From Jabba To Jedi:The Ultimate Jedi Workout And Meal Plan

ジェダイになるのは簡単じゃない 通常、パダワンからジェダイマスターへの進歩には何年もかかります。 くそったれ！ あなたは泥の中で手差しをして、一日中岩が浮かんでいるのを見る時間がありません。 あなたはハイパー速度でこれをしたいです。 ロジャー-ゴールド-リーダー。 それでは、究極のジェダイワークアウトと食事の計画でジェダイの状態にあなたを高速に追跡してみましょう。

そして、ここであなたの訓練の簡単な内訳です:

• I：幻の赤字
• II: マクロスの攻撃
• III:Swoleの復讐
• IV:新しい希望
• V:ウェイトストライクバック
• VI:ジャックされたジェダイの帰還

あなたのジェダイのワークアウ悪に対する良い勝利の。 しかし、現実は少し異なります。

ケース-イン-ポイント、私たちのヒーロー、ルーク-スカイウォーカー。 ちょっと彼の靴に身を置いてください。

まず、あなたの叔母と叔父は、あなた自身の父親の命令で残酷に生きて焼かれます。

その後、鼻を潰されて顔をめちゃくちゃにした男があなたの顔を好きではなかったからといって、バーで攻撃されます。

それにもかかわらず、あなたは無私に銀河の半分を旅して王女を救うために、彼女があなたを小人と呼ぶためだけに（どのような雌犬）。 しかし、あなたは大きな男になることに決めました。 だから、彼女を救出し、あなたが値するキスを得ることによって英雄的なことをし、後で彼女があなたのくそ妹であることを知るためだけに。 WTF?

その後、あなたのお父さんはあなたの仲間を崩壊させます。 その後、彼はあなたのX-Wingであなたを爆破しようとします。.. 確かに、あなたは彼の家を爆破しようとしていたので、多分あなたはそれに値する。

そして、それはすべて最初の映画にありました。

雪のラクダの腸に寄り添って夜を過ごしたり、あなたのお父さんが再びあなたを攻撃したりして、イエティの攻撃にも達していません。 この時間だけあなたのクソ手を切り刻む。 くそったれ！ （私が思う体重を減らすための一つの方法）。

だから私は助けることはできませんが、ルークが絶対にジャックされた場合、これはすべて回避された可能性があると思います！

ジェダイであることは砂の穴の中を歩くことではありません。 あなたは、グリット、ハードワーク、努力、そして近親相姦のために準備されなければなりません。 まあ..近親相姦ではないかもしれないが、あなたは私が意味するものを得る。 ジェダイマスターへの道が簡単であることを期待しないでください、あなたはそれのために働かなければなりません。

私をあなたのオビ-ワンと考えてください

私はあなたがここで空間と時間をナビゲートし、私が誰であるかに100％精通していないと仮定するつもりです。 だから今それを変えましょう、私はサイモンです。 一部の人々は私をSi、他の人はSimon Jamesと呼んでいます（しかし、それは通常私のNanです）。

私はオンラインフィットネスコーチのコードとは対照的に、この写真のために私のシャツを上に保つことを選びました。 がこんにちはった緊張を弄の私の腕に見えるような大規模なものでした。 とにかく、私はかつて彼が夢見ていた体を得ることができなかった若いジェダイの志望だった。

しかし、私はジェダイの心のトリックに頼らずに、それを理解することができました。 そして私は完全に流行の食事療法およびBSの補足の暗い側面に魅了されて得なかった。

そして素晴らしいことは、私は私の実績のあるアプローチで同じように素晴らしい体を達成するために人々をコーチすることができます。

しかし、今のところ、あなたのトレーニングとあなたのジェダイワークアウトと食事計画に戻りましょう。 まずは、話をしましょう。

ジャバの考え方から抜け出す

今、あなたはジェダイよりも少しジャバを感じています。 私は正しいですか？ 巨乳な乙女があなたを養うながら、Netflixの上で究極のRancor Massacresシーズン14を見てあなたの自由な時間を費やしています。

正確には健康の絵ではありません。

まず最初に、あなたはあなたの否定的な考え方から解放する必要があります。 それはあなたが過去に消えてしまった過去の失敗や落とし穴によって駆動される可能性があります。 青いミルクの食事療法は決して持続可能であることを行っていなかった、それだったか。

あなたが見る、迅速な修正は常にそこにあるつもりです。 プロセスをスピードアップし、あなたが経験している否定的な感情を自分自身を取り除くためにあなたの欲求を食い物にする。 しかし、真実は、彼らは持続可能ではありません。 あなたのお気に入りの王女をワインと食事をしたいときはどうなりますか。 それとも、だらしないように見えるNerf-牧夫は、日付の夜にあなたを連れて行きたいと思っています。 じゃあどうするんだ? 辞退？

は思っていませんでした。.. あなたが必要とするのは、あなたのライフスタイルに合わせて食べる方法です。 あなたの人生をどのように生きたいかにシームレスに適合するもの。 そして、あなたのワルジェダイワークアウトプログラムを褒めます。

だから、ちょうどそれをしましょう。

エピソードI:幻の赤字

体重を減らして形になることは複雑ではありません。 それは難しいです。 複雑ではないだけです。

すべてがカロリーの赤字に戻ってくる。.. 「それは何ですか？”私はあなたが泣くのが聞こえます。 私に記入させてください。

あなたが食べたり飲んだりするものは、ほとんどの場合、単にエネルギーの測定値であるカロリーを含みます。 そして、あなたの体はあなたを動かして生き続けるためにそのエネルギーを必要とします。 あなたの堅いJediの試しプログラムに燃料を供給することを述べないため(それの多くは後で)。

しかし、ここに事があります。

必要以上にカロリーがあると、体重が増えます。 だから、あなたは毎日もう少しジャバになるでしょう。 そして、私たちはそれを望んでいません。

逆に、あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを持っている場合、あなたは体重を失うことになります。 ジャックポット！ それは百万人の子供です。

その栄養のエピファニーを考慮に入れて、あなたは二つの理由のいずれかのために過去に体重を減らすことができませんでした。

あなたは赤字ではなかった

あなたはよく食べていると思っていたにもかかわらず、あなたはまだあまりにも多くを食べました。 すべてのBantha肉の饗宴のピザはかなりカロリー密度が高かった。 要するに、あなたはカロリーの赤字ではありませんでした。 私を信じないの? ヨーダ様に聞いてみてください。

あなたの食事は持続可能ではありませんでした

あなたが過去に失敗した他の理由は、持続不可能なアプローチになる可能性があります。 一日のために四分の一の部分にごちそうは、正確に生きる価値のある人生ではありません（ちょうどレイに尋ねる）。 プラス重量を失い、再度普通食べることを来た後バックアップ跳ねるあなたの重量を停止するために知識に欠けている。

これらは間違いなくあなたが探しているダイエットではありません。..

カロリー赤字を作成する方法

ここでは良いニュースです。 とらえどころのないカロリーの赤字を作成することは非常に簡単です。 実際には、私はあなたのために、この便利な小さなガイドを作りました。 私はそれの周りにあなたの頭をラップするためにあなたを残します。 しかし、私に質問をすること自由に感じます。

あなたの赤字が所定の位置にあると、それに固執することはあなたの絶対的な優先順位になります。 そうすれば、すぐにジェダイの体格を彫刻するからです。

そして、誰かがカロリーの赤字は脂肪を失う方法ではないと言うのを聞いたことがあるなら。.. 騎兵隊を送り込め

エピソードII：マクロの攻撃

マクロ（macronutrientsの略）は、タンパク質、炭水化物、脂肪、アルコールの派手な用語です。 それはあなたにエネルギーを与えるようにはいアルコールカウント。 しかし、酒からあなたのカロリーをすべて得ることで計画してはいけない。 結局のところ、あなたの妹の石にキス-冷たい冷静なことは一つのことですので、誰があまりにも多くのBocceコーヒーの後に何が起こるかを知っています。..

エネルギー（すなわちカロリー）を提供するすべての食品。 あなたが詳細に取得したい場合は、私がここに書いたこの記事をチェックしてください。

今のところ、我々は物事を高いレベルに保ちます。

マクロについて非常にハングアップする人もいます。 彼らは8歳のPadawanの誕生日にいるように食べる機会としてそれを見て、まだ体重を減らします。 しかし、あなたはそのように考えてジェダイマスターの状態に到達するつもりはありません。

そして、真実は言われる、あなたはそんなにマクロに焦点を当てる必要はありません。 説明させて..

タンパク質

タンパク質は、あなたのジェダイの食事計画のための論理的な開始点です。 それはより長くのためにより完全に感じ、筋肉を維持し、多分ビットを造るのを助けることを行っているも。 すべてのすべてで、それはいくつかの注意を払う価値があります。

だから、Ewokドラムスティックをかじるか、Taun Taunステーキをチャウダウンしたいかどうかは、毎日c.1.8-2.7g/kgを得ることを確認してください。 あなたの好みの青いミルクの少数のガラスがあることができる。 少し酪農場と間違って何もないので。

あなたが天の川（それは遠く離れた銀河です）にあなたの方法を作る場合は、ここでは、彼らが利用可能ないくつかのタンパク質オプションのクイックリファレンスガイドです。

脂肪

脂肪はあなたを脂肪にしますよね？ 違うんだ。.

カロリーはあなたを脂肪にします。 ジャバはエネルギーバランスの方程式を正しく持っていない

あなたは脂肪を恐れる必要はありません。 ダークサイドは、お気に入りのスティルトンチーズの静脈を通って流れていません。 実際には、あなたは一般的な健康のために脂肪を必要とし、生き続けるために。 しかし、注意してください。..

良い脂肪と悪い脂肪があります。

あなたが焦点を当てるべき良い脂肪は、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの食品です。 これらは脂肪のあなたのJedisである。

そして、その魚油も忘れないでください。 これらのオメガ3のはかなり気素晴らしいです。

トランス脂肪は脂肪の世界のシスの領主です。

トランス脂肪は脂肪の皇帝パルペチンのようなものです。 これらの人はダークサイドのリーダーです。 典型的には、人工的に作成された、彼らは最も一般的にパッケージ化されたスナック食品、焼き菓子、クッキーなどで発見されています。 多くの企業が賢明になっているが、人々はそれらを避けたいし、それに応じて成分を調整しています。

いくらですか？

スタートポイントとして、総カロリーの20-25％に基づいて脂肪要件を計算することをお勧めします（大まかなガイドとして）。 これは、あなたの体が健康を維持し、それがする必要がある機能を実行するために必要な脂肪の最小量を与えるために起こっています。

あなたはより多くを持つことができますが、あなたはグラムあたり9カロリーがあることを心に留めておく必要があるので、あなたの食事中のより多

炭水化物

炭水化物はあなたを太らせますよね？ だからケトをやるべきだ.. 違うんだ。.

カロリーはあなたを脂肪にします。 私たちはすでにそれをカバーしました。.. 続けろ

栄養シス卿があなたに言うことにもかかわらず、炭水化物もダークサイドではありません。 それはカロリーの赤字を作成するので、ケトは動作します。 それよりもはるかに多くはありません。

そして、私たちがそれにいる間にもう一つの神話を払拭しましょう。 それはあなたのために奇跡的に健康であるという信念の中でグルテンフリーであることが流行になっています。

これは完全にそうではありません。

あなたが特定の不寛容を持っていない限り、その男や女の子である必要はありません。

モス・アイズリーの職人のコーヒーショップを襲ったとき、スタッフに尋問するのに20分を費やすことはありません。 ただ、あなたのBLT（バンサ、レタス、トマト）サンドイッチ、オルデランブレンドエスプレッソ、ナブー平和チップスを注文し、それらをお楽しみく グルテンは大丈夫です。

しかし、インスリンはどうですか？

炭水化物はインスリンをスパイクし、脂肪燃焼プロセスを遮断します。 または、少なくともそれはいくつかの銀河サイズのバカはあなたが信じているだろうものです。 これ以上時間を無駄にしないようにしましょう。 ここではあなたに本当の真実を与えるために1分のビデオです。 一度、すべての狂信者を窒息させるための時間。

アルコール

あなたのT-16でWompラットを撮影した一日を過ごしたら、地元のCantinaバーであなたの仲間とビールを飲むよりも良いものはありません。 しかし、それらの無実の飲み物は実際にあなたのジェダイの訓練を殺していますか？

答えは多分です。.. しかし、彼らはする必要はありません。

ほら、あの飲み物にはカロリーがあるんだ。 あなたがこれまでに何かを学んだならば、それはカロリーが重要であるということです。 だからあなたはそれらを考慮する必要があります。 それを行うに失敗し、あなたはジャバのような状態がすぐに戻って見つけることができます。

あなたがしたい場合は、特にあなたが死の星のカップルを爆破するときに飲み物をお楽しみください。 ちょうど制御の下でそれを保って下さい。

そして、飲んで飛ぶことを忘れないでください。 これらのX-翼は高価です。

マクロの一番下の行

マクロは、あなたが考えるほど重要ではありません。

カロリーとタンパク質に焦点を当てます。 その後、残りの部分であなたが望むことをしてください。

なぜなら、あなたのカロリーをチェックしている限り、残りはあなたの個人的な好みに任されているからです。 そして、ケト狂信者がそうでなければあなたに言わせてはいけません。

Episode III:Revenge Of The Swole(別名your Jedi Workout)

カロリー不足とマクロチェックこのことをノッチアップしてハイパースピードにする時が来ました。

そうだ、それはあなたの非常に独自のジェダイワークアウトであなたのすべてのswoleを作るための時間です。 これ以上のカンティーナのバーで周りにプッシュ取得しません。 そして、これ以上の王女は、あなたが傷までではないと思っていません。 私はそれをレイアウトしたようにジェダイワークアウトに従ってください、あなたは時間がないのあなたの素手でDagobah沼からX-Wingをドラッグすることが

まず、良いジェダイの特性から始めましょう。 若いパダワンは、全体的な開発に集中する必要があります。 あなたの訓練によって進歩すると同時に調和の心そしてボディ。 フリップとsummersaultsは後に来ます。 ヨーダ様が教えてくれます

あなたと私がここで話しているのは、銀河の中で最も彫刻されたジェダイであることの基礎です。

あなたの最初のワークアウトはこのようなものになります。..

Jedi Workout-ワークアウトA

これらの演習のためのいくつかのジェダイトレーニングビデオがあります。 結局のところ、私はあなたがそれらを正しくしたいです。 負傷したパダワンは誰にも良くありません。

ジェダイワークアウトA：チェストサポートマシン行

エクササイズキュー:

• 肩甲骨を引き戻して運動を開始します。
• 肘を地面に押し込むことを想像してください
• 上腕が胴に沿ってくるまで引き戻します

Jedi Workout A：マシン肩を押す

運動の合図:

• 腰をシートに押し込んでください
• 運動中のブレースコア
• まっすぐ上に押して、肘がロックアウトする直前に停止します

Jedi Workout A:チェストマシンフライ

:

• 肩甲骨の間に鉛筆を握ろうとすると想像して開始位置を設定します（全体的にこの位置を維持します）
• 胸を横切って上腕二頭筋を持って来ることに焦点を当てます
• 肩甲骨の位置を維持できるポイントにあなたの前のハンドルを持ってきてください

Jedi Workout A:Goblet Squat

私の信頼できるジェダイの友人によって実行します。

:

• まず体重なしで運動を行うことによってスクワットする必要がありますどのように低い評価
• 深さは、フォームを維持することができる最低点にすべきである(腰/お尻の丸めなし)
• かかとを通ってドライブ
• 膝のちょうど短い停止ロックアウト

JediワークアウトA:脚の拡張

JediワークアウトA:脚の拡張

:

• 体をシートに引っ張って骨盤に安定性を作ります
• 制御された動きを使用して担当者を開始します
• 完全な膝の延長のポイントまで上げます
• 制御された方法で体重を下げます

力を使用し、それらの練習に最大限の努力をすれば、あなたはうまくいくでしょう。ジェダイ-マスタリー しかし、これはあなたのジェダイワークアウトプログラムの始まりにすぎません。 あなたの手を得るために多くがあります。 そして、あなたは（無料で）ここで完全なジェダイワークアウトへのフルアクセスを得ることができます。 さらに、あなたは便利なワークアウトトラッカーと教育ビデオを取得します。

.. それはあなたが探しているワークアウトです。

エピソードIV:新しい希望

これはそれです。 あなたはそれが今まで知られている最もワルジェダイになるために必要なもののすべてのコンポーネントを持っています。 あなたは残酷に過去にあなたを逃れている素晴らしい体を達成するための新しい機会を持っています。 新しい希望を表す機会。..

誰が知っている、あなたは力にバランスをもたらすためのものかもしれません。

だから今はあなたの心を正しく得ることに焦点を当てる時間です。 この旅は順風満帆になるつもりはないので（あなたにそれを破るために申し訳ありません）。 そして、心の強さは、すべての良いジェダイが持っている必要がある特性です。 精神的な敏捷性は、物理的なものと同じくらい重要です。

力をマスターする時が来た。

ほら、あきらめたくなる時があるでしょう。 あなたは、彼らがSarlaacピットモンスターの顎であるかのようにあなたの古い方法に戻って落ちているかのように感じ、あなたを吸い込んでいます。’

誘惑に抵抗することが優先されます。 そして、あなたはあなたの欲求不満を管理することを学ぶ必要があります。 そうしないと、あなたはダークサイドのクラッチに自分自身を見つけることができますので。

そして、それを行うための最良の方法は3つのことです。

明確な目標

あなたが達成したいもの、なぜそれを達成したいのか、あなたの邪魔になるかもしれないもの、そしてそれらの課題にどのように対処

プラン

デススターへのプランが必要です。 あなたの脂肪の損失プロトン魚雷を発射し、鍛冶屋にそのたわごとを吹くための構造化されたアプローチ。

一貫した行動

反乱（脂肪と形の外にあることに対する）は、flakinessで成功することはできません。 それは一貫した行為を必要とする。 これは家に戻ってそれらのwompラットを撮影するようなものではありません。 これは深刻なたわごとです。 託されて得、処置を、一貫して取りなさい。

そして、あなたが力の習得にあなたの方法をナビゲートするのを助けるために、ここではステップバイステップでそれを歩くためのチュートリア

Episode V:The Weight Strikes Back

ジェダイになるための旅のある時点で、あなたはスケールの欲求不満を感じるでしょう。 あなたのジェダイワークアウトプログラムはうまくいっているとあなたのジェダイの食事の計画がポイントにあるようにあなたは感じています。 しかし、何らかの理由であなたの体重はすべての場所にあります。 そして、あなたはあなたの進歩が立ち往生している理由を理解することはできません、それはカーボナイトで凍結されているように。

ジェダイマスターとしての私の経験では、いくつかのことがあります。 そして、それらのほとんどはあなたのせいではありません。

あなたの体重はさまざまな理由で変動します。 しかし、私はこれをシンプルに保ち、トップ5にそれを沸騰させるつもりです。

グリコーゲン：

カロリー不足になると、筋肉に蓄えられたエネルギー（グリコーゲン）が枯渇し始めます。 これは正常です。..慌てないで

あなたが日々行う食べ物の選択に応じて、あなたのエネルギー店のいくつかは交換されます。 ミレニアムファルコンのハイパードライブセルに燃料を補給すると考えてください。 しかし、ここに事があります。

このエネルギーのすべてのグラムのために、あなたの体は水の3グラムを格納します。 繰り返しますが、心配することはありません、それは完全に正常です。 ただし、体脂肪が下がっても体重が上がることを意味します。

食べ物：

あなたが食べる食べ物は何かの重さです。 そして、あなたが食べる食べ物の重量は、（カロリーが同じままであっても）日々変化します。 だから、ある日、あなたは昨日よりもあなたの腹にもう少し消化されていないEwokステーキを持つことができました。

しかし、カロリーが管理されている場合、あなたはまだ脂肪を失っており、心配することは何もありません（Ewokしゃれではありません）心に留めておいてくださ

うんち:

私たちは皆、アミダラ女王でさえ、磁器の玉座に座ってカールしています。 そして、私はあなたの預金が通常よりもはるかに少ない壮大であるとき、あなたはそれらの日を持っていたと確信しています。 だから、スケールの重量の変動は、あなたがどのように定期的に基づいて上下に行くことができます。

あなたがより規則的であればあるほど、あなたの消化はより健康になります。 そして、あなたはスケールの変動が少ないかもしれません。

ここでは、あなたの食事でより多くの繊維を得るための9つの方法を示すための便利なビデオです。

保水性:

時にはNien Nunb（ちなみにLandoの副操縦士です）よりもふくよかに感じることがあります。 そして、それはあなたが少し肥大化し、不幸を感じさせます。 もっと重大に、それはあなたの平均ポッドの競争より不安定であるためにあなたの重量を引き起こしている。 だから何を与えるのですか？ そして、どのように制御の下で保水を得ることができますか？

さて、保水管理に関する特定のジェダイのテキストがあります。 今のところ、私は水保持が起こっているかもしれない主な理由を要約するつもりです。 これは完全なリストではなく、いくつかはあなたに適用されない場合がありますが。 あなたが完全な作品を読みたいのであれば、ここに行ってください。

1. 塩分摂取量の増加

2. カリウム摂取量の減少

3. 塩とカリウムのレベル間の不均衡。

4. ストレス増加

5. 睡眠不足

6. 水が足りない

7. オーバートレーニング

8. 運動不足（Jediのワークアウトでは問題にならないはずです）

保水性を制御する方法

率直に言って、保水性には軽いサーベルを振ることができるよりも多くの面 だから今の水の重量の変化の変動性を減らすために行うことができますいくつかのことに焦点を当ててみましょう。

まず、あなたの栄養を見ることができます。 例えば、塩とカリウムのレベルのバランスをとる。 理想的には、それぞれの3-5gの間で取得します。

十分な水を飲むことも非常に簡単です。 あなたのおしっこが明確になるまで飲むだけです。

その後、あなたは物事の訓練側を持っています。 そして、あなたはここで賢明である必要があります。 カウチポテトと体操のあなた自身を殺すこと間のバランスはあなたが必要とするすべてである。 あなたのジェダイワークアウトプログラムは、あなたを殺すのではなく、あなたに挑戦する必要があります。

最後に、あなたのライフスタイルを最適化することは、おそらく制御するためのよりトリッキーな側面です。 結局のところ、それはジェダイであることは難しい人生です。 毎ターンであなたを殺そうとしているあなたのお父さんのストレスは、控えめに言っても挑戦です。 しかし、一貫した睡眠パターンを得ることは確かに役立ちます。 達成可能であれば、ストレスレベルの減少も同様です。

月次サイクル：

最後にトップ5に月次サイクルがあります。 そして、いいえ、私はBespinの通りの周りののんびりとした乗り物について話しているわけではありません。 これはレディ-ジェダイの訓練のためだ 紳士は、次のセクションにスキップすることができます。 女性は、それはこれに私とあなただけです。

一般的に、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンレベルがより大きく変化すると、保水性の変動が大きくなります。

そして、下の図から、それは排卵の直前で、黄体期を途中で通過すると言うことができます。 そうスケールの重量のある大きい変化のためにここに準備されなさい。

そして、それは私が日常的に体重を比較することをお勧めしない理由は、この変動のためです。 それは週を渡るあなたの平均を見るためにより多くの意味を成している。

さらに、その週平均を先月のサイクルの同じ時点での週平均と比較することはさらに理にかなっているでしょう。

これはあなたの重量および脂肪質の損失の進歩の本当の反射を与える。

だから、定期的に体重を記録し、毎日体重が変動するという事実を無視し、より長い期間にわたって客観的に進捗状況を見る方が良いでしょう。

エピソードV:ジャックされたジェダイの帰還

そして私たちは終わりに来る。.. まあほとんど。 今があなたの訓練を完了する時間であるので。 そのために、私はあなたに二つの選択肢を与えるつもりです。

オプション1：ジェダイの道を一人で歩く

あなたがこの神聖なジェダイのテキストの教えを適用する場合、あなたは成功します。 そして、それを行うには、あなたのジェダイワークアウトプログラム、ジェダイワークアウトトラッカー、そしてあなたが体重を減らし、見栄えする必要があ

しかし、それは時間がかかります。

オプション2：ジェダイマスタリーへの旅を加速

あなたのトレーニングを導き、必要なときにジェダイワークアウトを作成し、更新し、栄養から不確実性を それは脂肪質の損失のハイパードライブを取付けることのようである。

だから、結果にまっすぐスキップしたい場合は、ここでマスターヨーダに話すためにあなたのチケットを予約してください。

しかし、今のところ、私が言うことはすべてです。.. 無駄のない人生を生き続けると力を使用しています。