Jamie Dornanは、映画「Fifty Shades of Grey」でクリスチャン・グレイ役を演じたことで最もよく知られる北アイルランドの俳優です。 彼はまた、マリー-アントワネット、太陽の下で影、秋で知られています。 ジムでは多くの作業が行われ、映画”Fifty Shades of Grey”での役割を準備するための衣装が用意されていました。 “私は自分自身のまともな十分な世話をする…私は訓練で少しそれを上げるつもりです。 しかし、私たちは本当にバルクアップするつもりはありません”とJamie Dornan氏は言います。 Jamie Dornanのように見えるためには最も重要なステップは低い体脂肪を持っていることである。 次のステップは、固体の筋肉密度を構築することに焦点を当てることです。 私達をJamie Dornanのボディ試しルーチンおよび食事療法の計画を見ることを許可しなさい。
身長:6フィートまたは183cm体重:170ポンドまたは77kg
胸:41インチ上腕二頭筋:15インチウエスト:32インチ
“たくさんぶら下がっているので、私はプレスアップとクランチのバリエーションで私の腕とコアに取り組むために任意のダウンタイムを使用しています”とJamie Dornan氏は述べています。
プレスアップ：それは本当に毎日プレスアップについてのすべてです。 私は午前中に約50最初のことを行うことを目指して、一日を通してより多くをロードします。
クランチ：クランチは、脂肪燃焼プロセスをスピードアップすることができますので、それはあなたの体脂肪を減らすのに役立ちます、これは元カルバンクラインの下着モデルのお気に入りの演習の一つです。
スポーツ：ラグビー、テニス、ゴルフ、スキー、サッカーなど、体型が好きなスポーツをしている。
チェックアウト：Nick Jonas MMA Workout Kingdom
彼は映画の中でクリスチャン-グレイの役割を準備するためにIron Fit Workoutに従った。
そりハンマー:各30秒の3セット
バトルロープ:各30秒の3セット
ケトルベルスイング:各30秒の3セット
ワークアウトII:
リング腕立て伏せ:4組の10-12担当者
ベントオーバー行:4セット10-12人の担当者
パワーランジ:4組の15-20人の担当者
ワークアウトIii:
コアパイクスライドアウト:5組の10人の担当者
オージープルアップ:5組の10人の担当者
プロウラーそり:5組の100m
チェックアウト: ショーン-ファリスボディフィットネスシークレット
- クリスチャン-グレイとしての役割を果たすために、彼はカロリー摂取量を増やし、より多くのタンパク質を食べ始め、日中は炭水化物摂取量を下げた。
- 彼らはまた筋肉固まりを高めるために後試しの回復飲み物の重要性を強調した。
- 彼の食事療法は毎日彼の主要な試しの後の肉そして野菜の食事を30-60分含んでいた。
- 朝はコーヒー、午後はお茶、撮影中は寿司、チーズケーキ、撮影していない間はテキーラ&ハンバーガーが好き。
