今日のエピソードは、UC Davisの教授であり、有名な腱トレーニング研究者であり専門家であるKeith Baar博士を特集しています。 教授キースBaarは彼が負荷誘発筋肉肥大を引き起こす分子信号を発見したイリノイ大学から彼のPhDを受け取りました。 キースは現在、カリフォルニア大学デービス校の機能分子生物学研究室（FMBLab）の責任者です。
過去15年間、キースはチェルシーフットボールクラブ、アメリカ陸上競技場、パリ-サンジェルマンフットボールクラブ、英国サイクリング、英国スポーツ研究所、レスター-タイガースラグビー、デンバー-ブロンコスの科学顧問として、エリートアスリートと協力してきた。 また、ミシガン大学のサッカーチームのアシスタントストレングスコーチとしても活動していた。 キースの現在の仕事は、負荷と栄養が腱/靭帯/ECMの健康とパフォーマンスをどのように変えるかに焦点を当てています。
腱のトレーニングは陸上競技の重要な側面であり、私たちはこのトピックをカバーするいくつかの以前のポッドキャストを持っていました。 腱の訓練は運動性能分野の最も重要な出現のトピックの1つである。 そのために、キース-バール博士は腱トレーニングの主要な研究者であり、彼の方法はアスリートに深刻な結果をもたらしています。 あなたは、筋肉の緊張を回避するためのトレーニングの最高のコースを決定し、負傷した腱をリハビリを見ているか、健康な選手でより良い弾性性能を得ているかどうか、これは信じられないほどの情報密度の高いポッドキャストです。 トピックは負荷の等尺性の訓練、腱の再建、栄養物およびモードの腱の行為のスペクトルのすべての端にまたがっています。
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キーポイント
- 博士を得たもの。 Baar腱の健康とパフォーマンスの研究に興味
- 腱の健康と再生における新しいアイデア
- 等尺性トレーニング演習における筋肉と腱のダイナミクス
- 腱の硬さとコンプライアンス、およびトレーニングがそれらの要因にどのように影響するか
- 速い運動と遅い運動と腱組織への影響
- 腱に対する総効果のための速いトレーニングと遅いトレーニングのバランスをとる方法
- 筋肉-腱の観点から最大克服アイソメトリックエクササイズがどのように機能するか
- 静的ストレッチと長い間の基本的な違い 等尺性保持
- 負荷が腱の健康とリハビリに重要である理由と方法
- 腱の健康とパフォーマンスにおける栄養の役割
- 腱の健康とパフォーマ
キース-バーレンスロゴ
キース-バー
“負荷（筋肉-腱組織）が速くなったり遅くなったりすると、さまざまな仕組みが得られます”
“腱の改造は実際には非常に速いです……。 これらの組織には非常に短い期間で起こりうる劇的な変化があります”
“（腱）は木のようなもので、最初の数年間は内側のリングを構築しています。 あなたが上に追加している他のリングは、あなたはそれが年齢として木が大きく、強く、その組織がよりダイナミックであることを確認します。 センター、コアの一部でないダイナミックなければいけ”
“として利用しています。架橋物質を利用しています。剛性コラーゲン”
“をクロスリンク部品は私達にとって大きく変化と当社の活動、何を食べ、どの酵素活性として”
“のlysyl oxidaseい、相互リンクします は、硬めの組織—何してた時に、運動の運動いた量の増加lysyl oxidaseいのですが、それに追加クロスリンク”
“という活動において、 私たちの架橋を破壊する能力を持っています。 私たちが腱を速く引っ張ると、それはより硬くなり、速く引っ張ると、それはより硬くなります。 私はすぐに私の腱をロードすると、私の腱のすべてのコラーゲンは、シートとして動作し、それは筋肉で引っ張る…それは一つの統一されたグループとして働いて”
“本当に速い運動をすると、クロスリンクを壊さず、クロスリンクを増やし、硬くなっています”
“腱がリラックスしているので、滑っていますが、物事は均等に滑っていません（腱）は時間の経過とともに長くなります。 相互リンクが切れました。 私達は私達がresynthesizedより多くを壊した。 遅い動きをすることによって、腱のコラーゲンでは硬くなりませんでした”
“腱では、速くロードすると硬くなり、ゆっくりロードすると硬くなります”
“（長い等尺性収縮）をしているのであれば、腱が長くなり続けているのであれば、筋肉が短くなり続ける必要があるので、そのようにしても実際には等尺性ではありません”
“真の等尺性収縮（腱クリープなし）は、あなたが死んでいるときにそれを行うことができるので、あまり代謝的に高価ではありません”
“私は多くのを持っている超 非接触筋肉プル、その後、私は彼らが剛性の問題を抱えていることを知っている、と私は彼らが彼らのスポーツと彼らのトレーニングをしているとき、彼らは高速になるだろうので、私はほとんど、まったく高速な動きをしないつもりです、高速よりも遅いそれらをロードするつもりです。 だから、私はちょうどそれらの非接触筋肉の引っ張りを得ることからそれらを保つように設計されている保護運動を行うことができます”
“（遅い動きを使用して）私たちは腱を少し硬くしました、それは筋肉をより保護することになります”
“人が速くなればなるほど、より多くの筋肉の引っ張りが得られます”
“女性は男性よりもハムストリングの引っ張りと鼠径部の引っ張りが85％少なくなります…エストロゲンは酵素lysylを直接阻害します酸化酵素は、架橋酵素である。 従って女性の腱はより少なく堅く、力によって基づく性能は結果としてより低いですが、より少ない筋肉引きを得ます。”
“関節がタイトなとは、（靭帯）怪我が少ないことを意味します…靭帯のために、私は関節ができるだけタイトであることを望んでいます。”
“剛性を高めたいなら、速い動きがしたい”
“0-30% “
“私は健康ベースの動きのための等尺性を話しているとき、私は30秒のホールドを話しています”
“（等尺性を克服する）では、筋肉はできるだけ早く短縮しています”
“静的ストレッチをすれば怪我には影響しないことを示す美しいメタアナリシスがありますレート。 重い強さの訓練をすればそれが2/3によって傷害を減らすことを示す研究がある。 重い筋力トレーニングでは、速度が低いあなたは低遅い動きを得ています（腱の健康のために）”
“静的ストレッチでやっていることは、筋肉のスピンドルとゴルジ腱の器官に乗っていて、収縮からのせん断力を得ていません（収縮を保持すると、筋肉が収縮しているので、より滑りやすくなります）。 “
“私たちは、すべてのストレスがそれの周りに行く間、任意の腱のビットを癒すことができます…問題は、あなたがそれをロードしない場合、細胞はコラーゲン細胞が知っているように、我々はこの方向にコラーゲンを合成することになっている、とクリープは非常にあるところです 重要”
“遅い同心と偏心は、動きがあるので、あなたに多くの（腱）クリープを与えていません”
“ビタミンCが不可欠である理由は、コラーゲンを作っているこのプロリルヒドロキシラーゼ反応における必須の補因子であるということです”
“私の腱、靭帯、および私の結合組織のためだけの保護セッションを行うつもりなら、それは短いセッションになるでしょう。私はゼラチンと加水分解コラーゲンを持っている時間前にそれを行うつもり”
“私たちはアミノ酸と一緒に負荷刺激を提供しようとしています 新しいコラーゲンを提供するために必要”
Keith Baarについて
@MuscleScience
Keith Baar教授はミシガン大学でキネシオロジーの学士号を取得し、ミシガン大学のサッカーチームでアシスタントストレングスとコンディショニングコーチ
を務めました。 その後、カリフォルニア大学バークレー校で修士号を取得し、イリノイ大学で博士号を取得し、負荷誘発筋肥大を引き起こす分子シグナルを発見しました。
彼はセントルイスのワシントン大学のJohn O.Holloszy博士の指導の下、持久力運動への筋肉適応の根底にある分子機構に関するポスドク研究を行った。 そこから、バール教授はスコットランドのダンディー大学のライフサイエンス学部に彼の最初の研究室を設立しました。 キースは現在、カリフォルニア大学デービス校の機能分子生物学研究室（FMBLab）の責任者です。
過去15年間、キースは、チェルシーフットボールクラブ、米国陸上競技場、パリ-サンジェルマンフットボールクラブ、英国サイクリング、英国スポーツ研究所、レスター-タイガースラグビー、デンバー-ブロンコスの科学顧問として、怪我を最小限に抑えながら持久力と強さの両方のトレーニングの効果を最大化するために、エリートアスリートと協力してきました。 彼の研究は、筋骨格系の栄養と運動への生理学的および機能的適応の根底にある分子メカニズムを決定することに焦点を当てています。 この研究の結果は、Journal of Applied Physiology to Natureのジャーナルに掲載されているほぼ100の査読論文です。 彼の現在の仕事は、負荷と栄養が腱/靭帯/ECMの健康とパフォーマンスをどのように変えるかに焦点を当てています。
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“負荷（筋肉-腱組織）が速くなったり遅くなったりすると、さまざまな仕組みが得られます”
“腱の改造は実際には非常に速いです……。 これらの組織には非常に短い期間で起こりうる劇的な変化があります”
“（腱）は木のようなもので、最初の数年間は内側のリングを構築しています。 あなたが上に追加している他のリングは、あなたはそれが年齢として木が大きく、強く、その組織がよりダイナミックであることを確認します。 センター、コアの一部でないダイナミックなければいけ”
“として利用しています。架橋物質を利用しています。剛性コラーゲン”
“をクロスリンク部品は私達にとって大きく変化と当社の活動、何を食べ、どの酵素活性として”
“のlysyl oxidaseい、相互リンクします は、硬めの組織—何してた時に、運動の運動いた量の増加lysyl oxidaseいのですが、それに追加クロスリンク”
“という活動において、 私たちの架橋を破壊する能力を持っています。 私たちが腱を速く引っ張ると、それはより硬くなり、速く引っ張ると、それはより硬くなります。 私はすぐに私の腱をロードすると、私の腱のすべてのコラーゲンは、シートとして動作し、それは筋肉で引っ張る…それは一つの統一されたグループとして働いて”
“本当に速い運動をすると、クロスリンクを壊さず、クロスリンクを増やし、硬くなっています”
“腱がリラックスしているので、滑っていますが、物事は均等に滑っていません（腱）は時間の経過とともに長くなります。 相互リンクが切れました。 私達は私達がresynthesizedより多くを壊した。 遅い動きをすることによって、腱のコラーゲンでは硬くなりませんでした”
“腱では、速くロードすると硬くなり、ゆっくりロードすると硬くなります”
“（長い等尺性収縮）をしているのであれば、腱が長くなり続けているのであれば、筋肉が短くなり続ける必要があるので、そのようにしても実際には等尺性ではありません”
“真の等尺性収縮（腱クリープなし）は、あなたが死んでいるときにそれを行うことができるので、あまり代謝的に高価ではありません”
“私は多くのを持っている超 非接触筋肉プル、その後、私は彼らが剛性の問題を抱えていることを知っている、と私は彼らが彼らのスポーツと彼らのトレーニングをしているとき、彼らは高速になるだろうので、私はほとんど、まったく高速な動きをしないつもりです、高速よりも遅いそれらをロードするつもりです。 だから、私はちょうどそれらの非接触筋肉の引っ張りを得ることからそれらを保つように設計されている保護運動を行うことができます”
“（遅い動きを使用して）私たちは腱を少し硬くしました、それは筋肉をより保護することになります”
“人が速くなればなるほど、より多くの筋肉の引っ張りが得られます”
“女性は男性よりもハムストリングの引っ張りと鼠径部の引っ張りが85％少なくなります…エストロゲンは酵素lysylを直接阻害します酸化酵素は、架橋酵素である。 従って女性の腱はより少なく堅く、力によって基づく性能は結果としてより低いですが、より少ない筋肉引きを得ます。”
“関節がタイトなとは、（靭帯）怪我が少ないことを意味します…靭帯のために、私は関節ができるだけタイトであることを望んでいます。”
“剛性を高めたいなら、速い動きがしたい”
“0-30% “
“私は健康ベースの動きのための等尺性を話しているとき、私は30秒のホールドを話しています”
“（等尺性を克服する）では、筋肉はできるだけ早く短縮しています”
“静的ストレッチをすれば怪我には影響しないことを示す美しいメタアナリシスがありますレート。 重い強さの訓練をすればそれが2/3によって傷害を減らすことを示す研究がある。 重い筋力トレーニングでは、速度が低いあなたは低遅い動きを得ています（腱の健康のために）”
“静的ストレッチでやっていることは、筋肉のスピンドルとゴルジ腱の器官に乗っていて、収縮からのせん断力を得ていません（収縮を保持すると、筋肉が収縮しているので、より滑りやすくなります）。 “
“私たちは、すべてのストレスがそれの周りに行く間、任意の腱のビットを癒すことができます…問題は、あなたがそれをロードしない場合、細胞はコラーゲン細胞が知っているように、我々はこの方向にコラーゲンを合成することになっている、とクリープは非常にあるところです 重要”
“遅い同心と偏心は、動きがあるので、あなたに多くの（腱）クリープを与えていません”
“ビタミンCが不可欠である理由は、コラーゲンを作っているこのプロリルヒドロキシラーゼ反応における必須の補因子であるということです”
“私の腱、靭帯、および私の結合組織のためだけの保護セッションを行うつもりなら、それは短いセッションになるでしょう。私はゼラチンと加水分解コラーゲンを持っている時間前にそれを行うつもり”
“私たちはアミノ酸と一緒に負荷刺激を提供しようとしています 新しいコラーゲンを提供するために必要”
Keith Baarについて
@MuscleScience
Keith Baar教授はミシガン大学でキネシオロジーの学士号を取得し、ミシガン大学のサッカーチームでアシスタントストレングスとコンディショニングコーチ
を務めました。 その後、カリフォルニア大学バークレー校で修士号を取得し、イリノイ大学で博士号を取得し、負荷誘発筋肥大を引き起こす分子シグナルを発見しました。
彼はセントルイスのワシントン大学のJohn O.Holloszy博士の指導の下、持久力運動への筋肉適応の根底にある分子機構に関するポスドク研究を行った。 そこから、バール教授はスコットランドのダンディー大学のライフサイエンス学部に彼の最初の研究室を設立しました。 キースは現在、カリフォルニア大学デービス校の機能分子生物学研究室（FMBLab）の責任者です。
過去15年間、キースは、チェルシーフットボールクラブ、米国陸上競技場、パリ-サンジェルマンフットボールクラブ、英国サイクリング、英国スポーツ研究所、レスター-タイガースラグビー、デンバー-ブロンコスの科学顧問として、怪我を最小限に抑えながら持久力と強さの両方のトレーニングの効果を最大化するために、エリートアスリートと協力してきました。 彼の研究は、筋骨格系の栄養と運動への生理学的および機能的適応の根底にある分子メカニズムを決定することに焦点を当てています。 この研究の結果は、Journal of Applied Physiology to Natureのジャーナルに掲載されているほぼ100の査読論文です。 彼の現在の仕事は、負荷と栄養が腱/靭帯/ECMの健康とパフォーマンスをどのように変えるかに焦点を当てています。
