power cleanについて好きではないことは何ですか？ それは強さおよび力の練習のまわりで大きい完全にである。 それは後部の鎖に当り、筋肉内の調整を教え、そして速度およびパワー生産を助ける。
しかし、学習曲線はあまりにも急です。 オリンピックリフトのスキルは、すべてのスポーツのスキルと同様に、得るために年を取ることができます。 時々、あなたは彼らが彼らのピークに達するのを助けるためにアスリートと協力する年を持っていません。 運が良ければ、数週間かかることもあります。 彼らは競争したり、自分で訓練するために家に帰るためにオフに向かう前に、他の時間は、あなただけのセッションまたは二つを取得します。
だから私たちが必要とするのは、同じことを教えるが、学習曲線はほぼゼロである運動である。 私は壊れたレコードのように聞こえる心配しているので、私はいつもRKCシステムについて繰り返すのが嫌いですが、RKCの六つの練習はあなたが得るこ
スイングはデッドリフトであり、我々は皆、彼らがあなたのために良いことを知っています。 起床は明らかに全身運動であり、これについては1秒でさらに多くのことが行われます。 スクワットは明らかであり、我々は他の三つの演習を交換した場合–スナッチ、プレス、およびクリーン–バーでは、これらの三つがどのように偉大なあなたを教え
まだケトルベルのクリーンはほとんど注意を払われていない
私が”ステアリング強さ”という表現を初めて聞いたのはスチュアート-マギルであり、彼は立ち上がって、体の両半分が一緒に働くことを学ぶことを余儀なくされ、硬い中央部を通ってリンクされ、体重は様々な角度を通って操縦される方法について話していた。 これは、グラップラー、モトクロスライダーなどの極端な選手、さらには家を移動する人々のための有用なスキルです。
しかし、起床は遅く、整然としており、ほとんどの運動競技のようなものではありません。 私達は力をすぐに操縦するように私達に教える練習を必要とする。 スイングは、パンチやキックのように、力の水平表現として素晴らしいですが、我々はあまりにも、他の方向に私たちの力を駆動することができる必要が
ちょうど秒のためにクリーンを詳細に調べてみましょう。 重量は床からまたは床の上で（”こつ”から始まるとき）私達の箱の位置に動く必要がある（”棚”として知られている）。 このラックの位置は、スクワット、プレス、またはジャークを前面に私たちのための基礎であるので、固体クリーンを持つことは、これらの他の動きのための固体の出発点を持っているだけでなく、可能な限り私たちを設定します。
私はケトルベル–クリーンは、簡単な理由のために急いで誰かを教えるためのより良い選択だと信じています-私たちは片手に集中することができるので、手がバーに一緒にロックされるのではなく、動きを学ぶために必要な調整の量を本質的に半分にすることができます。 その余分な脳の空間は、他のすべてが所定の位置にあることを確認するために使用することができます。
ケトルベル-クリーンは欺瞞的な運動である。 それは全くきれいなバーベルのようではないので、むしろそれは変装したスイングです。 実際は、きれいのためのRKCの標準は明確に、ポイントナンバーワンとして、”repの上のまっすぐな腕の位置引く振動に、適用するポイントすべて要求される”
言い換えると、スイングは別の場所に操られるクリーンなものである。 マギルが話していたこの同じステアリング強さの概念の動的表現。
この力を動的に操舵する能力が重要であるだけでなく、クリーンの他の利点はまだそこにあります–後部鎖の募集、速度、およびパワー。 そして鐘が提供する動きの余分平面の付加と余りに投げられる調整の大きい線量を得る。 きれいな単一のkettlebellによってまた重い鐘がとの挑戦するあなたの体のすべての回転力に抵抗するために懸命に働くように強制される。 重いクリーンは、重いget upと同様にコアの安定性を向上させるのに役立ちます（そして、get upの前半を見ると、ベルがラックからフルエクステンションに
ケトルベル-クリーンには他にもいくつかの利点があります。 ダンジョンは衝突のスポーツのためのdeadliftのファンである。 私はkettlebell cleanの大きなファンです。 重い鐘が初めてあなたを打つと、ほとんどあなたの足を離れてあなたをノックするとき、あなたはなぜ理解するでしょう。 クリーンは、タックルやテイクダウンを肩をすくめています。 それは体にブロックされたroundhouseです（そして、それはラックの位置は、ほぼ正確に戦いをスタンドアップであなたのガードのようなものです）。
あなたが私のような背の高い男なら、世界で最も柔軟な男ではない、バーベルクリーンで床をオフに作業することはあなたのために素晴らしいことではないかもしれません。 多くのビッグネームの強さのコーチは中間腿か膝からのこつの位置から、働くために彼らの運動選手を得る。 きれいなkettlebellに膝からきれいなこつと同じである最下の位置がある。 これは背部により少ない圧力をまだ保ちますきれいのの他のすべての利点を提供します。 こつの位置に力士またはthrowersのような上体の支配的な運動選手のための他のある利点が、またある–後部の鎖がまだ重く使用される間、上昇は支配的な上体になり、開始から棚に棒を運転するためにより速くであるように運動選手を強制する。
私はどんな種類のクリーンを学ぶのは簡単だとは言いませんが、単一のケトルベルクリーンはバーベルパワークリーンよりもかなり時間がかかりません。 それはドラゴンのドアを離れてKettlebellを書き入れ、始めることのコピーをの発注する容易である。 スイングの安全な理解を持っている限り、あまりにも、この強力な運動のすべての利点をきれいにし、収獲することができるようになります。
シングルクリーンを動作させるための私の好きな方法は簡単です–重い鐘で5×5。 ほとんどのRKCの人は少なくとも40kg鐘およびほとんどの女性少なくとも20kg鐘を使用するために見るべきである。 数ヶ月のためにそれを試してみて、あなたが結果として、他のすべての演習で得るどのように強い参照してください。 余分なボーナスは、あなたが戻ってあなたの通常のプレスの重みに行くとき、彼らは光とラックに操縦するのは簡単に感じるだろうということです。
