Jessica Alba’s workout routineはどのように見えますか？
ジェシカ-アルバ（Jessica Alba）は、アメリカ合衆国の女優、実業家。 アルバは13歳のときに映画やテレビのキャリアを始めました。
彼女は19歳のときに隆起し、テレビシリーズ”Dark Angel”の主役女優として主演しました。 アルバは生きている最もホットな女優の一人であると考えられている別の女優です。
現在の統計
- 身長：170cm– 5’7″
- 体重：56kg–123ポンド
- 年齢：39歳
- 誕生日：28th of April,1981
- 栄誉：アルマファッションアイコン賞、受賞者, 2009
ワークアウトの原則
Jessica Albaのワークアウトルーチンは、クロスフィット、サイクリング、ヨガ、スピニング、ウェイトトレーニング、ダンス、武道で構成されています。
しかし、彼女は三人の子供の母親であることで忙しく、これは彼女が仕事から解放されたときに訓練に焦点を当てていることを意味します。
ジェシカ-アルバの試しルーチン
ジェシカ-アルバのルーチンは強さ、回路、ヨガ、中心および心臓訓練を結合する。 アルバは数年のための個人的なトレーナー Ramona Braganzaと働いた。
彼女のパーソナルトレーナーは、彼女が映画を撮影しているときに頻繁にアルバと一緒に参加します。 ジェシカ-アルバの信じられないい試しの後ろの秘密そしてキーは強さと心臓の間で絶えず転換するべきである。
月曜日:上半身
月曜日に、ジェシカ-アルバは合計12回のエクササイズを行うことによって上半身ルーチンを実行します。
ジェシカ-アルバの上半身ルーチンは次のとおりです。
1. ジョグ2分/ラン6分/ジョグ2分
2. ダンベルベンチプレス(20担当者)
3. ダンベルインクラインベンチプレス(20担当者)
4. Dumbbell Flys(20reps)
5. ミディアムグレード：スプリント（30秒）、ジョグ（30秒）
6。 ダンベルベンチプレス(20担当者)
7. ダンベルインクラインベンチプレス(20担当者)
8. トライセップ・キックバック(20reps)
9. ハイグレード：ジョグ2分/ラン6分/縄跳び2分
10. V-Ups(20担当者)
11. 自転車クランチ(20担当者)
12. ツイスト板(20担当者)
火曜日:下半身
火曜日に、彼女は11の異なる練習で下半身ルーチンを打つ。
ジェシカ-アルバの下半身ルーチンは次のとおりです。
1. ジョグ2分/ステップアップ6分/ジョグ2分
2. ダンベル上腕二頭筋カールで前進ランジ(20担当者)
3. スクワットスラスト(20担当者)
4. スクワットプレス別名プッシュプレス(20担当者)
5. スプリント（30秒）、ジョグ（30秒）
6. ダンベル上腕二頭筋カールで歩く突進(20担当者)
7. スクワット推力(20担当者)
8. スクワットプレス(20担当者)
9. Abクランチ(20担当者)
10. Bosu Ball Knee Tucks(20reps)
11. 前腕板(3セット30秒)
水曜日:戻る
水曜日に、アルバは合計11の異なる練習を行うことによってバックルーチンを実行します。
ジェシカ-アルバのバックルーチンは次のとおりです。
1. 階段登り2分遅い/6分速い/2分遅い
2. ダンベル行(20担当者)
3. Bent-Over Dumbbell Flys(20reps)
4. ダンベルラテラルレイズ(20担当者)
5. ダンベル行(20担当者)
6. Bent-Over Dumbbell Flys(20reps)
7. ダンベルラテラルレイズ(20担当者)
8. 階段登り(2分遅い/6分速い/2分遅い)
9. V-Ups(20担当者)
10. 自転車クランチ(20担当者)
11. (20人)
: 上半身
木曜日に、彼女は平均20人の担当者で合計9回の練習をして上半身ルーチンを打つ。
ジェシカ-アルバの上半身ルーチンは次のとおりです。
1。 ダンベルベンチプレス(20担当者)
2. ダンベルインクラインベンチプレス(20担当者)
3. Dumbbell Flys(20reps)
4. ダンベルベンチプレス(20担当者)
5. ダンベルインクラインベンチプレス(20担当者)
6. トライセップキックバック(20担当者)
7. Abクランチ(20担当者)
8. Bosu Ball Knee Tucks(20reps)
9. 前腕板（3セット30秒）
金曜日：下半身
金曜日には、9つの異なる練習をすることによって、別の下半身ルーチンに当たります。
ジェシカ-アルバの下半身ルーチンは次のとおりです。
1. ダンベルビセップカールで前進ランジ(20担当者)
2. スクワットスラスト(20担当者)
3. スクワットプレス(20担当者)
4. ダンベル上腕二頭筋カールで歩く(20担当者)
5. スクワット推力(20担当者)
6. スクワットプレス(20担当者)
7. V-Ups(20reps)
8. 自転車クランチ（20担当者）
9. ツイスト板(20担当者)
土曜日と日曜日:休息
土曜日と日曜日には、ジェシカ-アルバが休息しています。
ジェシカ-アルバダイエット
ジェシカ-アルバは女優であることで知られているだけでなく、ウェルネス愛好家でもあります。
彼女の栄養と食事へのアプローチは、彼女の顔色と全体的な形によって証明されています。 アルバはスムージーの大ファンであり、別の野菜や果物と彼女のスムージーをミックスするのが好きです。
ジェシカ-アルバのダイエットはこちら:
朝食
- スムージー
- コーヒー
ランチ
- ヘルシーサラダ
ディナー
- もう一つのサラダ
>
サプリメント
ジェシカ-アルバは、彼女の利益に燃料を供給するために、以下のサプリメントを使用しています:
- ビタミン
