うわけではありません。 あなたの生物を酸素化することが毎日の健康と活力に直接どのように関連しているかに注意してください。
「酸素の欠乏は、細胞が癌になる可能性があるという点で重要です。 それは確かに細胞の生活の質に影響を与えます”とブログからの抜粋を読んでいます。
リンパ系は深呼吸によって活性化される。 ヨガのような深呼吸と練習を練習することは、通常の急いで呼吸するよりも体から15倍多くの毒素を排除する、と記事は述べています。
2. 水が豊富な食品を食べる！
覚えておいてください：あなたの生活の質はあなたの細胞の生活の質に依存しています。 だからまっすぐ核心に-ザラザラ: 新鮮な果物、緑、豆類、もやし、たっぷりの水。
“あなたの食事には、70％の水からなる食品を含める必要があります。 水のレベルが低いほど、不均衡（病気）に罹患する可能性が高くなります”と記事は述べています。
3. あなたの食べ物の組み合わせを賢明に選ぶ
“あなたの最初の50年間あなたの胃の世話をし、それは次の50年間あなたの世話をします”と、スティーブン-ス
肉とジャガイモを同時に食べる？ パンとチーズ、牛乳と穀物、魚と米？ あなたはこれらの組み合わせは、あなたの消化器系に完全に破壊的であり、あなたのエネルギーを樹液と言われた場合はどうなりますか？
凝縮食品とは何ですか？ 水が豊富ではない任意の摂取可能。 例えば、ビーフジャーキーは凝縮されていますが、スイカは水が豊富です。
デンプン、炭水化物、タンパク質を同じ食事で食べないようにしてください。
4. 少し食べて、食事の時間の間に液体について注意してください
たとえあなたが完全な8時間分の睡眠を得たとしても、あなたは朝にベッドから出るときにあなたの足を引きずっていますか？ なぜか分かるか? あなたが眠っている間、あなたの体はあなたがあなたの腹に入れた互換性のない食べ物の組み合わせを消化するために残業しています。
寝る前に光を食べ、空腹を感じないようにするだけで十分です。 あなたは何かをたくさん食べるように感じる場合は、サラダをたくさん食べます。 そして、午後9時以降は果物だけを食べます。 覚えておいてください：適切に組み合わせた食事を摂取した後、他のものを食べる前に少なくとも3時間待つ必要があります。
食事中に飲むと消化液が希釈され、消化プロセスが遅くなることに注意することが重要です; だから、多くの水、特に冷たい水を飲まないでください。
5. より多くの果物を食べる！
果物は、消化するエネルギーが最も少なく、体に最大のリターンを与えるため、地球上で最も完璧な食べ物です。 最大の利益のための最小の努力—あなたはここでそれを聞いたことがありますかGRACIEMAG.com 前に？
“あなたの脳を働かせる唯一の食べ物はグルコースです。 果物にはフルクトースが詰め込まれており、グルコースに容易に変換されます。 ほとんどの場合、それは90-95％の水であり、それはあなたをきれいにし、同時にあなたに供給することを意味します。
朝起きて空腹時に果物を食べる。 あなたの心と全体的な健康はそれに感謝します。
6. 少ないタンパク質を食べる！
人間の母乳中のタンパク質の割合は2.38を超えません。 知ってた? だから、私たちは強く、健康であるためにタンパク質の負荷を必要とするこのアイデアはどこから来たのですか？
Harvard Medical Schoolの栄養学の教授であるMark Hegstead博士は、ほとんどの人間は利用可能なタンパク質の量に適応しているようだと主張している。 つまり: バランスの取れた菜食主義の食事を食べれば、あなたが必要とするすべての蛋白質を得る!
あなたが訓練のためのエネルギーを持っていることを確認するために、あなたが必要とするのは果物、野菜、芽からのグルコースだけです。
しかし、タンパク質が持久力に良いという神話はどうですか？ 「違う。 あまりにも多くのタンパク質が窒素でシステムを過負荷にし、疲労の原因となります”と記事は言います。 “そして、私たちの骨を強化するタンパク質のように？ また間違ってる 余分な蛋白質は骨の骨粗しょう症、退化および弱まることにリンクされました。 世界で最も強い骨は菜食主義者に属しています。”
牛乳と肉はあなたの体を詰まらせるだけです。 カルシウムのあなたの供給のために、緑の野菜、ナッツ、ゴマ、カブと行きなさい。 そして、あなたはサラダに少量の白いチーズを持つことができます。
